एक व्यवसाय के स्वामी के रूप में अपने दिन में ध्यान और ध्यान को जोड़ना हो सकता है बड़े पैमाने पर ट्रेंडी मिनट पर। लेकिन ईमानदारी से कहूं तो यह थोड़ा मुश्किल भी लगता है।
प्रोटोटाइपिक ध्यानी एक भिक्षु है जो अंतहीन घंटों तक बैठा रहता है या समर्पित अभ्यासी मौन सप्ताहों को पीछे हटने पर बिताता है। (इस बीच, एक हालिया अध्ययन में यह भी पाया गया कि ज्यादातर पुरुष खुद को देना पसंद करेंगे बिजली के झटके अपने विचारों के साथ चुपचाप बैठने के बजाय - ईक!)
यदि आप विशिष्ट उद्यमी की तरह कुछ भी हैं तो आपको उस तरह के कुछ के लिए समय और ऊर्जा खोजने के लिए कठिन दबाव डाला जाएगा, चाहे आप ध्यान और इसके कई लाभों के बारे में कितने उत्सुक थे (जिसमें कम तनाव और उच्च लाभ शामिल हैं-सचमुच! --साथ ही अधिक ध्यान और खुशी)। हाल का अध्ययन अच्छी खबर है अगर आप उन लोगों की श्रेणी में आते हैं जो दिमागीपन देने में रुचि रखते हैं लेकिन प्रतिबद्धता स्तर के बारे में चिंतित हैं। जाहिर है, आरंभ करना आपके संदेह से कहीं अधिक आसान हो सकता है।
मिनट, सप्ताह नहीं
यह जांचने के लिए कि आपको अपने तनाव के स्तर में गंभीर सेंध लगाने के लिए कितने ध्यान प्रशिक्षण की आवश्यकता है, कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के जे डेविड क्रेसवेल और उनकी टीम ने तीन छोटे 25-मिनट के माइंडफुलनेस प्रशिक्षण सत्रों के भुगतान को देखा, जिसमें प्रतिभागियों को ध्यान केंद्रित करना सिखाया गया था। उनकी सांस पर, उनका ध्यान केंद्रित करें और पल में अधिक रहें। जबकि अधिकांश पिछले शोधों ने बहु-सप्ताह के ध्यान पाठ्यक्रमों के प्रभाव को देखा है, इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि केवल कुछ मिनट का प्रशिक्षण भी प्रभावशाली रूप से प्रभावी होता है।
जिन लोगों को संक्षिप्त प्रशिक्षण पूरा करने के लिए कहा गया था, उन्हें भाषण देने और क्रोधी मूल्यांकनकर्ताओं के एक पैनल के सामने गणित की परीक्षा देने का काम सौंपा गया था। इन परीक्षणों के स्पष्ट तनाव के बावजूद, विषयों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में कम तनाव महसूस करने की सूचना दी, भले ही प्रस्तुति के दौरान उनके तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर अधिक बढ़ गया।
समय और अभ्यास के साथ, शोधकर्ताओं को लगता है, प्रशिक्षण में सिखाए गए कौशल का अभ्यास करने से शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया के साथ-साथ कथित तनाव भी कम हो सकता है क्योंकि ध्यान करने वाले ध्यान तकनीकों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। 'जब आप शुरू में माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रैक्टिस सीखते हैं, तो आपको इस पर संज्ञानात्मक रूप से काम करना होगा - विशेष रूप से एक तनावपूर्ण कार्य के दौरान - और, इन सक्रिय संज्ञानात्मक प्रयासों के परिणामस्वरूप कार्य कम तनावपूर्ण महसूस हो सकता है, लेकिन उच्च कोर्टिसोल के साथ उनकी शारीरिक लागत भी हो सकती है उत्पादन,' क्रेसवेल ने समझाया .
क्रेसवेल और उनके सहयोगी इस विचार की खोज करने वाले एकमात्र विशेषज्ञ नहीं हैं कि माइंडफुलनेस की छोटी खुराक का बड़ा प्रभाव हो सकता है। हाल के कई अन्य मनोवैज्ञानिक शोधों ने सुझाव दिया है कि माइंडफुलनेस के छोटे फटने प्रभावी होते हैं, जिसका अर्थ है कि व्यस्त व्यवसायी लोगों को ध्यान शुरू करने के लिए अपने जीवन में दिन या सप्ताह भी नहीं निकालने पड़ते हैं।
