मैंने कपड़े धोने के कारणों की सूची के बारे में पहले लिखा है कि लंबे समय तक बैठना वास्तव में आपके लिए वास्तव में बुरा हो सकता है।
जैसे अध्ययन जो बताते हैं कि सारा दिन बैठे रहना आपको न केवल मोटा बनाता है, बल्कि यह आपको सुस्त भी बना सकता है। या कि जब आप दिन के अधिकांश समय बैठते हैं, तो आपका हृदय रोग का खतरा खड़े लोगों की तुलना में दोगुना। या कि यदि आप दिन में छह घंटे से अधिक बैठते हैं तो आप हो सकते हैं मरने की संभावना 18 प्रतिशत अधिक मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे से उन लोगों की तुलना में जो दिन में तीन घंटे से कम बैठते हैं।
या वह - और यह सचमुच एक हत्यारा है - यदि आप दिन में 11 घंटे से अधिक बैठते हैं, तो आप तक हो सकते हैं अगले तीन वर्षों में 40 प्रतिशत अधिक मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में जो चार घंटे से कम समय तक बैठते हैं।
हाँ: बैठना वास्तव में आपके लिए बहुत बुरा है।
एक प्रकार का।
हार्वर्ड जीव विज्ञान के प्रोफेसर और मेरी नई पसंदीदा पुस्तक के लेखक डैनियल लिबरमैन के अनुसार, व्यायाम किया गया: कुछ ऐसा क्यों जो हमने कभी विकसित नहीं किया वह स्वस्थ और फायदेमंद है , बैठना ज्ञान कार्य युग का नया उपोत्पाद नहीं है।
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लिबरमैन ने लैटिन अमेरिका में स्वदेशी शिकारियों के साथ काफी समय बिताया। एक लक्ष्य यह निर्धारित करना था कि उन व्यक्तियों ने उठाने, ले जाने, चलने, दौड़ने ... और बैठने में कितना समय बिताया।
आप जो कल्पना कर सकते हैं, उसके विपरीत, दुनिया के एक दूरदराज के हिस्से में औसत गांव में जाएं और आप पाएंगे कि ज्यादातर लोग बैठे हैं। वास्तव में, औसत शिकारी प्रति दिन लगभग 10 घंटे बैठता है। और वे, हमारे पूर्वजों की तरह, लगभग पाँच मील पैदल चलने की प्रवृत्ति रखते हैं।
यदि आप औसत अमेरिकी घर या कार्यालय में जाते हैं तो ठीक यही आपको मिलेगा।
आप उस विज्ञान के साथ कैसे सामंजस्य बिठा सकते हैं जो दावा करता है कि बैठना नया धूम्रपान है, इस तथ्य के साथ कि सदियों से अधिकांश लोगों ने, भौगोलिक स्थिति या पेशे या जीवन शैली की परवाह किए बिना, अपना अधिकांश दिन बैठे रहने में बिताया है?
लिबरमैन के अनुसार, समस्या यह नहीं है कि हम काम करते हुए बैठे-बैठे समय बिताते हैं। जब आप देखते हैं कि हम बैठे-बैठे कितना फुर्सत के पल बिताते हैं, वह है जब परिणाम डरावने हो जाते हैं।
क्यों? इस बारे में सोचें कि आप कैसे काम करते हैं। भले ही आप बैठे हों, आप लगातार गति में हैं। पहुंचना। स्थानांतरण। फिजूलखर्ची। फोन पर पेसिंग करते हुए। अपनी पानी की बोतल फिर से भरने के लिए उठना। शौचालय का उपयोग करने के लिए। बोरियत दूर करने के लिए बाहर देखने के लिए।
भले ही आप बैठे हों, आप बहुत कम सूक्ष्म गति से चल रहे हैं (एक शब्द जिसे मैंने अभी बनाया है)।
इसकी तुलना फुरसत के समय बैठने से करें। कहो कि आपने देखने का फैसला किया है रानी का गैम्बिट . आप एक पेय लेते हैं, एक नाश्ता लेते हैं, एक कंबल लेते हैं, और एक आरामदायक सोफे या कुर्सी पर वापस बैठ जाते हैं।
और आप मुश्किल से चलते हैं। क्योंकि यही द्रुतशीतन की बात है।
जैसा कि लिबरमैन लिखते हैं:
जब हम बैठते हैं, समय-समय पर खड़े होते हैं, हल्की गतिविधियाँ करते हैं ... हम पूरे शरीर में मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, उनकी सेलुलर मशीनरी को गति प्रदान करते हैं। ये हल्की गतिविधियाँ मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऊर्जा का उपभोग करने, जीन को चालू और बंद करने और अन्य कार्य करने के लिए उत्तेजित करती हैं।
ये गतिविधियाँ गंभीर व्यायाम नहीं हैं, बल्कि ऐसे प्रयोग हैं जो लोगों को थोड़ी देर बैठने की लंबी अवधि को बाधित करने के लिए कहते हैं - उदाहरण के लिए, हर आधे घंटे में सिर्फ एक सौ सेकंड - जिसके परिणामस्वरूप शर्करा, वसा और तथाकथित खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। उनके रक्त में ... और सूजन को बुझाने और शारीरिक तनाव को कम करने के लिए मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं।
तो आपको क्या करना चाहिए?
सबसे पहले, इस बात से सचेत रहें कि आप काम पर कितना बैठते हैं। जब भी संभव हो, घूमें। जब आप फोन का इस्तेमाल करते हैं तो खड़े हो जाएं। जूम कॉल के लिए खड़े हों। अपनी सीट से बाहर निकलने के कारण बनाने के लिए पसंद वास्तुकला का प्रयोग करें। दूसरे कमरे में पानी, नाश्ता आदि रखें। हर 30 मिनट में उठने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक टाइमर सेट करें। दोपहर के भोजन के समय थोड़ी देर टहलें।
वे (शाब्दिक) कदम, जो आपके काम करने के दौरान स्वाभाविक रूप से आपके द्वारा किए जाने वाले हिलने-डुलने के साथ संयुक्त होते हैं, बहुत होने चाहिए।
फिर खाली समय में बैठकर अधिक सक्रिय होने पर ध्यान दें। पूरी तरह से शाकाहारी होने के बजाय, कभी-कभार घूमने के तरीके खोजें। कुत्ते के साथ खेलो। धुले कपड़े तह करें। बार-बार पोजीशन बदलने से ही मदद मिलेगी।
या उस समय का उपयोग उन चीजों को करने के लिए करें जिन्हें आप अक्सर करने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं। चूंकि मुझे लगता है कि स्ट्रेचिंग वास्तव में उबाऊ है, जब हम टीवी देखते हैं तो मैं 15 मिनट के लिए फर्श पर बैठ जाता हूं और अपने लचीलेपन पर काम करता हूं। (साथ ही साथ कोई भी मुख्य कार्य जो मैंने उस दिन नहीं किया है, क्योंकि मुख्य कार्य न करने का बहाना खोजने का मेरा पसंदीदा अभ्यास है।)
जैसा कि लिबरमैन लिखते हैं, 'यह दोहराना है कि बैठने के बारे में हम जो डरावने आँकड़े पढ़ते हैं, वे मुख्य रूप से इस बात से प्रेरित होते हैं कि जब हम काम पर नहीं होते हैं तो हम कितना बैठते हैं।'
तो जहां बैठने के हानिकारक प्रभावों से बचने की बात है, तो बनाएं उस आपका ध्यान।
विज्ञान ऐसा कहता है।
