एक उद्यमी के रूप में, कठिन जीवन परिस्थितियों के बिना जीवन पहले से ही थोड़ा अधिक तनावपूर्ण है। एक पारिवारिक बीमारी और एक व्यवसाय के निर्माण के दौरान एक नई चाल में फेंको, एक ऐसी स्थिति जो मैंने खुद को इस पिछले वर्ष में पाया, और यह सब थोड़ा भारी हो सकता है। हालांकि चीजें कठिन हो सकती हैं, आपको एक महत्वपूर्ण अहसास करना होगा कि तनाव एक प्रबंधनीय और अस्थायी स्थिति है। अपने शरीर को वह देकर जो उसे चाहिए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका दिमाग दुनिया, आपके व्यवसाय या बस दिन के माध्यम से लेने के लिए अपनी इष्टतम स्थिति में है। तनाव का प्रबंधन एक सचेत विकल्प है और बाधाओं पर काबू पाने में महत्वपूर्ण है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि कठिन समय टिकता नहीं है, लेकिन कठिन लोग टिकते हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं अपने पेशेवर टूलकिट में खुद को टिप-टॉप आकार में रखने के तरीके खोजने के लिए पहुंचा, जिसने मुझे अपना दिमाग केंद्रित रखने में मदद की और मेरी कंपनी को अभी तक के सर्वश्रेष्ठ वर्ष में चलाने में मदद की।
स्वस्थ दिमाग के लिए स्वस्थ शरीर का प्रबंधन करने के लिए यहां तीन आसान उपाय दिए गए हैं:
1. दिन भर में छना हुआ पानी पिएं।
आपका मस्तिष्क जलयोजन की स्थिति से बहुत अधिक प्रभावित होता है। अध्ययनों से पता चला है कि हल्का भी निर्जलीकरण (1-3% द्रव हानि) मस्तिष्क के कार्य के कई पहलुओं जैसे मूड, एकाग्रता और सिरदर्द की आवृत्ति को खराब कर सकता है। मस्तिष्क के हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए भी पानी की आवश्यकता होती है। जब आपका मस्तिष्क अच्छी तरह से हाइड्रेटेड स्थिति में काम कर रहा होता है, तो आप तेजी से सोचने, अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक स्पष्टता का अनुभव करने में सक्षम होंगे। फ़िल्टर्ड पानी पीना, विशेष रूप से, बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे पानी की आपूर्ति में कई जहरीले अवशेष मौजूद होते हैं, इसलिए एक अच्छे फ़िल्टर में निवेश करने से पानी आपके शरीर और दिमाग को शुद्ध कर सकता है।
मैंने देखा है कि मेरे अधिकांश ग्राहक पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। अधिक पानी का सेवन करने की मेरी सबसे अच्छी सलाह है कि आप 2-लीटर BPA मुक्त, या आदर्श रूप से कांच की बोतल खरीद लें, और इसे अपने साथ कहीं भी ले जाएं। दो लीटर 8 कप के बराबर है जो प्रतिदिन पीने की प्रथागत मात्रा है। लगातार पानी की बोतल ले जाना केवल भोजन के बजाय पूरे दिन घूंट लेने के लिए एक अनुस्मारक है, जो वास्तव में पानी का सेवन करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। भोजन के उचित पाचन के लिए भोजन के आधे घंटे पहले और आधे घंटे बाद पानी पीना सबसे अच्छा है।
2. शुद्ध भोजन करें।
तनाव के दौरान आपके शरीर में पैदा होने वाले रसायन जीन को चालू और बंद कर देते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय, विषहरण और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। सौभाग्य से, शुद्ध खाद्य पदार्थ खाने से शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए इन रसायनों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं जो मस्तिष्क को शांत करने वाला, अच्छा महसूस कराने वाला रसायन है। इन खाद्य पदार्थों में मछली, नट और बीज, फल, सब्जियां और समुद्री सब्जियां शामिल हैं। अन्य शुद्ध खाद्य पदार्थ शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम कर सकते हैं, जो तनाव वाले रसायन हैं जो समय के साथ शरीर पर अपना प्रभाव डालते हैं। कोर्टिसोल काटने वाले खाद्य पदार्थों में पत्तेदार साग, बीन्स, नट और बीज, खट्टे फल और माइक्रोग्रीन शामिल हैं। क्योंकि आपका शरीर तनाव में अच्छी तरह से डिटॉक्सीफाई नहीं करता है, शुद्ध खाद्य पदार्थ शरीर पर विषाक्त भार को कम करते हैं जिससे उच्च रक्तचाप और कैंसर सहित कई स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं। शुद्ध, कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का स्वस्थ आहार खाने से तनाव के प्रभाव का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।
दुर्भाग्य से, शुद्ध भोजन के विपरीत हैं फ़ास्ट फ़ूड जो हमारे लिए आसानी से सुलभ हैं, खासकर तनाव के समय। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अधिक शुद्ध खाद्य पदार्थ आपके आहार का हिस्सा हैं, आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। अपनी पेंट्री को 'शुद्ध भोजन' का अड्डा बनाएं। शक्करयुक्त कुकीज़, प्रसंस्कृत आटे के उत्पाद और आइसक्रीम के पिंट खरीदने के बजाय, फल, कम चीनी जमे हुए दही, या साबुत अनाज दलिया किशमिश कुकीज़ जैसे स्वस्थ विकल्पों का प्रयास करें। इसके अलावा, काम और घर के आस-पास स्वस्थ गो-टू-स्पॉट पहले से चुनें, जिससे आप अच्छा महसूस कर सकें। अपने स्थानों और भोजन को पहले से चुनकर, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि तनाव और भूख लगने पर आप खराब भोजन पसंद के जाल में नहीं फंसेंगे।
3. नियमित व्यायाम करें Exercise
व्यायाम के शारीरिक लाभ सर्वविदित हैं, लेकिन व्यायाम का एक मजबूत मानसिक प्रभाव होता है क्योंकि यह एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो मस्तिष्क में रसायन होते हैं जो तनाव को कम करने और आपको अच्छा महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। लंबे समय तक तनाव से चिंता विकार विकसित होने की संभावना 25 प्रतिशत कम थी। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम थकान को कम करने, एकाग्रता में सुधार करने और समग्र संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में बहुत प्रभावी है। यह विशेष रूप से तब सहायक हो सकता है जब आप एक व्यवसाय बनाने की कोशिश कर रहे हों और तनाव ने आपकी ऊर्जा या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को समाप्त कर दिया हो।
यह ध्यान रखना अच्छा है कि व्यायाम कहीं भी पाया जा सकता है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ने का सबसे अच्छा समय आपके दोपहर के भोजन के ठीक बाद का है (जिम की आवश्यकता नहीं है)। अधिक गति जोड़ने से पाचन में सहायता मिलती है और आपके शरीर में परिसंचारी ग्लूकोज को जलाने में मदद मिलती है। व्यायाम को शामिल करने का एक और शानदार तरीका है, गहरी सांस लेने के साथ मध्याह्न के बीच का खिंचाव। 10 मिनट के लिए, अपने शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाने के लिए अपनी बाहों, पैरों और धड़ को फैलाएं और इस प्रकार अधिक ऊर्जा और दिमागी शक्ति प्राप्त करें।
इन तीन व्यावहारिक युक्तियों का अच्छा उपयोग करें और आप स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग के रास्ते पर होंगे ताकि आप तनाव को दूर कर सकें और एक सफल व्यवसाय और सुखी जीवन पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
जैकी अर्नेट Elnahar आरडी, एस्क। TelaDietitian के संस्थापक और सीईओ हैं, जो एक HIPAA अनुपालन वीडियो, चैट और फोन पोर्टल के माध्यम से चिकित्सा पोषण चिकित्सा परामर्श के लिए प्रमुख टेलीहेल्थ समाधान है। Elnahar एक प्रमाणित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वकील भी हैं। वह प्रमुख पत्रिकाओं, पत्रिकाओं, ब्लॉगों और समाचार पत्रों में प्रकाशित होती है। जैकी ने ब्लूमबर्ग एलपी में कॉर्पोरेट वेलनेस में काम किया। वह स्प्रिंगबोर्ड एंटरप्राइजेज की हाल ही में एलुम्ना हैं और उन्हें www.teladietitian.com पर देखा जा सकता है।
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