हम में से कुछ, महामारी के अंतिम अंत का सामना कर रहे थे, उन्होंने रोअरिंग ट्वेंटीज़ 2.0 की योजना बनाना शुरू कर दिया। लेकिन अन्य, अंतहीन पार्टियों के बारे में कल्पना करने के बजाय, एक के साथ मारा गया था चिंता की लहर . इस भयानक वर्ष के पीछे देखकर हर कोई खुश है, लेकिन कुछ भी सामाजिक रूप से जंग खाए हुए हैं और अजीब तरह से किसी भी भीड़ के बारे में घबराते हैं जो हमारी रसोई में फिट हो सकती है।
इस रूप में नई यॉर्कर कार्टून उदाहरण के लिए, जो लोग समाज को फिर से खोलने के लिए बेचैनी के साथ प्रतिक्रिया दे रहे हैं, वे अकेले नहीं हैं। विज्ञान के अनुसार, अच्छे कारण हैं कि हममें से कुछ लोगों को ऐसा लगता है कि गुफा के जीव अभी पलक झपकते ही उभर रहे हैं और प्रकाश में आ गए हैं। बेहतर महसूस करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं।
आप अभी इतना असामाजिक और अजीब क्यों महसूस कर रहे हैं
ग्रेटर गुड्स साइंस सेंटर का एक हालिया लेख असामाजिक भावनाओं के मनोविज्ञान में तल्लीन करता है कि कुछ में महामारी उत्पन्न हुई है। अकेलापन, लेखक किरा एम। न्यूमैन बताते हैं, हमें दूसरों तक पहुंचना चाहिए, लेकिन 'वास्तव में हमें बनाता है निकालना , शोध के अनुसार। हम अपने रिश्तों के लिए अयोग्य महसूस करने लगते हैं, चिंतित कि लोग हमें जज कर रहे हैं या हमारे आसपास रहने का आनंद नहीं ले रहे हैं।'
इसी तरह, अवसाद हमारी ऊर्जा को नष्ट कर देता है, जिससे हमें इस तरह के काम करने की संभावना कम हो जाती है - जैसे व्यायाम और सामाजिककरण - जो हमें कम उदास कर सकता है। इसके अलावा, हमारे सोफे पर बैठने के एक साल बाद, हम में से कई लोगों के पास बात करने के लिए कुछ भी नहीं बचा है (कोविड को छोड़कर, जिससे हम दिल से बीमार हैं)। अन्य उदाहरणों में, एक वर्ष के लिए अपने परिवारों के साथ अंदर फंसे रहने से हमें अन्य मनुष्यों की तुलना में अकेले समय की लालसा अधिक होती है।
अंतिम लेकिन कम से कम, जहरीली सकारात्मकता की समस्या है, या नकली आशावाद के लिए आत्मा को कुचलने वाला दबाव है जिसे आप महसूस नहीं करते हैं। 'जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं तो लगातार हंसमुख और आशावान व्यवहार करना थका देने वाला होता है। लेकिन अगर हमें केवल शिकायतें, निराशावाद और उदासी साझा करनी है, तो हम दूसरों के लिए बोझ होने की चिंता कर सकते हैं, 'न्यूमैन नोट करता है।
अपने री-एंट्री शॉक को कैसे कम करें
इन सभी कारणों से, यह पूरी तरह से स्वाभाविक है कि अकेला और डिस्कनेक्ट महसूस करने के बावजूद, वास्तविक, जीवित लोगों को देखने का मौका मिलने पर आप एक टन चिंता भी महसूस करते हैं। आप सामाजिकता में वापस अपना रास्ता कैसे आसान कर सकते हैं?
बहुत से विशेषज्ञों पेशकश की है सलाह तथा टिप्स , जिनमें से कई सामान्य ज्ञान हैं लेकिन फिर भी ऐसे समय में दोहराते हैं जब हम में से अधिकांश अपना स्पष्ट नहीं सोच रहे हैं।
कल्पना अपने दिमाग और शरीर को तैयार करने का मौका देने के लिए वास्तव में उनमें प्रवेश करने से पहले दुनिया में और हलचल भरी सामाजिक स्थितियों में बाहर होना कैसा लगेगा।
छोटा शुरू करो। यदि आप बहुत अलग-थलग हैं, तो कोने की दुकान की यात्रा शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। कदम दर कदम बाहरी दुनिया के लिए अपना एक्सपोजर बनाएं।
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एक विंगमैन (या महिला) खोजें। सामाजिक चिंता को दूर करने का यह हमेशा एक अच्छा तरीका है, और अब आपको पहले से कहीं अधिक विश्वसनीय मित्र के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
बाहर जाओ। प्रकृति एक अभूतपूर्व चिंता हत्यारा है , और यह अपने आप को बाहर और आसपास होने के बारे में फिर से परिचित करने के लिए अपेक्षाकृत अनियंत्रित तरीके से होने का अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।
थोड़ी भेद्यता का प्रयास करें। जब कोई पूछता है 'कैसी हो तुम? ' आपको उन्हें अपने हर भावनात्मक अंधेरे कोने का निर्देशित दौरा देने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन थोड़ा ईमानदार रहें। आप अपने संघर्षों में जितना सोचते हैं उससे कम अकेले आप पा सकते हैं।
दूसरों पर ध्यान दें। यदि आपका ध्यान इस बात पर है कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है और आप उसे आराम देने में कैसे मदद कर सकते हैं, तो यह आपके हर संभावित गलत कदम पर नहीं होगा।
अपने मानकों को कम करें। वास्तव में, कोई भी अभी पूर्णता के करीब कुछ भी उम्मीद नहीं करता है (वास्तव में, यह किसी भी समय एक पागल मानक है)।
मदद लें यदि तुम्हें इसकी आवश्यकता है। महामारी का प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है। यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो तुलना न करें और न ही खुद को डांटें; पेशेवर समर्थन के लिए पहुंचें।
सबसे महत्वपूर्ण, शायद, यह अच्छी सलाह का स्थायी अंश है: स्वयं के प्रति दयालु बनें। यह महसूस करना और असामाजिक महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है कि हम सब क्या कर रहे हैं। अगर आपको चीजों के झूले में वापस आने के लिए एक बीट की जरूरत है, तो यह पूरी तरह से ठीक है।
