शर्मीलापन वास्तव में लोगों को पीछे कर सकता है - आंशिक रूप से क्योंकि जो लोग शर्मीले होते हैं वे सार्वजनिक स्थितियों और बोलने से बचते हैं, और आंशिक रूप से इसलिए कि वे बहुत पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं।
अगर यह आप हैं, तो यह जानकर आराम महसूस करें कि आप अकेले से बहुत दूर हैं-- 10 में से चार लोग खुद को शर्मीला समझते हैं।
लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: शर्म को दूर किया जा सकता है। समय और प्रयास और बदलने की इच्छा के साथ, इसे तोड़ना संभव है।
यदि आपका शर्मीलापन गंभीर है, तो आपको किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर की मदद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अधिकांश लोग इसे अपने दम पर दूर कर सकते हैं।
इन 13 तकनीकों के साथ पिछले शर्मीलेपन को दूर करने के लिए अपना पहला कदम उठाएं ताकि आपको अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद मिल सके।
1. बताओ मत।
अपने शर्मीलेपन को विज्ञापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जो आपके करीब हैं वे पहले से ही जानते हैं, और दूसरों को कभी भी नोटिस करने का अवसर नहीं मिल सकता है। यह उतना दृश्यमान नहीं है जितना आप शायद सोचते हैं।
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2. इसे हल्का रखें।
अगर दूसरे लोग आपका शर्मीलापन दिखाते हैं, तो अपना लहजा अनौपचारिक रखें। अगर यह चर्चा का हिस्सा बन जाए, तो इसे हल्के-फुल्के अंदाज में बोलें।
3. अपना स्वर बदलें।
यदि आप असहज होने पर शरमाते हैं, तो इसे शर्म से न जोड़ें। इसे अपने आप खड़ा होने दें: 'मुझे हमेशा शरमाने की जल्दी होती है।'
4. लेबल से बचें।
अपने आप को शर्मीला - या किसी भी चीज़ के रूप में लेबल न करें। अपने आप को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में परिभाषित करें, न कि एक विशेषता के रूप में।
5. आत्म-तोड़फोड़ बंद करो।
कई बार हम सच में अपने ही सबसे बड़े दुश्मन होते हैं अपने भीतर के आलोचक को आपको नीचा दिखाने की अनुमति न दें। इसके बजाय, उस आवाज की शक्ति का विश्लेषण करें ताकि आप उसे डिफ्यूज कर सकें।
6. अपनी ताकत को जानें।
अपने सभी सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं-- जरूरत पड़ने पर मदद के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करें- और असुरक्षित महसूस होने पर इसे पढ़ें या पढ़ें। आपको यह याद दिलाने दें कि आपको कितनी पेशकश करनी है।
7. रिश्तों को सावधानी से चुनें।
शर्मीले लोगों की दोस्ती कम लेकिन गहरी होती है - जिसका मतलब है कि आपका दोस्त या साथी का चुनाव और भी महत्वपूर्ण है। अपने जीवन में उन लोगों को अपना समय दें जो उत्तरदायी, गर्म और उत्साहजनक हैं।
8. धमकियों और चिढ़ाने से बचें।
हमेशा कुछ लोग ऐसे होते हैं जो एक अच्छी पंच लाइन के लिए क्रूर या व्यंग्यात्मक होने के लिए तैयार रहते हैं, कुछ ऐसे होते हैं जिन्हें इस बात का कोई मतलब नहीं होता है कि क्या उचित है, और कुछ ऐसे हैं जो परवाह नहीं करते कि वे किसको चोट पहुँचाते हैं। इन लोगों से स्वस्थ दूरी बनाए रखें।
9. ध्यान से देखें।
हम में से अधिकांश लोग अपने आप पर सबसे अधिक कठोर होते हैं, इसलिए दूसरों को देखने की आदत डालें (बिना किसी बड़ी बात के)। आप पा सकते हैं कि अन्य लोग असुरक्षा के अपने लक्षणों से पीड़ित हैं और आप अकेले नहीं हैं।
10. याद रखें कि एक बुरे पल का मतलब बुरा दिन नहीं है।
विशेष रूप से जब आप अपने सिर के अंदर बहुत समय बिताते हैं, जैसा कि शर्मीले लोग करते हैं, अनुभवों को विकृत करना आसान है, यह सोचना कि आपके शर्मीलेपन ने पूरी घटना को बर्बाद कर दिया है-जब संभावना है कि यह किसी के लिए कोई बड़ी बात नहीं थी लेकिन आप।
11. अपनी कल्पना को बंद करें।
शर्मीले लोग कभी-कभी न होने पर भी अस्वीकृति या अस्वीकृति महसूस करते हैं। लोग शायद आपको जितना श्रेय देते हैं, उससे कहीं अधिक आपको पसंद करते हैं।
12. इसे नीचे देखें।
कभी-कभी जब आप डरते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि इसका डटकर सामना किया जाए। यदि आप डरे हुए हैं, तो बस इसे नीचे देखें और इसमें झुकें।
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13. इसे नाम दें।
अपने सभी घबराहट और चिंताओं की एक सूची बनाएं। उन्हें नाम दें, योजना बनाएं कि आप उन्हें कैसे खत्म करने जा रहे हैं, और आगे बढ़ें।
शर्मीलेपन से पीड़ित होने से आपको वह सफलता नहीं मिलनी चाहिए जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, इसलिए इन सरल उपकरणों को आजमाएं और उन्हें आपके लिए काम करें- वास्तव में, यह कोशिश करने की अच्छी तकनीक है कि आप शर्मीले हैं या नहीं।
