आप नए साल में अधिक जिम जाने का संकल्प ले रहे हैं या नहीं, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का निर्णय लेना हमेशा जीवन बदलने वाला निर्णय होता है। लेकिन अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कितना समय देना काफी है? और कितना समय बहुत अधिक है?
यह संभावना है कि आपने संघीय दिशा-निर्देशों को सुना हो, जो कहते हैं कि आपको सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता है। हालांकि, यदि आप कुछ स्वास्थ्य लाभों की तलाश कर रहे हैं, तो आपके द्वारा खर्च किया गया समय वास्तव में 30 मिनट से अधिक... या उससे कम हो सकता है।
यहां आपकी वर्तमान आदतों या वांछित परिणामों के अनुसार संख्याएं कैसी दिखती हैं।
यदि आप अपने रक्तचाप को कम करने की उम्मीद करते हैं।
लंबे समय तक व्यायाम करना पसंद है? अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि सप्ताह में 61 से 90 मिनट का व्यायाम वास्तव में सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में सप्ताह में 30 से 60 मिनट की तुलना में अधिक प्रभावी था।
यदि आपको बेहतर ध्यान अवधि की आवश्यकता है।
प्रकृति में चलना इतना आराम देने वाला है कि अगर आपके पास ध्यान केंद्रित करने की क्षमता नहीं है तो वे आपकी मदद भी कर सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन प्रतिभागियों ने प्रकृति में शहर की सैर की, या बिल्कुल नहीं चले, प्रकृति समूह ने प्रूफरीडिंग कार्य पर सर्वश्रेष्ठ स्कोर किया। साथ ही, एडीएचडी वाले बच्चों को पार्क में केवल 20 मिनट के बाद बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए पाया गया है।
अगर आप एक बेहतर मेमोरी चाहते हैं।
हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग प्रकाशित शोध में हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह 120 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का सुझाव दिया गया है। मस्तिष्क का यह भाग आपके सीखने के साथ-साथ मौखिक स्मृति के लिए भी जिम्मेदार है।
अगर आप हमेशा काम पर रहते हैं।
आपने लंबे समय तक बैठने के भयानक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में सुना होगा। आज, कार्यालय में औसत कर्मचारी लगभग 10 घंटे बैठता है - घंटों स्क्रीन के सामने, ईमेल के माध्यम से जाने, कॉल करने के लिए - केवल घर जाने और अधिक बैठने के लिए, ऑनलाइन या टीवी के सामने।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, अमेरिकियों को काम पर आठ में से कम से कम दो घंटे के लिए खड़े होना, हिलना और ब्रेक लेना शुरू करना चाहिए, और चार की ओर अपना काम करना चाहिए।
यदि आप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की तलाश में हैं।
दिन-प्रतिदिन के तनाव से परे, एक निश्चित मात्रा में व्यायाम अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड स्पेशल हेल्थ रिपोर्ट के अनुसार, यदि आप दिन में 35 मिनट, सप्ताह में 5 बार तेज गति से चलते हैं, तो हल्के से मध्यम अवसाद में काफी सुधार हो सकता है।
जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर समय व्यतीत करते हैं, तो आप न केवल लंबा जीवन प्राप्त कर रहे हैं, बल्कि अधिक आनंददायक, उच्च गुणवत्ता वाला जीवन भी प्राप्त कर रहे हैं। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? स्वस्थ जीवन शैली का लाभ उठाएं।
