एक बुरी आदत को तोड़ना आमतौर पर आपके सुखद विचारों में से एक नहीं है। चाहे आप एक तकनीकी लत को लात मार रहे हों, शराब का सेवन कम कर रहे हों, आधी रात को नाश्ता कर रहे हों, या अपने नाखून काटने की कोशिश कर रहे हों, आपके पुराने तरीके आपको पराजित महसूस करा सकते हैं। मुझे अंदाजा लगाने दो? आपने एक्यूपंक्चर, सलाहकार, चिकित्सा, उत्पादकता उपकरण, ध्यान की कोशिश की है, और यहां तक कि अपनी सास से सलाह भी ली है, फिर भी आप इसे लात नहीं मार सकते। आप अकेले नहीं हैं। हम सभी की बुरी आदतें होती हैं। सवाल यह है कि उन्हें सफलतापूर्वक कैसे तोड़ा जाए। ये रणनीतियाँ मेरे लिए काम कर रही हैं। उन्हें आज़माएं और देखें कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं।
क्यों की पहचान करें
स्थायी परिवर्तन पैदा करने का सबसे अच्छा तरीका बुरी आदतों के ट्रिगर की पहचान करना है जैसे वे होते हैं। बुरी आदतें एक या अधिक ट्रिगर्स के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में होने वाली अंतर्निहित प्रतिक्रियाओं का परिणाम हैं। हम उस पल में जिस तरह से महसूस करते हैं उसे बदलने के लिए हम इन अजीब पैटर्न विकसित करते हैं। कुकी आटा आइसक्रीम के लिए रेफ्रिजरेटर खोलने से पहले आप वास्तव में क्या हो रहा है, इस पर प्रतिबिंबित करने में समय व्यतीत करके इन आवेगपूर्ण झुकावों को कम कर सकते हैं। अगली बार जब आप यह देखने के लिए फ़ोन पकड़ें कि कितने फ़ेसबुक लाइक पॉप अप हुए हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें, 'क्या मैं ऐसा इसलिए कर रहा हूँ क्योंकि मैं थका हुआ, अकेला, तनावग्रस्त या उदास हूँ?' एक बार जब आप 'गो-टू' व्यवहार के कारण की पहचान कर लेते हैं, तो प्रलोभन आने पर आपको खुद से बात करना आसान हो जाएगा।
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आर एंड आर: निकालें और बदलें
विनाशकारी प्रवृत्तियों को समाप्त करने का सबसे अनदेखा कारक यह भय है कि आपके द्वारा अपनी दिनचर्या से नकारात्मक गतिविधि को हटाने के बाद क्या होता है। यदि आप इन व्यवहारों को स्वस्थ विकल्पों के साथ नहीं बदलते हैं तो इच्छाशक्ति खिड़की से बाहर हो जाती है। यदि आप आमतौर पर काम के बाद हैप्पी आवर में जाते हैं, तो खेल गतिविधि, योग कक्षा चुनें या बार में उस सीट पर बैठने के दौरान बाहर टहलें। यदि आप आश्वस्त हैं कि आप अपने बेडसाइड पर अपने फोन के बिना कभी नहीं जागेंगे, तो अलार्म घड़ी खरीद लें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक आकर्षक गतिविधि को किसी ऐसी गतिविधि से न बदलें जो आपको अप्रिय लगे। यदि व्यायाम आपकी चीज नहीं है, तो जिम प्रतिस्थापन आपको अपने पड़ोस के बारटेंडर या मोहक स्मार्टफोन की खुली बाहों में वापस भेज देगा।
बहिष्कार पूर्णतावाद
14 अक्टूबर का संकेत क्या है?
कोई भी एकदम सही नहीं होता। असफलता के लिए योजना बनाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपनी दिनचर्या में बदलाव करना। एक बुरी आदत को तोड़ते समय पूर्णतावाद एक खतरनाक मानसिकता है, और यह आपको पराजित महसूस कराता है। आप एक इंसान हैं, जब आप ठोकर खाते हैं और पीछे की ओर गिरते हैं तो खुद को याद दिलाएं कि आप और भी अधिक विश्वास के साथ फिर से शुरुआत कर सकते हैं। अपनी आलोचनात्मक आवाज जारी करें। आगे बढ़ते रहो।
सिर्फ टेक एडिक्ट्स के लिए
बड़ी चर्चा का जुनून तकनीक की लत है। अधिकांश व्यक्तियों को यह विश्वास नहीं है कि यह एक निर्भरता है, इसके बजाय यह एक साधारण आवश्यकता है। इससे हमारे डिजिटल कनेक्शन को प्राथमिकता दी जा सकती है जहां यह हमारी नींद, हमारे काम के प्रदर्शन और हमारे रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इससे बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
सही जगह सही वक्त। प्रौद्योगिकी के उपयोग को कम करते हुए वैकल्पिक व्यवहारों का परीक्षण करने के लिए एक व्यावसायिक वातावरण सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यदि आप किसी मीटिंग में हैं, तो कुछ कम करने का प्रयास करें, जैसे कि अपनी मुट्ठी को ऊपर उठाना और इसे 10 सेकंड की वृद्धि में खोलना जब तक कि आपके फ़ोन की जाँच करने की भावना पास न हो जाए।
एनालॉग जाओ! दोस्तों के साथ एक प्रौद्योगिकी मुक्त रात्रिभोज खर्च करके शुरू करें, फिर स्क्रीन या कीबोर्ड को देखे बिना पूरे दिन तक काम करें। पहली बार जब मैंने इस सुझाव को आजमाया तो मैं घबरा गया था। अब, मेरे पास हर हफ्ते स्क्रीन फ्री रविवार है।
अपनी दिनचर्या बदलें। दस मिनट के लिए चुपचाप पढ़ने के साथ अपनी आँखें खोलते समय अपने ईमेल की जाँच करने के बजाय, स्ट्रेचिंग या मेरा पसंदीदा ... सुबह कुछ रचनात्मक करें!
जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन लाने के लिए हम जिन संघर्षों का सामना करते हैं, वे वास्तविक हैं। अपने समुदाय से समर्थन प्राप्त करना या एक नया समुदाय बनाना आवश्यक है। समान चुनौतियों का सामना करने वाले अन्य व्यक्तियों के साथ संबंध किसी भी पैच, शॉट या पूरक से बेहतर काम करता है जो तत्काल परिणाम की गारंटी देता है। मदद के लिए आगे आना कमजोरी का संकेत नहीं है, यह सबसे मजबूत चीज है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।
लेखक के बारे में
वह DeForge खो देता है , व्यवसाय विकास रणनीतिकार, पूरे उत्तरी अमेरिका में सफल व्यवसायों के लिए नए व्यवसाय शुरू करने और संचालन को निर्देशित करने में सफलता का एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड है। उनकी परामर्श विशेषज्ञता उनके ग्राहकों के लिए राष्ट्रीय पुरस्कार प्रदान करती है। वह हिल्टन, मैरियट, ब्रिटिश एयरवेज और Google जैसी कंपनियों में नेताओं और बरकरार टीमों के साथ काम करती है। ग्राहकों में माइक्रोसॉफ्ट और वेट वॉचर्स इंटरनेशनल शामिल हैं। ट्रैसी स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी सहित पूरे देश के शहरों में कार्यशालाओं और कक्षाओं की सुविधा प्रदान करता है, जिसे सीएनएन पर चित्रित किया गया है और यह Inc.com के लिए एक योगदानकर्ता है।
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