जब आप एक लंबे दिन या एक लंबे सप्ताह के अंत में जल जाते हैं, तो आप आमतौर पर वापस किक करने, आराम करने और अपने मस्तिष्क को रिचार्ज करने के लिए क्या करते हैं? चाहे आपका उत्तर नेटफ्लिक्स का द्वि घातुमान हो, किसी मित्र के साथ मैसेंजर चैट हो, या कुछ निष्क्रिय इंटरनेट ब्राउज़िंग हो, इन दिनों बहुत से लोगों के लिए जाने-माने रास्ते में स्क्रीन के सामने बैठना शामिल है।
ग्यारहवें घर में यूरेनस
कम प्रयास और मनोरंजक, अपने गैजेट्स का आनंद लेना आपके शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए एक आदर्श तरीका की तरह लग सकता है, लेकिन लेखक पेड्राम शोजाई के रूप में समय को रोकने की कला 
, ऊपर दिए गए वीडियो में बताया गया है, डाउन टाइम के लिए इस सुपर सामान्य दृष्टिकोण के साथ एक छोटी सी समस्या है - विज्ञान दिखाता है कि स्क्रीन वास्तव में आपको शांत करने के बजाय आपको हवा देती है।
'वह प्रकाश आपके पीनियल मस्तिष्क को जाग्रत रहने के लिए प्रेरित कर रहा है। वह जानकारी, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, आपके दिमाग को काम करने के लिए प्रेरित कर रही है, 'उन्होंने नोट किया। अन्य शोधकर्ताओं ने भी ऐसा ही पाया है। तो इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए यदि आपके पास शाम को मारने के लिए कुछ समय है और वास्तव में अपने दिमाग को बंद करने और रिचार्ज करने में मदद करना चाहते हैं? बस अपनी आँखें बंद करो और साँस लो, शोजई का सुझाव है, लेकिन अन्य विकल्प भी हैं।
1. योग का अभ्यास करें।
विज्ञान से पता चलता है कि जब थके हुए दिमाग को रिचार्ज करने की बात आती है तो 20 मिनट का कोमल योग अन्य प्रकार के व्यायाम से बेहतर होता है। एक हालिया अध्ययन के नेता ने टिप्पणी की, 'योग अभ्यास के बाद, प्रतिभागी अपने मानसिक संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने, सूचनाओं को जल्दी, अधिक सटीक रूप से संसाधित करने और एरोबिक व्यायाम करने के बाद अधिक प्रभावी ढंग से जानकारी के टुकड़ों को सीखने, पकड़ने और अपडेट करने में सक्षम थे।' .
2. एक शौक के साथ प्रवाह में आएं।
अगर शोजई के सुझाव के अनुसार बस सांस लेने के लिए बैठना आपको पसंद नहीं आता है, तो चिंता न करें। दिमागीपन का अभ्यास करने और अपने आप को केंद्रित करने के कई और तरीके हैं जो आप शायद महसूस करते हैं। अपने पसंदीदा शौक के प्रवाह में खो जाना उनमें से एक है।
गार्जियन के ओलिवर बर्कमैन ने तर्क दिया है, 'मेरा एक व्यक्तिगत सिद्धांत है कि लगभग हर कोई गुप्त रूप से ध्यान करता है, चाहे वे इसे महसूस करें या नहीं। 'सतह को खंगालें और आप पाएंगे कि लगभग हर कोई मन की पूर्ण उपस्थिति की मांग करते हुए किसी न किसी गतिविधि का पीछा करता है: यदि पहाड़ पर चढ़ना या नौकायन या बाइक रेसिंग (जहां ध्यान की चूक का मतलब मौत हो सकती है), तो फोटोग्राफी या गायन या मनोरंजक कुकरी (जहां ध्यान की चूक का मतलब है कि आप चीजों को खराब कर देंगे)।' एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, शौक न केवल हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं और हमारे दिमाग को ताज़ा करते हैं, वे हमें काम पर भी बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं।
3. प्रकृति में कदम रखें
या सिर्फ महान आउटडोर में टहलने के बारे में क्या? शोध के एक पहाड़ से पता चलता है कि प्रकृति में समय बिताने का गहरा, सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे हमें तनाव और चिंता को कम करने और रचनात्मकता और सहानुभूति बढ़ाने में मदद मिलती है।
4. अनुभव विस्मय।
यदि आप एक छोटी सी सैर के लिए भी बहुत थके हुए हैं, तो बस सितारों को घूरने पर विचार करें। कुछ भी करना जो आपको विस्मय से भर देता है (चाहे वह महान कला पर विचार करना हो, प्राकृतिक सुंदरता पर आश्चर्य करना हो, या प्रार्थना करना हो) एक शक्तिशाली स्ट्रेस बस्टर के रूप में दिखाया गया है। ब्रह्मांड की भव्यता की तुलना में अपने स्वयं के छोटेपन की भावना आपको अपनी चिंताओं से बाहर खींचती है और आपकी चिंताओं को परिप्रेक्ष्य में रखती है।
5. लिखें।
स्क्रीन के माध्यम से जानकारी को अवशोषित करने से आपके दिमाग में बकबक बढ़ जाती है। अपने विचारों को कागज पर उतारने से यह घट जाता है। यही कारण है कि मैं टन के शोध से पता चलता है कि अभिव्यंजक लेखन - यानी शैली की चिंता किए बिना अपने विचारों को लिखित रूप में लिखना, जैसे कि एक पत्रिका में - आपके दिमाग को साफ करने, चिंता को कम करने और बेहतर नींद लेने का एक शक्तिशाली तरीका है।
या बस अधिक सक्रिय रहें
रुको, अगर आपका लक्ष्य आराम करना है तो आप पृथ्वी पर कुछ अपेक्षाकृत कर लगाने की योजना क्यों बनाना चाहेंगे जैसे स्वेच्छा से या ऊर्जा से जलने वाले शगल में संलग्न होना? क्योंकि, जैसा कि iDone के संस्थापक वाल्टर चेन बताते हैं, 'काम पर तनावपूर्ण दिन के बाद टीवी देखना आपको आराम नहीं देता या आपको फिर से जीवंत नहीं करता है। यह बदतर है, के अनुसार a आधुनिक अध्ययन . तनावपूर्ण दिन के बाद टीवी देखने से अपराध बोध और असफलता की भावना पैदा होती है। यह आपको अगले दिन की तैयारी के लिए आवश्यक डाउनटाइम नहीं देता है, न ही यह आपको तटस्थ स्थिति में रखता है - यह वास्तव में आपको कम करता है।'
विरोधाभासी रूप से, अपने बंद घंटों में अधिक (सार्थक) गतिविधि पैक करना वास्तव में आपको आलसी होने की तुलना में अधिक ऊर्जावान छोड़ देता है, विशेषज्ञों का एक मेजबान दावा करता है। शायद समस्या यह नहीं है कि आप अपने डाउनटाइम के साथ क्या करते हैं क्योंकि यह है कि आपके पास पहले स्थान पर बहुत अधिक डाउनटाइम है। (PS- क्षमा करें, लेकिन विज्ञान कहता है कि यदि आप औसत अमेरिकी की तरह कुछ भी हैं, तो आप वास्तव में उतने व्यस्त नहीं हैं जितना आप सोचते हैं कि आप हैं।)
