क्या आप होशियार, अधिक आत्मविश्वासी, दयालु, तनाव में अधिक लचीला और अधिक सफल होना चाहेंगे? बेशक आप करेंगे, और आप कर सकते हैं। में टेड वार्ता की आकर्षक श्रृंखला series , सामाजिक मनोवैज्ञानिक उन तरीकों का वर्णन करते हैं जिनसे हम लगभग हर तरह से खुद को बेहतर बनाने के लिए अपने दिमाग को चकमा दे सकते हैं। यहाँ कुछ सबसे सम्मोहक हैं।
1. तनाव से डरना बंद करें।
कुछ साल पहले, स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल ने एक परेशान करने वाली खोज की थी। सालों से वह लोगों को चेतावनी दे रही थी कि तनाव मारता है। और यह करता है, नए शोध से पता चला है - लेकिन केवल तभी जब आप इसकी अपेक्षा करते हैं। जो लोग बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते थे और मानते थे कि तनाव हानिकारक था, वास्तव में उन लोगों की तुलना में मरने की अधिक संभावना थी जिन्होंने थोड़ा तनाव अनुभव किया था। लेकिन जिन्होंने बहुत तनाव का अनुभव किया लेकिन इस पर विश्वास किया नहीं था उन्हें नुकसान पहुंचाना तनाव मुक्त से ज्यादा खतरे में नहीं था, वह बताती हैं a बातचीत जो आपके अपने जीवन में तनाव करने वालों के साथ आपके पूरे रिश्ते को बदल सकता है।
2. अपने स्वयं के आशावाद को पहचानें।
मुझे कैसे पता चलेगा कि आप आशावादी हैं? क्योंकि हम सभी संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी ताली शारोट के रूप में हैं बताते हैं . आशावादी होना हमें खुश और अधिक लचीला बनाता है - और आशावाद की भारी खुराक के बिना, कोई भी कभी भी व्यवसाय शुरू नहीं करेगा। हालाँकि, समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब हम अत्यधिक आशावाद से गलत निर्णय लेते हैं, जैसा कि वित्तीय संकट से पहले हुआ था, उदाहरण के लिए। समाधान? अनुचित रूप से आशावादी रहें - लेकिन ध्यान रखें कि आप हैं।
3. अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें।
सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी बताती हैं कि इस आंदोलन में कैसे बातचीत . दूसरों को विश्वास का संचार करने के अलावा, जब हम आत्मविश्वास से भरी शारीरिक भाषा अपनाते हैं तो हम अपने दिमाग को वास्तव में अधिक आत्मविश्वासी होने के लिए मूर्ख बनाते हैं। किसी बैठक में जाने या प्रस्तुतिकरण करने से पहले कुछ मिनटों के लिए किसी निजी स्थान पर जाना और एक आत्मविश्वासी रुख (पैर अलग, हाथ फैलाए हुए) को अपनाना जितना आसान हो सकता है। कोशिश करो और देखो।
4. उदार होने के लिए खुद को याद दिलाएं।
एकाधिकार का एक धांधली वाला खेल दिखाता है कि कई लोगों ने जीवन में क्या देखा है: आप जितने अधिक भाग्यशाली और अमीर होते हैं, उतना ही अधिक आप महसूस करते हैं, और कम संभावना है कि आप उन लोगों की मदद करेंगे जिन्हें इसकी आवश्यकता है। लेकिन, सामाजिक मनोवैज्ञानिक पॉल पिफ्फ हमें बताता है , इसे उस तरह से नहीं किया जाना है। एक छोटा सा अनुस्मारक, जैसे कि बाल गरीबी पर 46 सेकंड का वीडियो, मानव स्वभाव के उस घिनौने टुकड़े को उलटने के लिए पर्याप्त है। इसलिए अपने आप को वे रिमाइंडर प्रदान करें और आप एक अच्छे इंसान बने रहेंगे, चाहे आप कितने भी अमीर और सफल क्यों न हो जाएं।
5. अपनी खुद की यादों पर ज्यादा भरोसा न करें।
प्रत्यक्षदर्शी खातों और पहचानों की संख्या जो डीएनए या अन्य सबूतों द्वारा गलत साबित हुई हैं, यह केवल एक उदाहरण है कि मानव स्मृति कितनी अविश्वसनीय है, जैसा कि मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ लॉफ्टस ने अपने में वर्णन किया है टेड बात . इतना ही नहीं, लोगों में झूठी यादों को आरोपित करना आश्चर्यजनक रूप से आसान है, क्योंकि कुछ मनोवैज्ञानिकों ने अनजाने में ऐसा किया है जब उन्हें लगा कि वे दमित यादों का पता लगा रहे हैं। इसलिए अगली बार जब आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में 'निश्चित' हों, जो आपको याद हो, तो दो बार सोचें।
6. अपने आप को उन लोगों से घेरें जिनका आप अनुकरण करना चाहते हैं।
हर कोई धोखा देता है, कम से कम थोड़ा, कम से कम कुछ समय। प्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला इस बात की पड़ताल करती है कि व्यवहारिक अर्थशास्त्री डैन एरीली द्वारा वर्णित अनुसार कितना और कब विचारोत्तेजक बात . एक दिलचस्प खोज: लोग धोखा देने की अधिक संभावना रखते हैं यदि वे किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसे वे अपने समूह का हिस्सा मानते हैं, जैसे कि कोई व्यक्ति अपने स्कूल के लोगो के साथ स्वेटशर्ट पहने हुए है। अगर धोखेबाज़ ने अलग स्कूल का लोगो पहना हुआ है, तो इसका कोई असर नहीं होता है। दूसरी ओर, लोगों को धोखा देने की संभावना कम होती है यदि उन्हें दस आज्ञाओं का पाठ करने के लिए कहा गया है - चाहे वे धार्मिक हों या नहीं, और भले ही वे उनमें से अधिकांश को याद न कर सकें।
जाहिर है, सही और गलत के बारे में हमारे विचार उतने स्थिर नहीं हैं जितना हम सोचते हैं। हम अत्यधिक विचारोत्तेजक हैं, और अपने आस-पास के लोगों से आसानी से प्रभावित होते हैं। हमें ऐसे लोगों का चयन सोच-समझकर करना चाहिए।
7. संतुष्टि में देरी करना सीखें।
स्टैनफोर्ड के एक प्रयोग में, 4 साल के बच्चों को मार्शमैलो वाले कमरे में अकेला छोड़ दिया गया था। अगर वे इसे 15 मिनट तक खाने का विरोध कर सकते थे, तो उन्हें बताया गया था, उन्हें दूसरा भी दिया जाएगा, वक्ता और लेखक जोआचिम डी पोसाडा इस छोटे और मनोरंजक में दर्शकों को बताते हैं बातचीत (बच्चों के हिडन-कैमरा फुटेज के साथ पूरा)।
केवल एक तिहाई बच्चों में विरोध करने के लिए आत्म-अनुशासन था। जब शोधकर्ताओं ने एक दशक से अधिक समय बाद इसका अनुसरण किया, तो जो लोग मर गए थे, उनकी तुलना में काफी अधिक सफल थे। हम सभी के लिए यहां एक सबक है।
