यदि आपने पिछले वर्ष में कुछ महामारी पाउंड पैक किए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। चूंकि पिछले साल घर में रहने के आदेश शुरू हुए थे, 42 प्रतिशत अमेरिकियों ने वजन बढ़ाया है , प्रत्येक अतिरिक्त 29 पाउंड का औसत। और जबकि कुछ लोगों ने नई स्वस्थ आदतों को शुरू करने के लिए अपने शेड्यूल में व्यवधान का इस्तेमाल किया, हम में से कई लोगों ने पाया कि घर में जमा हुए स्नैक्स के साथ फंसना और बहुत अधिक तनाव फिटनेस के लिए अच्छा नहीं है।
अब कम वायरस-विवश गर्मियों के संकेत के साथ, कई अमेरिकी नीचे देख रहे हैं और सोच रहे हैं कि यह एक अच्छा समय हो सकता है एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सिफारिश . यदि वह आप हैं - और विशेष रूप से यदि आप जयकार के बजाय जिम में लौटने के विचार को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं - तो एक लेख है जिसे आपको वास्तव में पढ़ने की आवश्यकता है।
10,000 और 2,000
द्वारा लिखित ग्राहम इसाडोर के लिए जीक्यू , यह उनके दोस्तों के एक समूह की कहानी बताता है जो एक साधारण प्रतिबद्धता के साथ अपने महामारी पाउंड से निपटने के लिए एक साथ बंधे थे: प्रत्येक सदस्य 10,000 कदम चलने और एक दिन में 2,000 से अधिक कैलोरी नहीं खाने के लिए सहमत था।
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इस मामूली-सी लगने वाली फिटनेस योजना को समूह कितना मिला? बहुत आगे जिसकी आप शायद भविष्यवाणी करेंगे। 'उन दिशानिर्देशों का पालन करने के चार महीने बाद, मेरे दोस्त ने 43 पाउंड गिरा दिए। सामूहिक रूप से समूह चैट 105 नीचे थी। वे जीवन बदलने वाले, सूचना-वाणिज्यिक-पिच नंबर हैं, 'इसाडोर की रिपोर्ट।
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फिटनेस के लिए एक आलसी व्यक्ति के दृष्टिकोण के रूप में जो देखा जा सकता है, उसकी प्रभावशीलता से आश्चर्यचकित, इसाडोर विशेषज्ञों का सर्वेक्षण करता है कि क्या उसके दोस्तों की सरल रणनीति वास्तव में इतनी प्रभावी हो सकती है या यदि कोई छिपी हुई कमी है।
चेतावनी की एक लंबी सूची ...
वह निश्चित रूप से चेतावनियों की एक बड़ी सूची तैयार करता है। उदाहरण के लिए, दस हजार कदम, फिटनेस गैजेट निर्माताओं द्वारा बनाई गई एक यादृच्छिक संख्या है, न कि ब्रह्मांड द्वारा जादुई स्वास्थ्य देने वाले गुणों के साथ। मूल रूप से 'उचित गति से उचित मात्रा में चलना' का अनुवाद करने के लिए १०,००० कदम चलने की सिफारिशों पर विचार करें।
संगति भी महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञ जोर देते हैं, और चूंकि मनुष्य अविश्वसनीय रूप से विविध हैं, अलग-अलग लोग अलग-अलग परिणाम देखेंगे। कोई भी समाधान, यहाँ तक कि इतना सीधा भी, सभी के लिए सही नहीं है।
न ही यह कार्यक्रम आपको मैराथन या फिटनेस पत्रिका के कवर शूट के लिए तैयार करने वाला है। डैड बॉड की अपेक्षा करें अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की नहीं। अंत में, इस बात के प्रमाण कि वजन प्रशिक्षण जैसे किसी प्रकार के प्रतिरोध व्यायाम के विशिष्ट मानसिक और शारीरिक लाभ हैं, इतना मजबूत है कि आपको निश्चित रूप से कुछ को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करना चाहिए।
...लेकिन कोई बहाना नहीं
लेकिन यह सब कहा जा रहा है, विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि सिर्फ १०,००० कदम एक दिन चलना और एफडीए द्वारा आपकी उम्र, निर्माण और लिंग (आमतौर पर लगभग २,०००) के किसी भी व्यक्ति के लिए जितनी भी कैलोरी की सिफारिश की जाती है, उसे खाने से आपको बहुत कुछ मिलेगा स्वास्थ्य और फिटनेस जितना आप शायद सोचते हैं।
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'चलना शायद स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में सबसे कम इस्तेमाल किया जाने वाला एकमात्र उपकरण है,' निजी प्रशिक्षक जेरेमी फर्नांडीस इसाडोर को बताता है। 'ज्यादातर लोग यह मानना चाहते हैं कि वर्कआउट करना और फैट कम करना कठिन होना चाहिए। यदि आपको बेहतर आकार में आने के लिए असंभव रूप से कुचलने वाले कसरत की ज़रूरत है, तो आप असफल होने पर ज़िम्मेदार नहीं हैं, लेकिन एक बुनियादी कार्यक्रम लगातार किया जाता है-यहां तक कि लगातार आधा प्रयास किया जाता है-आपको वास्तव में लंबा रास्ता तय कर सकता है।'
इसलिए यदि आप अपने पुराने ऊर्जा स्तर और पिछले साल की पैंट में वापस जाना चाहते हैं, तो इसाडोर के लेख को कॉल टू एक्शन और एक बड़े पैमाने पर बहाना बस्टर दोनों पर विचार करें। अच्छी खबर अच्छे आकार में वापस आ रही है सरल है। बुरी खबर यह है कि, किसी भी बड़ी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक बाधाओं को छोड़कर, अब आपके पास शुरू न करने का कोई कारण नहीं है।
