कभी-कभी यह स्पष्ट होता है कि हमें एक ब्रेक की आवश्यकता है , लेकिन ज्यादातर मामलों में हम इसे बहुत देर से समझ पाते हैं। जब आप दो अंकों के घंटे काम करते हैं और रविवार अब आराम का दिन नहीं है, तो अधिक काम करना नया सामान्य हो सकता है। फिर भी आप अंततः एक दीवार से टकराएंगे, और जब ऐसा होता है तो आपके द्वारा खोए गए उत्साह, रचनात्मकता और प्रेरणा को पुनः प्राप्त करने में दिन और सप्ताह भी लग सकते हैं।
सौभाग्य से, कुछ समान तकनीक धीरज एथलीट अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता का पता लगाने के लिए उपयोग करते हैं, यह इंगित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है कि आपको अपनी कार्य बैटरी को रिचार्ज करने की आवश्यकता कब होती है। जहां अभिजात वर्ग के एथलीटों का संबंध है, क्रोनिक ओवरट्रेनिंग वास्तव में फिटनेस के उद्देश्य को हरा सकता है और इसके परिणामस्वरूप सहनशक्ति, शक्ति और गति में कमी आती है; कभी-कभी वे जितनी अधिक मेहनत करते हैं, उन्हें उतना ही धीमा मिलता है।
जब हम अधिक काम करते हैं तो हमारे साथ भी ऐसा ही होता है। हम क्षतिपूर्ति करने के लिए और अधिक घंटे लगाते हैं… और उससे भी कम काम करते हैं। तो आप के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं? अनुभूति अधिक काम किया और वास्तव में अपने आप को अधिक काम किया?
मैंने पूछ लिया यिर्मयाह बिशप कुछ सरल तकनीकों के लिए कोई भी दीवार से टकराने से बचने के लिए उपयोग कर सकता है। यिर्मयाह एक पेशेवर माउंटेन बाइक राइडर है Cannondale फैक्टरी रेसिंग . वह यू.एस. की राष्ट्रीय टीम के बारह बार के सदस्य हैं और माउंटेन बाइक रेसिंग के लिए वही है जो बास्केटबॉल के लिए एनबीए ऑल-स्टार है (सिवाय इसके कि वह वर्तमान में हड़ताल पर नहीं है)।
यह सुनिश्चित करने के तरीके हैं कि आप अपने पेशेवर सर्वश्रेष्ठ बने रहें:
अपने आराम दिल की दर की जाँच करें। हर दिन, बिस्तर से उठने से पहले, अपनी नब्ज लें। (ऐसे बहुत से मुफ्त ऐप्स हैं जो इसे आसान बनाते हैं। कुछ लॉग परिणाम भी देते हैं।) अधिकांश समय आपकी हृदय गति कुछ बीट्स प्रति मिनट के भीतर रहेगी। लेकिन जब आप अधिक काम करते हैं और तनावग्रस्त होते हैं तो आपका शरीर आपकी हृदय गति को बढ़ाकर आपके शरीर और मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भेजता है। (ऐसा ही तब होता है जब एथलीट ओवरट्रेन करते हैं और उनका शरीर ठीक होने के लिए संघर्ष करता है।) यदि आपकी हृदय गति सुबह बढ़ रही है, तो उस रात थोड़ा अतिरिक्त आराम करने या सोने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें।
अपनी भावनाओं की जाँच करें। दिन बड़ा खराब गुज़र रहा है? चिड़चिड़े और छोटे स्वभाव का लग रहा है? यदि आप किसी विशिष्ट कारण पर अपनी उंगली नहीं डाल सकते हैं, तो हो सकता है कि पुराने तनाव और थकान ने शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया हो और आपके मस्तिष्क में अधिक कोर्टिसोल और कम डोपामाइन भेजा हो। अपने आप को एक बेहतर मूड में रहने के लिए तैयार करने से रसायन शास्त्र के प्रभाव को दूर नहीं किया जा सकता है, और चरम मामलों में एकमात्र इलाज एक ब्रेक है।
अपना वजन जांचें। एक दिन से दूसरे दिन तक शरीर के वजन का एक प्रतिशत से अधिक घटाना या बढ़ाना और कुछ गलत है। हो सकता है कि कल अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण था और आप यह नोटिस करने में असफल रहे कि आपने पर्याप्त नहीं खाया और पीया ... पोषण और जलयोजन की कमी उच्च-स्तरीय मानसिक कार्यों पर चोट पहुंचा सकती है (यही वजह है कि जब हम अधिक काम करते हैं और तनाव महसूस करते हैं तो हम सहज रूप से नियमित, कम जटिल कार्य करना चाहते हैं।) और बहुत अधिक भोजन करना - ठीक है, हम सभी जानते हैं इसका असर।
अपना, उम, आउटपुट जांचें। मूत्र का रंग जलयोजन की कमी का संकेत दे सकता है (हालांकि कभी-कभी यह इंगित करता है कि आपने एक टन विटामिन खाने के बाद वास्तव में महंगा मूत्र बनाया है जिसे आपका शरीर अवशोषित नहीं कर सका।) रंग जितना हल्का होगा, आप उतने ही अधिक हाइड्रेटेड होंगे। हाइड्रेशन एक अच्छी बात है। उचित जलयोजन पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आपका मूत्र सामान्य से अधिक गहरा है तो इसका इलाज सरल है: खूब पानी पिएं।
इनमें से प्रत्येक की समय-समय पर निगरानी करना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह महसूस कर सकें कि आपके लिए क्या सामान्य है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर विशेष ध्यान दें, और यदि आप एक नाटकीय परिवर्तन देखते हैं, विशेष रूप से एक सकारात्मक, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आपको अपनी कार्यदिवस की दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता है।
यह मत कहो कि ऐसा लगता है कि केवल अभिजात वर्ग के एथलीटों को ही चिंता करने की ज़रूरत है। हम सभी सबसे अच्छा बनना चाहते हैं, चाहे हमारा पेशा कुछ भी हो, और जब भी हम काम के बोझ की दीवार से टकराते हैं तो हम अपने सर्वश्रेष्ठ से बहुत दूर होते हैं।
और यह मत कहो कि तुम्हारे पास एक छोटा ब्रेक लेने या थोड़ी और नींद लेने का समय नहीं है। एक रास्ता खोजने के लिए आप इसे अपने लिए देते हैं।
आखिरकार आपका दिमाग और आपका शरीर एक दीवार से टकराएगा और आपको बना देगा, तो क्यों न आप अपना ख्याल रखें, और अपनी शर्तों पर अपने प्रदर्शन में सुधार करें?
