काम पर बुरा दिन? यहां बताया गया है कि विशेषज्ञ क्या कहते हैं कि आपको बेहतर कल के लिए क्या करना चाहिए

हम सभी के पास है: एक असभ्य ग्राहक या सहकर्मी के कारण एक बुरा दिन। आप इस भावना को कैसे हिलाते हैं ताकि यह कल तक न रहे? विशेषज्ञों का कहना है कि बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मजेदार और आराम करने वाले दिन को समाप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आप बेहतर रात की नींद का आनंद उठा सकें।

कुछ लोग कार्यालय छोड़ने से पहले अपनी डेस्क को साफ करना पसंद करते हैं क्योंकि वे एक अव्यवस्थित डेस्क पर नहीं लौटना चाहते हैं और इससे उन्हें अपना दिमाग साफ करने में मदद मिलती है। मैंने सीखा है कि अपने सुबह के घंटों की रक्षा करके, जो कि मेरी उत्पादकता का चरम समय है, मैंने दोपहर में अपने आप पर होने वाले तनाव को कम करने में मदद की है, जिससे मेरे लिए उस नकारात्मकता को अवशोषित करना और शाम तक ले जाना कठिन हो गया है। कुछ लोग सूचियां बनाना . पता चला, शायद घंटों के बाद हम यही करते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण है।

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'नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद एक प्रमुख भूमिका निभाती है कि कर्मचारी कैसे काम करते हैं और काम पर व्यवहार करते हैं,' केटलिन डेम्स्की, पीएचडी, ओकलैंड विश्वविद्यालय के और शोध के प्रमुख लेखक कहते हैं। व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान का जर्नल , अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित।

डेम्स्की कहते हैं, 'हमारी तेज-तर्रार, प्रतिस्पर्धी पेशेवर दुनिया में, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि कार्यकर्ता सफल होने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हों, और रात की अच्छी नींद लेना इसके लिए महत्वपूर्ण है।'

सोने से पहले नकारात्मक अनुभवों से दूरी बना लें।

शोध के निष्कर्षों के अनुसार, जो लोग काम पर असभ्य या नकारात्मक व्यवहार का अनुभव करते हैं, जैसे कि न्याय किया जाना या मौखिक रूप से दुर्व्यवहार किया जाना, उनमें अनिद्रा के अधिक लक्षण थे, जिसमें रात के दौरान कई बार जागना भी शामिल था। दूसरी तरफ, जो लोग काम के बाद आराम से कुछ करके नकारात्मक अनुभव से अलग होने में सक्षम थे, जैसे कि योग का अभ्यास करना, संगीत सुनना या टहलने जाना, बेहतर नींद लेते थे।

डेम्स्की कहते हैं, 'कार्यस्थल में असभ्यता नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। 'यह कुछ हद तक लोगों को उनके नकारात्मक कार्य अनुभवों के बारे में बार-बार सोचने के द्वारा करता है। जो लोग इस किराए से बेहतर मानसिक विराम ले सकते हैं और उतनी नींद नहीं खोते जितने कि जाने देने में कम सक्षम हैं।'

रात की अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है।

इस व्यवहार का अभ्यास करना काम लेता है क्योंकि हम में से कई नकारात्मक व्यवहार का अनुभव करने के बाद इतने घायल हो जाते हैं। अभ्यास को सुसंगत बनाना केवल कार्य लाभ से अधिक है। यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। शोध के लेखकों के अनुसार, एक अच्छी रात का आराम न करने से हृदय रोगों, रक्तचाप और थकान में वृद्धि का खतरा बढ़ सकता है।

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यदि आप कर्मचारियों का प्रबंधन करते हैं, तो डेम्स्की एक चीज की सिफारिश करता है कि वह काम के घंटों के बाहर काम से संबंधित संदेश भेजने का विरोध करे।

कोई बुरा दिन नहीं है, लेकिन शाम को हम उन्हें कैसे संभालते हैं, यह निर्धारित करने वाला कारक हो सकता है कि दिन कैसा रहेगा।