दूसरे दिन, मैं फ्लैट-आउट दलदली, तनावग्रस्त और नीचे महसूस कर रहा था।
मैं कुछ देर से लिख रहा था Inc.com के लिए कॉलम और फिर अंतिम स्पर्श करना बड़ा आशावाद समाचार पत्र।
(आशावाद के बारे में लिखते समय उदास महसूस करना विडंबना है, है ना? आइए जारी रखें।)
जब मैं अंत में अंदर जाने के लिए तैयार हुई, तो बच्चा जाग गया। उसे खिलाने की मेरी बारी थी। मैं मुश्किल से सोया।
ऑफिस में मुझे एक बड़ा प्रेजेंटेशन देना था - यह अच्छा रहा, लेकिन मेरे पास बाद में सांस लेने का समय ही नहीं था। पूरे दिन के अत्यावश्यक कार्यों में भाग लेने के साथ, मैं थका हुआ था, बाहर निकल गया, अच्छा महसूस नहीं कर रहा था।
मेरा समाधान? मैंने सब कुछ पीछे छोड़ दिया। मैं न्यूयॉर्क शहर की सड़कों पर घूमने गया था। कड़ाके की ठंड पड़ रही थी। मैं आधे समय जोर से सोच रहा था, बस अपने दिमाग की सभी चीजों पर काम कर रहा था। मैं शायद एक पागल व्यक्ति की तरह लग रहा था।
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एक घंटे के बाद, मैं काम पर वापस आ गया और अपना काम कर रहा था।
कभी-कभी हम सभी अभिभूत हो जाते हैं। चाल जल्दी से रीसेट करने का एक तरीका खोजने के लिए है, ताकि आप ठीक हो सकें और आपको जो करने की ज़रूरत है उस पर वापस आ सकें। ऐसा करने के लिए यहां 17 सर्वोत्तम रणनीतियां दी गई हैं।
1. एक भावनात्मक समय निकालें।
एक मनोरंजक किताब पढ़ें जिसका काम से कोई लेना-देना नहीं है। किसी फिल्म पर जाएं यदि आप इसे (गंभीरता से) स्विंग कर सकते हैं।
मुद्दा यह है कि अपनी समस्याओं से एक या दो घंटे दूर रहें - शारीरिक रूप से कहीं और, यदि संभव हो तो। आपको याद होगा कि वहाँ एक विशाल दुनिया है, और हो सकता है कि आप अपने आप को वापस परिप्रेक्ष्य में रखें।
2. व्यायाम।
यहाँ एक ही विचार है, लेकिन एक व्यक्तिगत भौतिक घटक के साथ। जिम जाओ। दौड़ने या तैरने के लिए जाएं। स्पिन क्लास लें। आप जो कुछ भी व्यायाम के लिए करते हैं, उसे दिन के मध्य में करें, ताकि आप कठिन सुबह को बाकी दोपहर से अलग कर सकें।
3. एक शारीरिक समय निकालें।
नंबर 2- के बारे में - दिन के दौरान काम करना बहुत अच्छा है, लेकिन निश्चित रूप से यह हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है। क्या आपके पास काम पर जिम भी है, एक बात के लिए? (मेरे पास कार्यालय हैं जिन्होंने किया है, और कई ने नहीं किया है।) एर्गो, 22 डिग्री के मौसम में न्यूयॉर्क घूमने का मेरा निर्णय।
अपने आप को थोड़ा आगे बढ़ाएं, और एक बार फिर, शारीरिक और भावनात्मक रूप से खुद को अपनी चिंताओं से अलग करें।
4. गहरी सांस लें।
यह समाधान बहुत छोटा है, और अक्सर अधिक व्यावहारिक होता है। साँस लेने और छोड़ने के लिए बस पूरे 120 सेकंड का समय लें, बहुत गहरी - शायद प्रति मिनट छह या सात साँसें। अंत तक, सब कुछ थोड़ा बेहतर लगेगा।
5. मन से आभारी रहें।
यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आपके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है। आप संयुक्त राज्य अमेरिका या किसी अन्य महान देश में जीवित हैं। आप एक ऐसे उपकरण का उपयोग कर रहे हैं जो आपको दुनिया के ज्ञान के संपूर्ण इतिहास से जुड़ने देता है, मूल रूप से निःशुल्क। उम्मीद है कि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपसे प्यार करते हैं - मैं शर्त लगा सकता हूँ कि आप ऐसा करेंगे, भले ही आपको इसका तुरंत एहसास न हो।
आपको पता है कि? चीजें बहुत अच्छी हैं, चाहे वे किसी विशेष क्षण में कितनी भी कठिन क्यों न लगें। एक मिनट लें, प्रतिबिंबित करें और रीसेट करें।
6. प्रार्थना या ध्यान करें।
नंबर 5 से संबंधित, बिल्कुल। मैं अपनी पूरी व्यक्तिगत आस्था यात्रा पर एक किताब लिख सकता था (शायद किसी दिन मैं करूंगा)। आइए अभी के लिए कहें कि एक जेसुइट चर्च है जिसे कहा जाता है सेंट फ्रांसिस जेवियर मेरे कार्यालय से कुछ ब्लॉक, और यह कई बार काम आता है। उच्च शक्ति से जुड़ने का आपका जो भी तरीका है, उसे करने में कुछ मिनट बिताएं।
7. एक दोस्त को फोन करें।
मेरे कॉलेज का दोस्त ग्रिफ दुनिया में मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक है। वह कुछ सौ मील दूर रहता है, हमारे बच्चे एक दशक से भी अधिक समय से पैदा हुए थे, हम काम की पूरी तरह से अलग लाइनों में हैं - साथ ही वह एक महान गोल्फर है और मैं मुश्किल से एक क्लब स्विंग कर सकता हूं।
दूसरे शब्दों में, यह कमाल है। कभी-कभी आपको बस किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करने का मौका चाहिए, जो आपके जीवन में चल रहे किसी भी क्षणिक नाटक से पूरी तरह से असंबंधित हो।
8. विलंब करना।
मुझे पता है कि वस्तुतः हर दूसरा लेख आपको चीजों से तुरंत निपटने के लिए कहेगा--लेकिन मुझे पता है मैंने कहीं एक लेख पढ़ा है जो कहता है कि फ्लैट-आउट गलत हो सकता है . मैंने अब लगभग २० पुस्तकें लिखी हैं या भूत-प्रेत लिखा है, और मैं आपको यह बताना शुरू नहीं कर सकता कि मैंने एक लेखन चुनौती के माध्यम से कितनी बार काम किया है, बस इसे थोड़ी देर के लिए उड़ा दें।
यह आश्चर्यजनक है कि जब आप उन्हें थोड़ी देर के लिए अनदेखा करते हैं तो आपका अवचेतन आपके लिए समस्याओं का समाधान कैसे कर सकता है।
9. प्रतिनिधि।
क्या आपको यह सब खुद करना है? अगर जवाब नहीं है, तो न करें। भार साझा करें। और मत भूलो, आपको प्रतिनिधि बनने के लिए बॉस होने की आवश्यकता नहीं है। आप अक्सर सहकर्मियों और दोस्तों से मदद मांग सकते हैं। वे आपको कभी-कभी एहसान वापस करने का मौका देंगे।
10. अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बातें करें।
मैं कोशिश करता हूं कि अपने काम में आने वाली हर छोटी-बड़ी समस्या से मैं अपनी पत्नी को बोर न करूं। हालाँकि, वह एक बेहतरीन साउंडिंग बोर्ड है, और बहुत सारे क्षेत्रों में मुझसे स्पष्ट रूप से होशियार है। उसके साथ कुछ मिनट बात करने से चीजें कम तनावपूर्ण हो जाती हैं। (मैं एहसान वापस करने की कोशिश करता हूं, लेकिन ईमानदारी से मुझे लगता है कि मैं इस विशेष विभाग में जितना देता हूं उससे अधिक मिलता है। क्षमा करें, प्रिये।)
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11. सामान नीचे लिखें।
कभी-कभी चीजें लिखने से ही चीजें अधिक प्रबंधनीय हो जाती हैं। एक शीर्ष सैन्य अधिकारी जिसे मैं जानता था, इराक पर आक्रमण के दौरान एक पत्रिका रखता था। वह इतना चिंतित और तनावग्रस्त था कि उसके पास प्रतिदिन केवल एक हाइकू लिखने का समय था, लेकिन इससे उसे अपना सिर सीधा रखने में मदद मिली।
यहाँ ११ मई, २००३ का एक नमूना है, यदि आप यह महसूस करने के लिए उत्सुक हैं कि हम सामूहिक विनाश के हथियारों पर युद्ध करने गए हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं थे:
डब्ल्यूएमडी कहां है?
क्या किक है अगर उसके पास कोई नहीं है
'उसके लिए माफ़ करना।'
12. झपकी लें।
सुबह सब कुछ बेहतर दिखता है। 30 मिनट के कटनेप के बाद भी यह बेहतर दिखता है। दी, अगर आप किसी और के लिए काम कर रहे हैं तो यह हमेशा सबसे व्यावहारिक सुझाव नहीं है, लेकिन अगर आप अपने खुद के मालिक हैं, तो यह बहुत बढ़िया है। (मेरे पूर्व सहकर्मी के लिए - आप जानते हैं कि आप कौन हैं - हम सभी जानते थे कि आपने दूसरी मंजिल के लाउंज में सोफे पर झपकी ली थी। अच्छा किया।)
13. अपनी प्रगति का नक्शा तैयार करें।
मेरा एक दोस्त था जो टू-डू लिस्ट बनाता था जिसमें वे चीजें शामिल थीं जो उसने पहले ही कर ली थीं, ताकि वह वापस जा सके और उन्हें पार कर सके। मैंने इसे एक बार आजमाया, बस इस परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए कि मैंने विशेष रूप से किसी न किसी दिन के दौरान कितना पूरा किया। वो कर गया काम।
14. पियो (पानी)।
अध्ययनों से पता चला है कि आपके पानी का सेवन बढ़ाने से आपके मूड में सुधार होता है। भले ही यह सिर्फ एक या दो बोतल पीने से ज्यादा समय लेना चाहिए, मुझे लगता है कि पानी का प्लेसबो प्रभाव होता है। यह मुझे बेहतर महसूस कराता है क्योंकि मुझे पता है कि मैं कुछ छोटा कर रहा हूं जो स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक है।
15. सामान नीचे कर दें।
कभी-कभी आपको ना कहना पड़ता है। कभी-कभी आपको यह भी कहना पड़ता है, 'मुझे पता है कि मैंने पहले हाँ कहा था - लेकिन मुझे अब ना कहना होगा।' बेशक, आप इसका अभ्यास नहीं करना चाहते हैं और अविश्वसनीयता के लिए प्रतिष्ठा विकसित करना चाहते हैं। फिर भी, शायद यह अभिभूत होने और कुछ न करने से बेहतर है।
16. कुछ अलग करना।
कभी-कभी विलंब की रणनीतियां वास्तव में दीर्घकालिक उत्पादक हो सकती हैं। हो सकता है कि आप आज के लिए अपनी टू-डू सूची में रखे गए कार्य को पूरा न करें, लेकिन आप पाते हैं कि आप किसी और चीज से निपटने के मूड में हैं जो आपको परेशान कर रही है।
जब तक पहले कार्य का समय बहुत महत्वपूर्ण नहीं है (मेरा मतलब है, यदि आप एक आघात सर्जन हैं, तो शायद इस सुझाव को छोड़ दें), और आप वास्तव में दूसरे कार्य का पालन करते हैं, तो थोड़ा नुकसान हुआ है।
17. चीजों को साफ करें।
मैं पढ़ रहा हूं और लागू कर रहा हूं साफ करने का जीवन बदलने वाला जादू . मान लीजिए कि मैं एक रूपांतरित हूं। अपने रहने और काम करने की जगहों को साफ करने से गहरा शांत प्रभाव पड़ता है। जो आपको परेशान कर रहा है उसे ठीक करने के लिए कुछ मिनटों का समय लें, और आप चीजों को बिल्कुल नई रोशनी में देख सकते हैं।
