तनाव प्रबंधन एक ऐसा कौशल है जिसे हर किसी को विकसित करने की आवश्यकता होती है। चाहे वह दैनिक लड़ाई हो या कभी-कभार भड़कना, तनाव का प्रभाव हमारी उत्पादकता पर और अधिक महत्वपूर्ण हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। सौभाग्य से, नए उपकरण तनाव प्रबंधन को आसान पहुंच के भीतर ला सकते हैं।
तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के लिए मुझे यहां कुछ बेहतरीन ऐप्स मिले हैं।
1. सांस 2 आराम करें:
डायाफ्रामिक श्वास में निर्देशों और अभ्यासों के साथ स्मार्टफ़ोन ऐप, एक प्रलेखित तनाव-प्रबंधन कौशल। शरीर पर तनाव के प्रभावों पर विस्तृत जानकारी शामिल है।
2. प्रशांत:
निर्देशित गहरी साँस लेने और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम, दैनिक चिंता-निरोधक प्रयोग, और मूड ट्रैकर सहित उपकरण प्रदान करता है। अपने स्वयं के विचारों को रिकॉर्ड करने से आपको अपने सोच पैटर्न को समझने और संभावित चिंता ट्रिगर्स को पहचानने में मदद मिल सकती है।
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3. आत्मा के लिए जीपीएस:
एरियाना हफिंगटन और दीपक चोपड़ा द्वारा बनाया गया, जीपीएस फॉर द सोल आपके तनाव के स्तर को निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करता है, और आपको ध्यान उपकरणों के साथ तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है जिसमें शांत चित्र और संगीत शामिल हैं।
4. खुश होना:
अनुसंधान पर आधारित एक मस्तिष्क-प्रशिक्षण ऐप यह दर्शाता है कि कुछ प्रकार की गतिविधि आपको कृतज्ञता और सहानुभूति जैसे सकारात्मक लक्षणों को बढ़ावा देते हुए नकारात्मकता, चिंता और तनाव से निपटने में मदद कर सकती है।
5. तनाव चिकित्सक:
हृदय गति मॉनीटर के साथ संयुक्त तनाव-नाशक गहरी साँस लेने के व्यायाम का एक चक्र ताकि आप वास्तविक समय में अपने शरीर पर प्रभाव देख सकें।
6. हेडस्पेस:
'दिमाग के लिए एक जिम सदस्यता,' हेडस्पेस निर्देशित ध्यान सत्रों और दिमागीपन प्रशिक्षण की एक श्रृंखला प्रदान करता है। सदस्यता द्वारा उपलब्ध अतिरिक्त सत्रों के साथ एक निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है।
7. व्यक्तिगत ज़ेन:
मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर के साथ विकसित, चिंता के स्तर को कम करने के तरीकों के बारे में नैदानिक निष्कर्षों पर आधारित खेलों की एक श्रृंखला।
8. मेरा मूड ट्रैकर:
ज्ञान शक्ति है। एक बार जब आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप जीवन की घटनाओं और चक्रों और अपने मूड के बीच संबंधों का पता लगाना शुरू कर सकते हैं, जो बदले में आपको अपने मूड को प्रबंधित करने (और काम करने) में मदद करेगा।
9. निचोड़ें और हिलाएं:
अपने क्रोध और तनाव को आंतरिक न करें, लेकिन उन्हें एक आभासी रबर बतख पर हानिरहित रूप से उतारें।
10. पॉकेट योग:
योग से आराम करें। योग शैलियों की एक श्रृंखला और कठिनाई के सभी स्तरों से एकल पोज़ देखें या संपूर्ण दिनचर्या को एक साथ रखें।
11. आशावाद ढूँढना:
एक मूड ट्रैकर जहां आप लक्षणों और ट्रिगर्स का दैनिक रिकॉर्ड रख सकते हैं। डेटा विज़ुअलाइज़ेशन टूल और वेलनेस रणनीतियों की जानकारी शामिल है।
12. दिमागीपन ऐप:
शांत संगीत या प्रकृति ध्वनियों को सुनने के विकल्पों के साथ, पाँच निर्देशित ध्यानों में से चुनें।
13. इसे आगे भुगतान करें:
दयालुता के एक दैनिक कार्य को प्रोत्साहित करता है - एक सिद्ध तनाव निवारण - सुझावों की एक सूची के साथ-साथ उन लोगों के समुदाय से संबंध जो इसे आगे भुगतान करने के सिद्धांतों के लिए प्रतिबद्ध हैं।
