कुछ दिन बस हाथ से निकल जाते हैं। काम का बोझ भारी है, और फिर भी ईमेल और कॉल बाढ़ आ गई है। गति उन्मत्त लग सकती है, और लगातार रुकावटें न केवल आपके कार्यों को बल्कि आपकी विचार प्रक्रिया को भी बाधित करती हैं। आप इतनी तेजी से आगे बढ़ते हैं कि आप अनुत्पादक और मैला महसूस करते हैं। दिन के अंत तक, आप तनावग्रस्त और नुकीले महसूस करते हैं। इससे भी बदतर, आप अपना दिमाग बंद नहीं कर सकते क्योंकि आपको लगता है कि आपने कुछ महत्वपूर्ण याद किया होगा।
इसे उस बिंदु तक बढ़ने की ज़रूरत नहीं है जिस पर आप अपने बच्चों पर झपटने और अपने कुत्ते पर चिल्लाने के लिए घर जाते हैं। सबसे व्यस्त और उन्मत्त दिनों के दौरान नियंत्रण हासिल करने के सरल तरीके हैं। नीचे मेरे मित्र और लेखन कोच कैरोलिन रोर्क, पीएच.डी. का एक सरल, १५-मिनट का आहार है, जिन्होंने वर्षों तक कॉलेज के छात्रों को पढ़ाया और अराजकता की दुनिया के बीच शांत बनाने के बारे में कुछ जानते हैं।
अगली बार जब दुनिया आपको सभी दिशाओं में घुमा रही हो, तो 15 मिनट के लिए एक शांत जगह खोजें और इस अभ्यास का उपयोग ब्रह्मांड में खुद को पुन: स्थापित करने के लिए करें।
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5 मिनट की शारीरिक गतिविधि
भले ही आपके पास कार्यालय के चारों ओर दौड़ने से पहले से ही आपका रक्त पंप हो, रोर्क का सुझाव है कि बाहर जाना और दौड़ना या इमारत के चारों ओर तेजी से घूमना आपको तत्काल अराजकता से एक ब्रेक देगा। कार्रवाई से अलग होने से आपके दिमाग को मुद्दों की तात्कालिकता को दूर करने में मदद मिलेगी। एंडोर्फिन का स्राव आपके मूड को ऊपर उठा देगा और तनाव को कम करना शुरू कर देगा।
आभार के 4 मिनट
अब जब आपका शरीर थोड़ा ढीला हो गया है, तो आप अपने विचारों को साफ करना शुरू कर सकते हैं। गति को धीमा करने का सबसे आसान तरीका यह याद रखना है कि शुरुआत में आप यह सब क्यों कर रहे हैं। इन मिनटों का उपयोग यह सोचने के लिए करें कि आप अपने आस-पास के लोगों के लिए कितने आभारी हैं जो आपका समर्थन करते हैं और आपके जीवन में मूल्य जोड़ते हैं। अच्छे स्वास्थ्य, अच्छे अवसरों और दुनिया के अजूबों के लिए आभारी रहें जिसमें आप रहते हैं। आप एक व्यापक दृष्टिकोण अपना सकते हैं और एक सूची बना सकते हैं, या एक व्यक्ति को चुन सकते हैं और एक नोट लिख सकते हैं। कल भेजो; अभी किसी अन्य कार्य की आवश्यकता नहीं है।
३ मिनट का ध्यान
अब जब आप शरीर और मन की सकारात्मक स्थिति में हैं, तो आप अपने दिमाग को साफ करने के लिए काम पर जा सकते हैं। ध्यान सभी विकर्षणों को दूर करने और आपको अपना केंद्र खोजने की अनुमति देने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। ऐसे कई दृष्टिकोण हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। कुछ लोग प्रार्थना का उपयोग बाहर को शांत करने और आंतरिक ध्यान केंद्रित करने के लिए करते हैं। दूसरे अपने पैरों को पार करते हैं और गुनगुनाते हैं। यदि आपके पास कोई स्थापित विधि नहीं है, तो Roark अनुशंसा करता है कि आप इंटरनेट पर कुछ उदाहरण खोजें या YouTube पर एक निर्देशित वीडियो खोजें। किसी भी तरह से, सुनिश्चित करें कि इसकी विशिष्ट संरचना है जो आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करती है ताकि आपके पास सोचने के लिए एक कम चीज हो।
2 मिनट का मौन
अपने दिमाग को साफ रखने के साथ, अब आपको जो आखिरी चीज चाहिए वह है विचलित करने वाले उन्माद में वापस जाना। एक शांत जगह खोजें जहां आप बैठ सकें और बेहोश हो सकें। यहां तक कि अगर आप अपने डेस्क पर हैं, तो लाइट बंद कर दें, अपने कंप्यूटर और इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें, कुछ शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन लगाएं और सभी उत्तेजनाओं को रोक दें। अपने साथ अकेले रहें और अपने शांत पर ध्यान दें। आप अपने स्मार्टफोन को हवाई जहाज मोड पर सेट कर सकते हैं ताकि यह आपको परेशान न करे, और टाइमर पर दो मिनट लगा दें। यदि यह आपकी जेब में कंपन मोड में है, तो दो मिनट का मौन समाप्त होने पर यह आपको धीरे से बताएगा। अब तक, आपको शांत, शांत और स्पष्ट होना चाहिए।
1 मिनट की गहरी सांस
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शांत मोड के अंत में, घड़ी पर एक और मिनट सेट करें। बेशक, आप जानते हैं कि आपको वापस मैदान में उतरना है, इसलिए तैयारी के लिए समय है। अगले 60 सेकंड के लिए, धीमी गति से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपने आप को जागरूकता में वापस लाते हैं। आप पाएंगे कि केवल गहरी सांस लेने से ही चीजें धीमी हो जाएंगी। शेष दिन के लिए, यदि आप पाते हैं कि चीजें नियंत्रण से बाहर हो रही हैं, तो आप बस एक शांत स्थान पर जा सकते हैं और इस एक मिनट के श्वास अभ्यास को दोहरा सकते हैं, जिससे चीजें फिर से व्यवस्थित हो जाएं। यदि यह काम नहीं करता है, तो बस एक और 15 मिनट खोजें और शीर्ष पर वापस जाएं।
Namaste.
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