यह हास्यास्पद रूप से सरल परिवर्तन है कि आप कैसे धन्यवाद कहते हैं, यह इसे और अधिक प्रभावी बना देगा

जब हम में से अधिकांश लोग धन्यवाद कहते हैं, तो हमें और अधिक विशिष्ट होना चाहिए। यह सलाह यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर में विज्ञान निदेशक एमिलियाना साइमन-थॉमस, पीएच.डी. से आई है। इसलिए वह अनुशंसा करती है कि वह 'कृतज्ञता 1-2-3' कहलाती है, जो लोगों को धन्यवाद देने का एक तरीका है जिसमें थोड़ा अतिरिक्त समय और प्रयास लगता है, लेकिन यह आपको और उन्हें दोनों को भारी लाभ प्रदान कर सकता है।

जब आपकी टीम का कोई सदस्य वास्तव में अच्छा काम करता है, या कोई आपका उपकार करता है, तो आप आपको कैसे धन्यवाद देते हैं? 'धन्यवाद, वह बहुत अच्छा था!' 'बहुत - बहुत धन्यवाद!' या बस, 'धन्यवाद!' क्या यह सही लग रहा है?

इसमें कुछ खास गलत नहीं है। लेकिन आप कृतज्ञता की एक अधिक प्रभावी और सार्थक अभिव्यक्ति प्रदान करने का अवसर खो रहे हैं, साइमन-थॉमस ने एक रेडियो साक्षात्कार में समझाया डेविड बी फेल्डमैन, पीएचडी, सांता क्लारा विश्वविद्यालय में परामर्श मनोविज्ञान के प्रोफेसर। 'हम अनुभव से जानते हैं कि यदि आप एक व्यक्ति के रूप में अधिक आभारी हैं, तो आप बेहतर करते हैं,' उसने कहा। 'आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर है, आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर है, आप तनाव के प्रति अधिक लचीला हैं।' उन्होंने कहा कि आभारी लोग कठिन अनुभवों से सीखने और बढ़ने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, साइमन-थॉमस आभार अभ्यास करने की सलाह देते हैं। और जबकि कई लोगों के लिए इसका मतलब कुछ ऐसा हो सकता है जैसे आभार पत्रिका में लिखना या दिन की शुरुआत किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचकर जिसके लिए आप आभारी हैं, सामाजिक दूरी के इन दिनों में, वह एक कृतज्ञता अभ्यास की सिफारिश करती है जो लोगों के साथ आपके बंधन को मजबूत करने में मदद करेगी। आप के साथ बातचीत। इसलिए वह कृतज्ञता 1-2-3 को प्राथमिकता देती है, जो सरल और त्वरित है और इससे स्वयं के साथ-साथ दूसरों को भी लाभ होगा। यहां देखिए यह कैसे काम करता है।

1. आप जो कह रहे हैं उसके बारे में विशिष्ट रहें, इसके लिए धन्यवाद

साइमन-थॉमस का कहना है कि ज्यादातर लोग दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने में बहुत अच्छे होते हैं। उसने समझाया, 'हम जिस चीज में बुरे हैं, वह वास्तव में महसूस किए गए अनुभव के लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त विशिष्टता के साथ अपना आभार व्यक्त कर रही है, और उस व्यक्ति से सबसे मजबूत प्रतिक्रिया निकालने के लिए जिसे हम धन्यवाद कह रहे हैं,' उसने समझाया।

धन्यवाद का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, विशेष रूप से यह कहकर शुरू करें कि आप दूसरे व्यक्ति को क्या धन्यवाद दे रहे हैं। चूंकि वह फेल्डमैन के रेडियो शो में बोल रही थीं, इसलिए उन्होंने इसे एक उदाहरण के रूप में इस्तेमाल किया। 'सिर्फ कहने के बजाय, 'अरे, धन्यवाद, डेव, यह बहुत अच्छा था,' मैं कह सकता हूं, 'डेव, मुझे अपने साथ शो में आने के लिए आमंत्रित करने के लिए धन्यवाद।'' यह आपको और उस व्यक्ति को रखता है जिसे आप धन्यवाद दे रहे हैं। जिसे वह 'साझा मानसिक स्थान' कहती है, आप दोनों उस व्यक्ति द्वारा किए गए अच्छे काम पर विचार कर रहे हैं।

2. शामिल प्रयास को स्वीकार करें

यह स्पष्ट करें कि आप दूसरों द्वारा आपकी मदद करने के लिए किए गए प्रयासों से अवगत हैं। उदाहरण के लिए, साइमन-थॉमस फेल्डमैन से कह सकते हैं, 'मुझे पता है कि आपके पास वास्तव में अद्भुत मेहमानों की एक लंबी सूची है जिसे आप आमंत्रित कर सकते थे, और आपको शायद मेरे ईमेल के लिए चारों ओर देखना होगा और यह पता लगाने की कोशिश करनी होगी कि मैं कहां हूं।' वह पावती दूसरे व्यक्ति को समझा और मान्य महसूस करा सकती है।

3. वर्णन करें कि यह आपको कैसे लाभ पहुंचाता है

यह एक महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि यह कृतज्ञता 1-2-3 का एकमात्र हिस्सा है जो दूसरे व्यक्ति को पहले से नहीं पता होगा। अभी भी एक उदाहरण के रूप में रेडियो शो का उपयोग करते हुए, साइमन-थॉमस ने कहा, 'मुझे लगता है कि मैं क्या करता हूं और मैं अपने करियर पर कैसे ध्यान केंद्रित करता हूं, इसका कुछ हद तक महत्व है क्योंकि यह इस लाइव शो में आमंत्रित होने के योग्य है जो आप करते हैं।'

जब से मैंने पहली बार कृतज्ञता 1-2-3 के बारे में a . में पढ़ा पद फेल्डमैन ने साइकोलॉजी टुडे के लिए लिखा, मैं खुद इसका अभ्यास करने की कोशिश कर रहा हूं। इसलिए जब मेरे शोधकर्ता ने मेरे लिए सैकड़ों ईमेल संदेशों को छांटने का विशेष रूप से कठिन काम किया, तो मैंने उन सभी ईमेल से निपटने के लिए विशेष रूप से उन्हें धन्यवाद दिया और कहा कि, उनकी बड़ी संख्या के कारण, मेरे लिए कुछ मदद करना विशेष रूप से बहुत अच्छा था। उनके साथ। यह मेरे लिए मेरे सामान्य 'धन्यवाद बहुत!' से कुछ अधिक सार्थक लगा। और मुझे आशा है कि यह उसके साथ भी किया।

जितना आप सोचेंगे उतना समय नहीं लगेगा

कृतज्ञता 1-2-3 ऐसा लग सकता है कि इसमें बहुत समय लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। साइमन-थॉमस ने कहा, 'यदि आप इसका अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप इसे 15 या 16 सेकंड में पार कर सकते हैं। इसके बारे में सोचकर, मैं देख सकता हूं कि यह कैसे सच है, और शायद एक बरिस्ता के साथ भी काम कर सकता है। 'मेरी कॉफी बनाने और इसे इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए धन्यवाद। यह मुझे बाकी दोपहर के लिए सक्रिय रहने में मदद करेगा, 'ग्राहक कह सकता है।

शामिल छोटे प्रयासों की तुलना में, कृतज्ञता 1-2-3 के लाभ बहुत बड़े हैं, साइमन-थॉमस ने कहा। 'आइए एक दूसरे के प्रति कृतज्ञता की इस विशिष्ट और प्रभावी अभिव्यक्ति की आदत डालें,' उसने कहा। यह मेरे लिए एक महान विचार की तरह लगता है।