क्या आपको सोने में परेशानी होती है क्योंकि आप अपने गुलजार दिमाग को अपने व्यवसाय के बारे में सोचने से नहीं रोक सकते हैं? आपके दिमाग को शांत करने के लिए असामान्य तकनीकें हैं जो आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं। वे आंशिक रूप से काम करते हैं, क्योंकि वे एक व्याकुलता की पेशकश करते हैं जो आपको अपनी चिंताओं को कुछ देर के लिए बंद करने की अनुमति देता है। कोशिश करने के लिए यहां तीन तकनीकें दी गई हैं:
1. 4-7-8 सांस लेने से शुरू करें।
जब आप अपनी श्वास को धीमा करते हैं, तो आप अपनी वेगस तंत्रिका को सक्रिय करते हैं, जो मस्तिष्क से शरीर को संकेत भेजती है। साँस छोड़ने के दौरान, यह आपके दिल को धीमा होने के लिए कहता है, जो आपको आराम करने में मदद करता है। वैकल्पिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित?, 4-7-8 श्वास-8 लोगों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए जाना जाता है, अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, और सोने के लिए बहाव।
यहाँ यह कैसे करना है:
1. अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें।
2. अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर रखें, जहां मांस का रिज आपके दो ऊपरी सामने वाले दांतों से मिलता है। इसे वहां रखें।
3. चार की गिनती तक सांस अंदर लें। सात तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें। आठ तक गिनने के लिए कर्कश ध्वनि के साथ सांस छोड़ें।
4. चक्र को चार बार दोहराएं। (चार से अधिक मत करो।)
एक डेमो चाहते हैं? इसे देखो वीडियो तकनीक का प्रदर्शन करने वाले वील का।
2. अपने आप को कुछ ऐसा करने की कल्पना करें जो आप अच्छा करते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन है वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लोगों को तेजी से सोने में मदद करने के लिए। एक सामान्य तकनीक यह है कि आप अपने आप को एक शांतिपूर्ण जगह पर देखें, जैसे समुद्र तट पर लेटना, या अपने आप को धीरे-धीरे स्ट्रिंग की एक गेंद को खोलना और स्ट्रिंग को अपने पैरों पर ढेर करना।
ये प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन जो मुझे वास्तव में दिलचस्प लगता है, वह यह है कि अपने आप को कुछ ऐसा करने की कल्पना करें जिसमें आप अच्छे हों। एक रेडिट उपयोगकर्ता उद्धृत बज़फीड का कहना है कि एक पिचर जिसे सोने में परेशानी हो रही थी, उसे उसके कोच ने 10 सही पिचों को फेंकने की कल्पना करने की सलाह दी थी। आप अपने आप को चाय पीते हुए या कोई पसंदीदा व्यंजन बनाते हुए देख सकते हैं। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप अच्छा करते हैं और इससे आपको खुशी मिलती है।
3. लयबद्ध रूप से, लेकिन हल्के से, अपने पैरों पर टैप करें।
जिम डोनोवन, साउंड हीलर और बैंड रस्टेड रूट के पूर्व ड्रमर, इस तकनीक का विस्तार से वर्णन करते हैं a टेडएक्स टॉक . जब उनकी ढोल बजाने की कार्यशाला में लोग उन्हें बताते रहे कि साधारण लयबद्ध ढोल बहुत आरामदेह है, तब उन्होंने खुद पर इसका इस्तेमाल करना शुरू कर दिया।
शुरू करने के लिए, प्रत्येक पैर पर हल्के से टैप करें, उनके बीच बारी-बारी से, लगभग चार टैप प्रति सेकंड, एक टिक स्टॉपवॉच की गति। फिर श्वास को धीरे-धीरे श्वास लेते हुए चार और श्वास छोड़ते हुए चार की गिनती में जोड़ें। तीन मिनट के लिए जारी रखें, फिर अंतिम 30 सेकंड के लिए टैपिंग को धीमा और धीमा करें।
जब आप कर लें, तो आपको अधिक आराम महसूस करना चाहिए क्योंकि मस्तिष्क की प्रवृत्ति एक लयबद्ध पैटर्न द्वारा खींची जाती है। यही कारण है कि आप संगीत सुनते समय अपने पैर टैप करते हैं।
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इन तकनीकों में से कोई भी आपके मस्तिष्क को चिंता से घुमाने के लिए स्विच करने की आवश्यकता हो सकती है। अगली बार जब आप तेजी से सोना चाहते हैं, तो उनमें से किसी एक को आजमाएं।
