कुछ दिन चूसते हैं। यह सच है कि आप कौन हैं, आप कहां काम करते हैं, आप कितना पैसा कमाते हैं, या आपके जीवन में कितने अच्छे रिश्ते हैं। कभी-कभी, दिन को ठीक करने के लिए आप अपनी स्थिति को नियंत्रित करने या प्रबंधित करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, और जब तक यह खत्म नहीं हो जाता है, तब तक आप बुरे दिन से बाहर निकल जाते हैं। आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, और आमतौर पर आप अपनी वर्तमान परिस्थितियों को बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन उस मूर्ख को आपको यह सोचने न दें कि आप नहीं बदल सकते कि कल कैसा होगा।
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यदि आपका दिन खराब चल रहा है, या यदि आप चाहते हैं कि कल और भी बेहतर हो, तो इसे पूरा करने के लिए आप अभी सात चीजें कर सकते हैं:
1. प्रतिबिंबित करें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए 15 से 20 मिनट का समय लें। किसी भी विकर्षण को बंद करें या उससे छुटकारा पाएं जो स्पष्ट और जानबूझकर सोचने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है, और यदि आवश्यक हो तो खुद को अलग कर लें। अपने कार्यों को कठोरता से न आंकें या अपने आप को नकारात्मक विचारों में न आने दें जैसे 'आज का दिन सबसे बुरा था।' इसके बजाय, हर उस चीज़ के बारे में सोचें जो गलत हुई - साथ ही वह सब कुछ जो सही हुआ। जो सही हुआ उसकी सराहना करें और जो गलत हुआ उसका विश्लेषण करने का प्रयास करें। कल आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं? आपको वही क्या करना चाहिए? फिर, यहाँ आपका लक्ष्य स्वयं को पुरस्कृत या दंडित करना नहीं है - यह स्वयं को कल बेहतर कार्यों के लिए निर्देशित करना है।
2. ध्यान करें। जब आप अलग-थलग और व्याकुलता-मुक्त होते हैं, तो ध्यान के लिए कुछ समय निकालें - यह आपके विचार से कहीं अधिक सरल है। यहां आपका लक्ष्य किसी भी भटकने वाले विचारों, विकर्षणों और सामान्य अव्यवस्था से अपने दिमाग को मुक्त करना है जो आपको तनाव दे सकता है और आपकी नकारात्मक भावनाओं को मजबूत कर सकता है। जब भी कोई नया विचार आपके दिमाग में प्रवेश करे, तो कल्पना करें कि आप इसे जाने दें और ध्यान की स्थिति में वापस आ जाएं। इसमें कुछ अभ्यास लग सकता है, लेकिन शारीरिक और मानसिक लाभ असंख्य हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे, आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचेंगे, और आप कम तनावग्रस्त होंगे - इन सभी को कम से कम आंशिक रूप से कल में ले जाना चाहिए।
3. व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें। उम्मीद है कि आपके पास अभी भी कम से कम एक भोजन है और आपके दिन में कुछ खाली समय बचा है। अपने शेष भोजन के लिए स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें - जिसमें साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। फल और सब्जियां हमेशा अच्छे विकल्प होते हैं। यह आपको अपने दिन की शुरुआत करने के लिए अधिक ऊर्जा और बेहतर मूड देगा, जिससे आपको एक बड़ी शुरुआत मिलेगी। व्यायाम भी, शाम को भी, तनाव को दूर करने और आपको अधिक ऊर्जा देने में मदद कर सकता है। यह आपको बेहतर नींद में भी मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आप कल सुबह अधिक तरोताजा महसूस करेंगे और पूरी तरह से आराम करेंगे।
4. प्राथमिकता दें। काम की वस्तुओं को समर्पित करने के लिए आज रात कुछ समय का त्याग करें। आपको वास्तव में किसी भी चीज़ पर काम करने की ज़रूरत नहीं है - इसके बजाय, आपका काम कल के लिए चीजों को प्राथमिकता देना होगा। आपको जो कुछ भी करना है, वह सब कुछ जो आप करने की आशा करते हैं, और वह सब कुछ जो करना अच्छा हो सकता है, की एक छोटी सूची बनाएं; ये आपकी तीन मुख्य प्राथमिकता श्रेणियों के रूप में काम करेंगे। फिर, तय करें कि आप पहले क्या शुरू करने जा रहे हैं, और आप अपने शेष कार्यों के लिए अपने दिन की व्यवस्था कैसे करने जा रहे हैं। अप्रत्याशित नए कार्य और जिम्मेदारियों के लिए कुछ समय अवश्य निकालें।
5. विराम और मौन समय की स्थापना करें। आपके दिमाग को तनाव को कम करने और खुद को दूर करने के लिए आराम की अवधि की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप अपने आप को कगार पर काम करेंगे और अंत में भयानक महसूस करेंगे - भले ही आप काम के एक अतिरिक्त घंटे में निचोड़ें। अभी, अपने लिए कम से कम दो ब्रेक शेड्यूल करें और उन्हें उच्च प्राथमिकता दें। अपने आप को उनके माध्यम से काम न करने दें या किसी भी कारण से उनका त्याग न करें। वे आपके डीकंप्रेसन समय के रूप में काम करेंगे, आपको आगे देखने के लिए कुछ देंगे और आपको पूरे दिन अपने आप को एक स्वस्थ दिमाग में रखने का मौका देंगे। पृष्ठभूमि में चलने वाले संचार के सक्रिय रूपों के साथ 'मौन समय' भी मूल्यवान है।
6. अपना अलार्म सेट करें। कल जल्दी उठने की योजना बनाएं, और उसी के अनुसार अपना अलार्म सेट करें। अपने दिन की शुरुआत सामान्य से 15 मिनट पहले करने से आपको तैयार होने के लिए अधिक समय मिलेगा, आपके आवागमन के दौरान ट्रैफ़िक की समस्या कम होगी, और आपके जीवन पर नियंत्रण की अधिक भावना होगी। यदि आप एक घंटे या उससे अधिक समय पहले उठ सकते हैं और कुछ समय ध्यान, व्यायाम या स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए समर्पित कर सकते हैं, तो इसे करें - लेकिन अपने लिए एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें। जल्दी उठने की कोशिश करना और असफल होना दिन की शुरुआत करने का एक तनावपूर्ण और निराशाजनक तरीका हो सकता है, जिससे आप जल्दी में महसूस करते हैं और व्यायाम के उद्देश्य को विफल कर देते हैं।
7. एक बेहतर दिन के लिए प्रतिबद्ध रहें। यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। आप दुनिया के बारे में कैसा महसूस करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं, यह काफी हद तक चीजों का अनुभव करते समय आपके दिमाग के फ्रेम पर निर्भर करता है। यदि आप अधीर, क्रोधित महसूस कर रहे हैं, और जैसे आपका अब तक का सबसे बुरा दिन आ रहा है, तो ट्रैफिक जाम अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक लगने वाला है। यदि आप सोचते हैं कि दिन सुंदर है और कुछ भी आपको निराश नहीं कर सकता है, तो ट्रैफिक जाम उस नए एल्बम को सुनने का एक अच्छा अवसर प्रतीत हो सकता है जिसे आप सुनना चाहते हैं। अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं, अभी, कि कल एक बेहतर दिन होगा, और उस विश्वास में निवेश करें। आपको आश्चर्य होगा कि आपके दृष्टिकोण पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है।
इन वस्तुओं को विलंबित न करें, या आप उन्हें भूल जाएंगे या उन्हें पूरा करने का अवसर खो देंगे। सही दृष्टिकोण, एक ठोस योजना और आपके निपटान में सही उपकरण के साथ, एक अराजक दिन भी प्रबंधनीय हो सकता है। एक बुरे दिन को अपने पूरे सप्ताह को बर्बाद न करने दें - यह सुनिश्चित करने के लिए अभी कार्रवाई करें कि कल एक बेहतर दिन बन जाए।
