संडे ब्लूज़ मिला? अपने रविवार को फिर से शानदार बनाने के लिए इस सरल सलाह को आजमाएं

मुझे इस प्रकार के रविवार पसंद हैं, सुंदर वसंत के मौसम और अपनी बेटी के साथ बाइक की सवारी के वादे के साथ।

समस्या यह है कि मैं रविवार के बारे में भी जोर देता हूं, क्योंकि यह आम तौर पर मेरे लिए अधूरे एक्शन आइटम और अनगिनत अपठित ईमेल को पकड़ने का दिन होता है, जो एक लंबे और व्यस्त सप्ताह के बाद वापस आता है।

सालों से, मेरे सप्ताहांत में वह शामिल था जिसे मैंने ड्रेडेड संडे ब्लूज़ कहा था - चिंता और तनाव का एक गैर-वैज्ञानिक निदान रविवार को कई लोग महसूस करते हैं जब अगले सप्ताह का पीस उन पर होता है।

हालांकि, कुछ समय पहले, मैंने अपने रविवारों को फिर से हासिल करने और इसे एक ऐसा दिन बनाने का फैसला किया, जिसका मैं फिर से आनंद उठाऊं। ऐसा करने के लिए मेरे साप्ताहिक शेड्यूल को बदलने या एक्शन आइटम जोड़ने की आवश्यकता नहीं थी। इसके बजाय, यह एक साधारण मानसिक बदलाव था।

यदि ये संडे ब्लूज़ लक्षण परिचित लगते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें मैंने आपके रविवार को वापस लेने के लिए उपयोगी पाया है।

मौन में बैठो

मैं प्रतिदिन कम से कम १० मिनट पूर्ण मौन में बिताने का हिमायती हूं। मैं समझता हूं कि व्यस्त पेशेवर के लिए यह मुश्किल हो सकता है - और बाइक की सवारी के लिए एक बच्चे को जोड़ने से यह और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

हालाँकि, मौन रहा है सिद्ध किया हुआ तनाव को दूर करने, अधिक काम करने वाले मानसिक संसाधनों को फिर से भरने, मस्तिष्क कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने और हमारे मस्तिष्क के 'डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क' को सक्रिय करने के लिए।

मौन में आपके लिए पहुंचना शामिल नहीं है प्रकृति ध्वनि मशीन या शोर कम करने वाले हेडफ़ोन और आराम संगीत। एक अध्ययन शरीर पर संगीत के प्रभावों की जांच में पाया गया कि बेतरतीब ढंग से कम अवधि के पूर्ण मौन की शुरुआत हुई - कम से कम दो मिनट - जिसके परिणामस्वरूप निम्न रक्तचाप और हृदय गति हुई।

इस रविवार, सुबह 10 मिनट का समय लें और पूरी तरह से मौन में बैठें, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और अपने मस्तिष्क को फिर से जीवंत होने दें। यह आपको अपने सप्ताहांत के अंत से निपटने में मदद करेगा।

मंत्र विकसित करें

जबकि मंत्र ज्यादातर योग और आध्यात्मिक ज्ञान से जुड़े हैं, मुझे लगता है कि वे सकारात्मक विचारों का अभ्यास अधिक हैं।

अपना विकास करने के लिए, पहले अपने विचारों को सुनें - मेरा मतलब है कि वास्तव में उन्हें सुनें। वे आपको क्या बता रहे हैं? मेरी तरह, आप शायद सप्ताह के दौरान अधिक उत्पादक नहीं होने या अन्यथा अपने समय का दुरुपयोग करने के लिए खुद को डांट रहे हैं। सच्चाई यह है कि हम में से अधिकांश के पास अपने विचारों पर शक्ति है।

कुछ उपयोगी मंत्र, या सरल सकारात्मक वाक्यांश विकसित करने का प्रयास करें, जिन्हें आप तब दोहरा सकते हैं जब आप आने वाले सप्ताह के बारे में अभिभूत और चिंतित महसूस करते हैं। आपको शीशे के सामने बैठने और आवाज करने की जरूरत नहीं है दैनिक पुष्टि के साथ स्टुअर्ट स्माली . अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में तब तक बदलें जब तक कि आप अपने आप को अधिक नियंत्रण लेने के लिए प्रशिक्षित न करें।

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आपको और आपके परिवार को प्राथमिकता दें

आपके ग्राहक, आपके बॉस या प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे सभी लोग सोमवार को वहां होंगे। यदि आपने रविवार तक उन्हें जवाब नहीं दिया है, तो वे एक दिन और बढ़ा सकते हैं।

इसके बजाय, अपने आप को प्राथमिकता देने के लिए रविवार का उपयोग करें। यह उन चीजों को करने के लिए आपका दिन होना चाहिए, जिन्हें करने के लिए आपके पास सप्ताह के दौरान समय नहीं था, जैसे व्यायाम, मूवी देखना, या किसी खेल का आनंद लेना (यही कारण है कि एनएफएल गेम रविवार को होते हैं)। सप्ताह में एक दिन आराम करने, आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समर्पित समय के लिए दोषी महसूस करना बंद करें।

यदि आप परिवार के सदस्यों के लिए जिम्मेदार हैं, तो यह भी याद रखें कि यह किसी की मरणासन्न इच्छा नहीं थी कि उन्होंने कार्यालय में अधिक समय बिताया हो - काश उन्होंने परिवार के साथ अधिक समय बिताया होता। आपके पास अपना समय होने के बाद, उन्हें कुछ समय समर्पित करना सुनिश्चित करें।

इनमें से अधिकांश एक मानसिकता परिवर्तन है, जिसके लिए अभ्यास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। मैं आपको बता सकता हूं कि एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप फिर कभी रविवार से नहीं डरेंगे।

मेरे लिए, मैं बाइक की सवारी पर गया था। एक जिज्ञासु और साहसी छह साल के बच्चे के साथ घूमना मेरे लिए आवश्यक सभी रिचार्ज है।

तुम क्या सोचते हो? अपने रविवार को शानदार बनाने के लिए आपके पास क्या सुझाव हैं? कृपया अपने विचार नीचे टिप्पणियों में साझा करें।