क्रोध एक अत्यंत शक्तिशाली भावना है। यदि आप इसे लगातार प्रदर्शित करते हैं, तो अन्य लोग प्लेग की तरह आपसे बचेंगे। दूसरी ओर, इसे अंदर बोतलबंद रखें और आप एक प्रेशर कुकर बन जाते हैं जो अनिवार्य रूप से इसके शीर्ष को उड़ा देगा - जिसके कारण आपको बाद में पछतावा होगा।
8 सितंबर कौन सा संकेत है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू), या भावनाओं को पहचानने और समझने की क्षमता, और फिर उस जानकारी का उपयोग निर्णय लेने में मार्गदर्शन करने के लिए, क्रोध से प्रभावी ढंग से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अत्यंत उपयोगी है। यह स्वीकार करते हुए कि आपको अपनी लड़ाइयों को चुनने की आवश्यकता है, आपको अत्यधिक चिंतित होने और संभवतः जलने से बचाने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, कोई स्थिति आपको क्रोधित कर सकती है क्योंकि आप इसे पूरी तरह से नहीं समझते हैं। आप एक कार्रवाई देख सकते हैं और इसे एक अन्याय के रूप में देख सकते हैं, लेकिन हर स्थिति में संदर्भ और पृष्ठभूमि होती है, जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं है। उस बिंदु को ध्यान में रखते हुए आप उन स्थितियों में जाने से बचेंगे जो वास्तव में आपको शामिल नहीं करती हैं।
और अगर कुछ लोगों या स्थितियों से आपका खून खौल उठता है (और आपको अपने रोजमर्रा के काम के लिए उनकी ज़रूरत नहीं है), तो क्यों न जितना हो सके उनसे बचें?
एक संतुलित दृश्य
सच तो यह है, ऐसे बहुत से उदाहरण हैं जब आप क्रोधित होने के लिए सही होते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका कोई सहकर्मी वास्तव में आपकी नसों पर चढ़ जाता है। आप प्रकार जानते हैं - हमेशा बिना धुले बर्तनों को सिंक में छोड़ना, लगातार शिकायत करना, अक्सर अपमानजनक। आपने कुछ समय के लिए इस व्यवहार को सहन किया है, और एक दिन आप इसके बारे में कुछ करने के लिए प्रेरित हुए हैं।
आपका गुस्सा कुछ सकारात्मक पैदा कर रहा है: यह एक अस्वीकार्य स्थिति को संबोधित करने का समय है।
तो, आप कैसे आगे बढ़ते हैं? आप बस अपने सहकर्मी पर उतर सकते हैं, उसे उसके सभी नकारात्मक व्यवहारों पर सार्वजनिक रूप से बुला सकते हैं और उसे बता सकते हैं कि हर कोई इससे बीमार और थक गया है। क्या इससे उसका व्यवहार बदल जाएगा? संभवतः। लेकिन क्या आप वास्तव में स्थिति को कैसे संभालना चाहते हैं? यह न केवल इस सहकर्मी के साथ आपके संबंधों पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा, बल्कि आप अपनी और दूसरों की प्रतिष्ठा को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इसके विपरीत, यदि आप अपने कार्यों और उनके परिणामों के बारे में सोचने के लिए समय लेते हैं, तो आपकी रणनीति अधिक प्रभावी होगी। बेशक, इस समय की गर्मी में, आप हमेशा वापस बैठने और स्थिति को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रेरित नहीं होंगे। इसलिए नियंत्रण रखना सीखना महत्वपूर्ण है।
अपने गुस्से पर नियंत्रण
क्रोध आग के समान है। यह एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, या यह भयानक रूप से विनाशकारी हो सकता है।
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कुछ स्थितियों में तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, जैसे कि जब आप किसी प्रकार के दुर्व्यवहार या बदमाशी को देखते हैं, चाहे वह शारीरिक या मनोवैज्ञानिक हो। लेकिन अन्य मामलों में, छोटी-छोटी बातें आपके क्रोध को इस हद तक बढ़ा सकती हैं कि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोने के जोखिम में हों।
यदि आपको लगता है कि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो निम्न प्रयास करें:
1. छोड़ो।
यदि आप बेहद असहज स्थिति के बीच में हैं, तो पहली बात जो दिमाग में आती है उसे कहना मुश्किल है। कुछ ऐसा करने या कहने से पहले जिसका आपको निश्चित रूप से पछतावा होगा, अपने आप को स्थिति से दूर कर लें।
2. गहरी सांस लेने के लिए कुछ मिनट निकालें।
के अनुसार अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) , गहरी साँस लेना आपके क्रोध की तीव्रता को कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।
किसी ऐसे शब्द या वाक्यांश को दोहराना जो आपको शांत कर दे (जैसे कि 'आराम करें,' 'इसे जाने दें,' या 'इसे आसान बनाएं') भी गुस्से की भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है।
3. अपने आप को उस चीज़ में विसर्जित करें जिसका आप आनंद लेते हैं।
एक बार जब आप स्थिति से ब्रेक ले लेते हैं, तो किसी ऐसी चीज में शामिल होने की कोशिश करें जो आपका ध्यान हटा दे और आपको शांत करने में मदद करे। पढ़ने, संगीत सुनने, या कोई अन्य गतिविधि करने की कोशिश करें जो आपको आरामदेह लगे।
4. गैर ज़ोरदार व्यायाम का प्रयास करें।
टहलने जाएं, बाइक की सवारी करें या कुछ स्ट्रेचिंग करें। यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
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यह सब एक साथ डालें
हम सभी को समय-समय पर गुस्सा आता रहेगा। लेकिन इन रणनीतियों का उपयोग करने से आपको अपना ईक्यू बढ़ाने, अपने क्रोध को नियंत्रित करने और अपनी भावनाओं को इस तरह से व्यक्त करने में मदद मिलेगी जो आपके लिए और दूसरों के लिए अधिक फायदेमंद हो।
