आपके लिए निराशा किस समय आती है?
मेरे लिए, यह 9:45 बजे है।
यही वह समय है जब मैं अंदर चिल्लाना शुरू कर देता हूं, क्योंकि मैं वास्तव में 8:30 बजे काम शुरू करना चाहता था। लेकिन मुझे बच्चों को होमस्कूल के लिए तैयार करने में मदद करनी थी। और उनके लाख सवालों के जवाब दें। और रसोई साफ करो क्योंकि मेरी पत्नी और मेरे पास इसे एक रात पहले करने की ऊर्जा नहीं थी।
लेकिन एक दिन, मुझे एहसास हुआ:
मैं यह सारा तनाव अपने आप में क्यों जोड़ रहा हूँ?
तो क्या हुआ अगर मैं 9:45 तक काम शुरू नहीं करता? या, कुछ दिन, 10:30 बजे तक?
बेशक, यह आदर्श नहीं है...लेकिन यह एक आदर्श दुनिया नहीं है जिसमें हम रह रहे हैं।
और यही कारण है भावात्मक बुद्धि, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझने और प्रबंधित करने की क्षमता, अनिश्चित समय में इतना बड़ा लाभ प्रदान करती है:
क्योंकि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग अनुकूलन करना जानते हैं।
मैंने हाल ही में क्लाउडिया फुल्गा, वरिष्ठ उपाध्यक्ष लोगों और नेतृत्व विकास के साथ इस बारे में बात की थी पांच सितारे, एक कंपनी जो स्थानीय छोटे व्यवसायों के लिए विपणन, सीआरएम और वफादारी कार्यक्रम प्रदान करती है।
'घर से काम करने वाले, अकेले, तनावग्रस्त, शॉर्ट-फ्यूज्ड, दुनिया के सभी हिस्सों में बड़ी टीमों का प्रबंधन करने, परिवारों की जटिलता का प्रबंधन करने, अपने काम और घर की दुनिया से टकराने वाले हममें से कई लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य एक बहुत ही प्रमुख विषय बन गया है। फुल्गा कहते हैं। 'हमें बताया गया है कि कार्य-जीवन संतुलन अब मौजूद नहीं है, तो हम कैसे प्रबंधन करते हैं?'
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यहाँ फुल्गा की कुछ युक्तियों के साथ-साथ कुछ अंतर्दृष्टि भी दी गई हैं जो हमारी बातचीत से उभरी हैं।
1. पागलपन को स्वीकार करो।
ये सामान्य परिस्थितियां नहीं हैं। महामारी के जीवन के अनुकूल होना सीखने में कुछ भी सामान्य नहीं है।
लेकिन उस तथ्य को स्वीकार करना, उसे स्वीकार करना और केवल अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करके आगे बढ़ना सीखना उपयोगी है।
फुल्गा कहते हैं, 'यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि हम सब कुछ ठीक नहीं कर सकते हैं और हम अपने जीवन के हर क्षेत्र में हर बार सब कुछ नहीं दे सकते हैं।' 'हमारे जीवन के कुछ हिस्से भुगतेंगे। स्वीकार करें और असुरक्षित बनें।'
उदाहरण के लिए, आप और आपके लोग हमेशा एक ही समय पर काम शुरू नहीं करेंगे, और यह ठीक है। एक अच्छे दिन में आपका सर्वश्रेष्ठ बुरे दिनों में आपके सर्वश्रेष्ठ से बहुत अलग दिखाई देगा।
लेकिन यह ईमानदार बातचीत करने और एक दूसरे का समर्थन करने के तरीके खोजने के लिए भुगतान करता है। यह अच्छे और बुरे दिनों को बेहतर बनाता है।
2. चींटियों को वश में करें।
फुलगा कहते हैं, हम सभी के पास एएनटी हैं: स्वचालित नकारात्मक विचार।
'यह नामुमकिन है।'
'यह तो ज्यादा है।'
'आप ऐसा नहीं कर सकते।'
लेकिन जब एएनटी आपके दिमाग को पीड़ित कर सकते हैं, तो वे आपको परिभाषित नहीं करते हैं, फुल्गा कहते हैं। '90% बार, ये विचार सत्य या वास्तविक नहीं होते हैं। और जब आप उन सभी एएनटी को मारने में सक्षम नहीं होंगे, तो आप निश्चित रूप से नियंत्रण कर सकते हैं और उन्हें वश में कर सकते हैं।'
याद रखें कि जब भी आपको कोई बुरी खबर मिलती है या किसी कठिन परिस्थिति का सामना करना पड़ता है, तो आपके पास दो प्रतिक्रियाएं होने की संभावना है:
आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया पहले आती है। फिर अधिक तर्कसंगत प्रतिक्रिया आती है।
कुंजी भावनात्मक प्रतिक्रिया से बचना सीख रही है। इसे स्वीकार करें, इसे स्वीकार करें। यदि आवश्यक हो तो उस पर सोएं।
फिर, एक बार जब आपकी भावनाएं संतुलन में आ जाएं, तो इसके माध्यम से काम करें।
3. एक 'शांत दिनचर्या' रखें।
हम सभी के पास एक भावनात्मक विराम बिंदु होता है, एक ऐसा क्षण जहां यह सब बहुत अधिक हो जाता है और हम इस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं जिस पर हमें गर्व नहीं होता है। (वास्तव में एक . है भावनात्मक अपहरण के पीछे की वैज्ञानिक व्याख्या और यह कैसे काम करता है ।)
अभ्यास के साथ, आप आत्म-जागरूकता बढ़ा सकते हैं और पहचान सकते हैं कि आप उस ब्रेकिंग पॉइंट की ओर कब काम कर रहे हैं।
तब आपको क्या करना चाहिए?
'हर कोई अलग है; यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है, 'फुल्गा बताते हैं। 'बाहर जा रहा है? ड्राइव के लिए जा रहे हैं? एक चिंता पत्रिका लिखना?
'रचनात्मक होना, सफाई करना, अपने फोन को एक घंटे के लिए छिपाना, या किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ना जिसे आपकी मदद की ज़रूरत है - ये सभी अलग-अलग तरीके हैं जिनका आप शांति और शांति पाने के लिए अनुसरण कर सकते हैं। तीन चीजें खोजें जो सबसे अधिक प्रभाव डालती हैं और उन चीजों को करें, और कुछ नहीं।'
4. अपनी यात्रा साझा करें।
आपके कुछ पल जितने कठिन हैं, बाकी सभी भी उन्हें अनुभव कर रहे हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम सभी एक ही नाव में हैं - न केवल इसलिए कि आप संबंधित हो सकते हैं, बल्कि इसलिए कि यह मजबूत संबंध बनाने का एक शानदार मौका है।
फुल्गा कहते हैं, 'कभी-कभी आप अपने दिमाग से निकलकर, दूसरों के साथ अपना अनुभव साझा करके स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं। 'दूसरों को भी ऐसा करने में मदद करें। एक ब्रेक लें और साझा करें कि आप क्या कर रहे हैं। इसके बारे में हास्य की भावना रखें।'
क्लाउडिया एक दैनिक 'साझाकरण क्षण' बनाने की सलाह देती है, जहाँ आप किसी और के साथ जाँच करने के लिए समय निकालते हैं और आप में से प्रत्येक को अपना अनुभव साझा करने का मौका देते हैं।
'यह वास्तव में इसे ज़ोर से कहने में मदद करता है। कभी-कभी हमें आश्चर्य होता है कि कितने लोग ऐसा ही महसूस करते हैं। यही नेतृत्व है, दूसरों के लिए एक उदाहरण बनना और हमारे सभी जीवन में मौजूद अंधेरे को सामान्य बनाना।'
सीखने के लिए कितना कुछ है, इससे अभिभूत न हों; बस एक टिप चुनें और उस पर काम करें। फिर, अगले पर जाएँ।
क्योंकि तुम पागल, पागल दुनिया में जी रहे हो। परंतु भावात्मक बुद्धि एक समय में एक दिन इसे पूरा करने में आपकी सहायता कर सकता है।
