जब इन-ऑफिस भत्तों की बात आती है, तो बहुत सी कंपनियां मानती हैं कि यह बड़ी, शानदार सुविधाएं हैं जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। इन-हाउस मालिश करने वाले, असाधारण गेम रूम, या साइट पर कंपनी जिम के बारे में सोचें: ऐसी चीजें जो ज्यादातर कंपनियों के पास या तो बजट या समायोजित करने के लिए जगह नहीं होती है।
लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक प्रबंधनीय पूर्वापेक्षाएँ हैं जो कंपनी की उत्पादकता, जुड़ाव और समग्र स्वास्थ्य पर व्यापक प्रभाव डाल सकती हैं और ख़ुशी .
वास्तव में, यह इतना आसान है कि इसे अनदेखा करना आसान है: स्वस्थ कार्यालय स्नैक्स।
यह सच है। काम पर स्वस्थ स्नैकिंग विकल्पों के साथ जाने से सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है संगठन की उत्पादकता कई प्रमुख तरीकों से।
सबसे पहले, यह तथ्य है कि आपके कर्मचारी जो खाते हैं वह सीधे उनके प्रदर्शन को प्रभावित करता है। के अनुसार हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू , 'भोजन का हमारे संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर सीधा प्रभाव पड़ता है,' और वेंडिंग मशीन पर एक बुरा निर्णय एक दिन की उत्पादकता को पटरी से उतार सकता है। स्वस्थ विकल्प - जिसका अर्थ है न्यूनतम संसाधित, कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ जो फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं - पूरे दिन उच्च प्रदर्शन के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि स्नैक्स किसी भी अन्य भोजन श्रेणी की तुलना में किसी के समग्र आहार (और इसलिए, समग्र स्वास्थ्य) को अधिक प्रभावित करते हैं। एक कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम में 200 से अधिक वयस्कों का अध्ययन पाया गया कि काम पर स्नैकिंग विकल्पों ने किसी के आहार की गुणवत्ता और बीएमआई जैसी सामान्य स्वास्थ्य श्रेणियों दोनों को प्रभावित किया। स्नैकिंग के विकल्प जितने स्वस्थ होंगे, प्रतिभागियों का समग्र आहार और स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा।
अंत में, काम पर स्वस्थ स्नैकिंग का भावनात्मक घटक है। नियोक्ता जो अपने कर्मचारियों के लिए स्नैकिंग विकल्प प्रदान करते हैं, वे अपने कर्मचारियों को संकेत देते हैं कि उनकी देखभाल की जाती है और उनकी सराहना की जाती है, जो बदले में जुड़ाव को बढ़ाता है। यह एक कारण है कि स्वस्थ नाश्ते को ' काम पर खुशी की कुंजी । '
बेशक, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी टीम के सदस्य बेहतर खाएं, स्वस्थ विकल्प खोजें जो उन्हें वास्तव में पसंद हों। यदि आपको कुछ विचारों की आवश्यकता है, तो हाल ही में किए गए एक अध्ययन में . से अधिक सर्वेक्षण किया गया है 10,000 स्नैकिंग पेशेवर उनकी स्वस्थ स्नैक वरीयताओं के बारे में।
लेकिन परिणामों में कूदने से पहले, आइए अपने कार्यालय को स्वस्थ स्नैक्स के साथ जोड़ने के लिए कुछ त्वरित विकल्पों का पता लगाएं। (यह आपके विचार से आसान है।) यहां कुछ स्वस्थ कार्यालय स्नैक प्रदाता हैं, जिन्हें कंपनी के आकार के अनुसार वर्गीकृत किया गया है:
23 अक्टूबर के लिए राशि चिन्ह
1-9 कर्मचारी? अर्थबॉक्स
छोटे कार्यालयों के लिए, UrthBox जाने का रास्ता है। यह साधारण मासिक सेवा आपको 100 प्रतिशत GMO मुक्त, जैविक और प्राकृतिक स्नैक्स वाले बॉक्स भेजती है जो आपकी टीम को सभी सिलेंडरों पर चालू रखेंगे।
10-500 कर्मचारी? स्नैकनेशन
जब आपका कार्यालय बढ़ने लगता है, तो चीजें थोड़ी पेचीदा हो जाती हैं। ऑफिस में ज्यादा लोगों का मतलब है खुश करने के लिए ज्यादा तालु। इस आकार में स्नैकनेशन एक बढ़िया विकल्प है। ब्रांड हर महीने स्वस्थ स्नैक्स का एक विशेषज्ञ रूप से क्यूरेटेड बॉक्स वितरित करते हुए, सभी प्रयासों को समीकरण से बाहर ले जाता है।
पिटबुल और पैरोल टिया के पति
501-10,000 कर्मचारी? अरामार्क
एक बार जब आप ५००-कर्मचारियों के निशान से ऊपर हो जाते हैं, तो पूर्ण-सेवा प्रदाताओं के बारे में सोचने का समय आ गया है। अरामार्क वास्तव में यह सब करता है, साइट पर खाने से लेकर स्नैकिंग, कॉफी सेवा और यहां तक कि स्वास्थ्य और कल्याण की पहल तक।
10,000 से अधिक कर्मचारी? जलपान गृह
बड़े लड़कों (और लड़कियों) के लिए, कैंटीन जाने का रास्ता है। इसमें स्वस्थ वेंडिंग मशीन और ग्रैब-एंड-गो माइक्रोमार्केट, साथ ही कॉफी सेवा, भोजन, और बहुत कुछ जैसी स्वचालित सेवाओं सहित सभी घंटियाँ और सीटी हैं। इसकी प्रीमियम पेशकश भारी कीमत के साथ आती है, इसलिए यह बड़ी कंपनियों के लिए बजट के साथ सबसे अच्छा है।
अब जब आप जानते हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए, तो यह है क्या भ पाने के लिए। १०,००० से अधिक भूखे पेशेवरों द्वारा वोट किए गए कुछ बेहतरीन स्वस्थ कार्यालय स्नैक्स नीचे दिए गए हैं।
10. झटकेदार
जेर्की को लंबे समय से गैस स्टेशनों और ट्रक स्टॉप पर एक अस्वास्थ्यकर भोग के रूप में लिखा गया है, लेकिन सही किया, झटकेदार अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है। यह दुबला प्रोटीन में उच्च है (जो आपको अधिक समय तक भरा रखता है), और यह इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाएगा (जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है)। नई कलात्मक किस्में प्रीमियम मीट का उपयोग करती हैं और फिलर्स, प्रिजर्वेटिव और अन्य कृत्रिम योजक से परहेज करती हैं।
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9. दही
यदि आप प्रोटीन चाहते हैं, तो आप दही से बेहतर कुछ नहीं कर सकते। 6-औंस की सेवा में लगभग 9 ग्राम होते हैं - कैल्शियम, विटामिन बी 12, पोटेशियम और मैग्नीशियम की उचित मात्रा का उल्लेख नहीं करना। और, ज़ाहिर है, दही में लाभकारी प्रोबायोटिक्स होते हैं जो अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
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8. ट्रेल मिक्स
ट्रेल मिक्स एक स्वादिष्ट स्नैकिंग अनुभव में फाइबर, वसा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को मिलाता है। इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे, और आप कम शुद्ध कार्ब्स खा रहे होंगे। लेकिन किसी भी पॉप संगीत की उत्कृष्ट कृति की तरह, यह सही मिश्रण प्राप्त करने के बारे में है। सुनिश्चित करें कि आपकी मिठास प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त होती है, न कि कैंडी या चॉकलेट के टुकड़ों से।
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7. स्ट्रिंग पनीर
उच्च कैलोरी और वसा सामग्री होने के कारण पनीर को थोड़ा खराब रैप मिलता है, लेकिन यह विटामिन डी, कैल्शियम और प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत है। संयम का अभ्यास करना याद रखें - और ध्यान रखें कि सभी पनीर समान नहीं बनाए जाते हैं। ऑर्गेनिक हमेशा एक बेहतर विकल्प होता है; कम संसाधित, बेहतर।
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6. पटाखे
पटाखे भोजन के बीच में आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं, और वे तले हुए खाने की तुलना में बहुत बेहतर विकल्प हैं। यहां फिर से, कम संसाधित, बेहतर। ऐसे पटाखों की तलाश करें जो 100 प्रतिशत साबुत अनाज हों और जिनमें संतृप्त वसा न हो।
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5. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है और इसे बेहतर हृदय स्वास्थ्य, कम कोलेस्ट्रॉल, बढ़ी हुई अनुभूति और यहां तक कि कैंसर की रोकथाम से भी जोड़ा गया है। चॉकलेट जितना गहरा होगा, उतना ही बेहतर होगा, क्योंकि इन किस्मों को कम चीनी के साथ बनाया जाता है और इसमें अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त कोको होता है।
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4. चिप्स
सही मात्रा में और सही तरीके से बनाए गए चिप्स निश्चित रूप से एक हेल्दी स्नैक है। इन दिनों, कारीगर ब्रांड अपने चिप्स को सूरजमुखी के तेल, एवोकैडो और नारियल के तेल में पका रहे हैं। और जिस तरह व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका वह है जिसे आप करेंगे, सबसे अच्छा स्वस्थ नाश्ता वह है जिसे आप वास्तव में खाएंगे। यदि आप चिप्स पसंद करते हैं, तो आपके लिए बहुत से बेहतर चिप विकल्प हैं जो आपके आहार को खराब किए बिना आपकी लालसा को पूरा करेंगे।
सिफारिश: गहरी नदी
3. प्रोटीन बार, फल और नट बार, या एनर्जी बार
अगर ऐसा लगता है कि अमेरिका बार क्रांति के बीच में है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि हम हैं। बार इतने लोकप्रिय हैं क्योंकि वे संतुलित, पोर्टेबल पोषण प्रदान करते हैं और आपको एक समय में घंटों तक पूर्ण और सक्रिय रख सकते हैं। दर्जनों बेहतरीन बार निर्माता हैं जो केवल कुछ अवयवों और न्यूनतम प्रसंस्करण के साथ स्वस्थ, बढ़िया स्वाद वाले बार पेश करते हैं।
सिफारिश: RXBAR
2. नट
नट्स एक बेहतरीन स्नैक बनाते हैं, ज्यादातर इसलिए क्योंकि उनमें स्वस्थ वसा (ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित), प्रोटीन और फाइबर होते हैं। लेकिन वास्तव में, वे बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट हैं।
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1. फल या सूखे मेवे
फल एक बेहतरीन ऑफिस स्नैक है क्योंकि यह कॉम्पैक्ट और पोर्टेबल है, और उनमें से कुछ अपने प्राकृतिक ले जाने के मामलों के साथ भी आते हैं। यदि आप सेब और संतरे जैसे साधारण फलों से ऊब गए हैं, तो आपकी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए कई प्रकार के सूखे मेवे चबा सकते हैं।
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