आपने सोमवार की सुबह कितनी बार अपने मन में सोचा, 'सप्ताहांत कहाँ गया?' या, 'ऐसा लगता है कि मैं बस यहीं था'? खैर, कई लोगों के लिए, वे थे बस वहाँ। एक के अनुसार एंटरप्राइज रेंट-ए-कार द्वारा हालिया अध्ययन , लगभग १० में से ७ लोग महीने में कम से कम एक सप्ताह के अंत में पूरा कार्यदिवस लगाते हैं। एक मनोचिकित्सक के रूप में मेरे दृष्टिकोण से, जो अधिक महत्वपूर्ण है, वह यह है कि इसका किसी व्यक्ति की भलाई, मानसिक स्वास्थ्य और परिवार और रिश्तों पर पड़ने वाले प्रभावों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह देखते हुए कि यह कितना महत्वपूर्ण है, मैंने एंटरप्राइज़ रेंट-ए-कार के साथ साझेदारी की है अभियान अमेरिकी सप्ताहांत के गायब होने को रोकने में मदद करने के लिए।
पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप काम क्यों कर रहे हैं। क्या यह आवश्यकता और अनिवार्य है, या शायद अधिक आत्म-लगाया गया है? यदि पूर्व, तो सुनिश्चित करें कि आपको कम से कम कुछ समय डीकंप्रेस करने, आराम करने और आराम करने के लिए मिलता है। यदि उत्तरार्द्ध, ठीक है, तो यह आपके समय के बारे में है अपनी जरूरतों को प्राथमिकता दें और आपके नियोक्ता के स्वास्थ्य पर।
कई लोगों के लिए, शनिवार और रविवार उन सभी चीजों पर ध्यान देने का समय होता है, जिन्हें करने के लिए उनके पास सप्ताह के दौरान समय नहीं था, दोस्तों से मिलें, मज़े करें, और पांच दिन बाद इसे फिर से करें। यह दिनचर्या अक्सर उन्हें सोमवार की सुबह उतनी ही थकान महसूस कराती है जितनी शुक्रवार की दोपहर को उन्हें महसूस होती थी। आपके लिए चुनौती: सप्ताह से एक साथ डीकंप्रेस कैसे करें, रिचार्ज करें और अपने सप्ताहांत को पुनः प्राप्त करें।
अपने सप्ताहांत को अधिकतम करने और इसे वापस पाने का तरीका यहां दिया गया है:
- अपनी सोच बदलें। 'मैं बहुत व्यस्त हूं' और 'सप्ताहांत बहुत छोटा है' जैसे नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से आप निश्चित रूप से अभिभूत महसूस करेंगे और आपको सप्ताहांत का आनंद लेने से रोकेंगे। अपनी सोच को 'मैं उस समय का सदुपयोग करूँगा जो मेरे पास है' या 'मैं एक दिन में इतना ही कर सकता हूँ, इसलिए मैं आज जो उचित है उसे पूरा करूँगा, साथ ही यह भी सुनिश्चित करूँगा कि मैं आराम करूँ।'
- काम से ब्रेक लें। यह सही है, वास्तव में इसे आराम दें। शुक्रवार की शाम को अपने कार्य मोड को बंद करने का निर्णय लें। कल्पना कीजिए कि आप अपने काम के संस्करण से बाहर निकल रहे हैं और खुद के हल्के-फुल्के सप्ताहांत संस्करण में कदम रख रहे हैं। आराम से ठीक हो जाओ, अपराध-मुक्त।
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें और दृश्यों को बदलें। अपने सप्ताहांत को एक नीरस दिनचर्या न बनने दें। नई शारीरिक या बौद्धिक गतिविधियों के साथ खुद को चुनौती दें और प्रत्येक सप्ताहांत को पिछले से अलग बनाएं। अपने खुद के वाहन को आराम दें और एक कार किराए पर लें। घर से कुछ घंटों के भीतर कहीं नई जगह जाएं। जब हम छुट्टियों के बारे में सोचते हैं, तो हम उन आकर्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जो हमारी पहुंच के भीतर होते हैं, इसलिए यहां केवल एक ड्राइव दूर चीजों को खोजने का अवसर है।
- दिन दूर मत सोओ। हालांकि यह लुभावना है, सोने में आपका कीमती समय वहां से बाहर निकलने और दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए लूट लिया जाएगा। इसके अलावा, यह अंततः सप्ताह के बाकी दिनों में आपके सोने के कार्यक्रम में हस्तक्षेप करेगा। इसके बजाय, यदि आप थके हुए हैं, तो दिन में एक छोटी पावर नैप लें।
- आगे की योजना बनाने और प्रवाह के साथ जाने के बीच संतुलन बनाएं। गतिविधियों के लिए तत्पर रहें और योजनाएँ तैयार करें, लेकिन लचीले रहें और अपने सप्ताहांत को बहुत अधिक न भरें। यदि आप बहुत अधिक योजनाएँ बनाते हैं, तो आप उन सभी को पूरा करने के लिए दबाव और तनाव महसूस कर सकते हैं। दूसरी ओर, कुछ न करने से आपको लगेगा कि आपका सप्ताहांत अनुत्पादक था। कुंजी आपके लिए काम करने वाले संतुलन पर प्रहार करना है।
- अनप्लग करें और एक डिजिटल डिटॉक्स करें। स्मार्टफोन और सोशल मीडिया से लगातार जुड़े रहने से आपका ध्यान पतला होता है, इस प्रकार जब आप रिचार्ज करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आपकी ऊर्जा कम हो जाती है। अपने स्मार्टफोन से डिटॉक्स करने के तरीके के बारे में और जानें यहां .
- 'संडे ब्लूज़' पर विजय प्राप्त करें। लोग कभी-कभी सप्ताहांत का आनंद नहीं ले पाते हैं क्योंकि उनका सिर आगे आने वाले कार्य सप्ताह में लिपटा रहता है। कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, जैसे कि प्रत्येक शुक्रवार को सोमवार की तैयारी करना, जो आपको उन संडे ब्लूज़ को मात देने में मदद कर सकती हैं।
तो याद रखें, सप्ताहांत रिचार्ज करने और ब्रेक लेने का समय है। परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएं, आराम से टहलने जाएं या एक दो रात के लिए शहर से बाहर निकलें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, काम से ब्रेक लेने की कोशिश करना और आपके पास समय के साथ अनप्लग करना और इसे बनाना है तो आप का समय।
