क्या आपने कभी सुना है कि आपके सिर के अंदर की आवाज आपको कुछ इस तरह बताती है:
'मैं फिर से खराब हो गया। मै बेकार हूँ।'
'मैं यह नहीं कर सकता। मैं इसे कभी नहीं कर पाया। यह अब काम नहीं करेगा।'
'मैं उन लोगों की तुलना में कुछ भी नहीं हूँ।'
आत्म-चर्चा एक सामान्य प्रक्रिया है जो ज्यादातर लोगों के साथ होती है। फिर भी जब आत्म-चर्चा नकारात्मक हो जाती है और एक तर्कहीन विचार या विचार को सुदृढ़ करने के लिए उपयोग की जाती है, तो यह एक समस्या है।
हर बार जब आप उस आंतरिक संवाद को उन वाक्यांशों को चलाने की अनुमति देते हैं, तो आप इसे मजबूत बना रहे हैं, अपने तनाव के स्तर को बढ़ा रहे हैं, और अपनी सोच और क्षमता को सीमित कर रहे हैं।
तो समाधान क्या है? एक साफ-सुथरी छोटी सकारात्मक मनोविज्ञान चाल जिसे रीफ्रैमिंग कहा जाता है।
रीफ़्रेमिंग की प्रक्रिया काफी सरल है, लेकिन इसके लिए आपकी ओर से एक वास्तविक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
एक नकारात्मक मानसिकता को फिर से परिभाषित करने की 6 मानसिक तरकीबें
- अपने द्वारा प्रतिदिन उपयोग किए जाने वाले आंतरिक संवाद या भाषा के प्रकार को होशपूर्वक पहचान कर प्रारंभ करें। हम सब के पास एक है। आपका क्या है?
- दिन के अंत में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले नकारात्मक शब्दों या वाक्यांशों के बारे में एक मानसिक नोट या पत्रिका लें। उदाहरण के लिए: मैं नहीं कर सकता, मुझे नहीं पता कि कैसे, यह असंभव है, मुझे हमेशा यह गलत लगता है, आदि।
- अब, वास्तव में उस समय पर ध्यान दें जब आप उनका दोबारा उपयोग करते हैं। ट्रिगर क्या हैं? क्या काम पर मांगें बढ़ रही हैं? क्या घर की चीजें इतनी आड़ू नहीं हैं?
- ध्यान दें कि आप कहां हैं, आपके साथ कौन है, दिन का कौन सा समय है और उस समय आप क्या महसूस कर रहे हैं।
- जब आप स्वयं को अपने मन में कुछ नकारात्मक कहते हुए देखते हैं, तो आप अपने आप से (या अपने सिर में) कहकर अपने विचार को बीच में रोक सकते हैं, 'रुको!' इसे जोर से कहना अधिक शक्तिशाली होगा, और इसे जोर से कहना आपको इस बात से अधिक अवगत कराएगा कि आप कितनी बार नकारात्मक विचारों को और कहां रोक रहे हैं।
- अब, अपने भीतर गहराई से उतरो और अपनी धारणाओं पर पुनर्विचार करो। क्या आप मान रहे हैं कि कोई चीज एक नकारात्मक घटना है, जबकि यह जरूरी नहीं है? रुकें, पुनर्विचार करें और देखें कि क्या आप तटस्थ या सकारात्मक प्रतिस्थापन के साथ आ सकते हैं। उदाहरण: के बीच अंतर पर ध्यान दें कह अपने आप को आप कुछ संभाल नहीं सकते और पूछ आप स्वयं कुछ कैसे संभालेंगे। क्या दूसरा विचार अधिक आशावादी नहीं लगता है और अधिक रचनात्मकता की ओर ले जाता है?
ऊपर दिए गए उदाहरणों में से कुछ का उपयोग करके, आप अपने तर्कहीन विचारों, विचारों और सामान्यीकरणों को चुनौती दे रहे हैं - हाँ, और वे आवाज़ें जो आपको बताती हैं कि आप निराश हैं, एक हड्डीवाला, या हमेशा गलत काम करते हैं!
नकारात्मक आत्म-चर्चा को फिर से परिभाषित करने की सुंदरता
समय के साथ ऊपर दिए गए चरणों को लगातार करते हुए, आप भी आशावाद विकसित करेंगे और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे। दोनों कौशल आपको खुद को और दुनिया को अलग तरह से देखने में मदद करेंगे।
मैं आपके शब्दों को ध्यान से चुनने का सुझाव भी दूंगा। जब आप अपने आप से कहते हैं कि कुछ 'मुश्किल' या 'अनुचित' है, तो इससे निपटने के लिए शायद यह एक बोझ बन जाएगा। इसके बजाय, अपने आप से कहें कि यह एक 'चुनौती' या 'परीक्षा' है।
लेकिन इसके लिए केवल मेरी बात न लें। यहाँ अल्बर्ट आइंस्टीन का एक बेहतरीन उद्धरण है जो रीफ़्रेमिंग पर है:
'समस्याओं को उसी स्तर की सोच से हल नहीं किया जा सकता है जिसने उन्हें बनाया है।'
