नप्स ने हाल ही में और अच्छे कारण के लिए कुछ महान प्रेस किया है। अनुसंधान से पता चलता है कि वे स्मृति को बढ़ावा देते हैं, प्रदर्शन में सुधार करते हैं, आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करते हैं और तनाव कम करते हैं। सच्चाई यह है कि, एक स्नूज़िंग कर्मचारी एक आलसी की तुलना में एक जानकार उत्पादकता हैकर होने की अधिक संभावना है।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि अनुसंधान निर्णायक है कि झपकी प्रदर्शन को बढ़ावा देती है, इसका मतलब यह नहीं है कि विज्ञान ने हमें वह सब कुछ बताया है जो हमें उनके बारे में जानने की जरूरत है। एक और सवाल बना हुआ है: वास्तव में किस लंबाई की झपकी सबसे अच्छी है? शुक्र है, विज्ञान का जवाब है इस सवाल पर भी।
एक छोटी सी झपकी एक लंबा, लंबा रास्ता तय करती है
यह नासा के बहुत सटीक लोगों से आता है, जिन्होंने यह सुनिश्चित करने के लिए झपकी का अध्ययन किया कि नींद वाले पायलट खुद को या यात्रियों को जोखिम में नहीं डाल रहे हैं। बिजनेस इनसाइडर ने बॉटम-लाइन टेकअवे साझा किया हाल फ़िलहाल:
अंतरिक्ष एजेंसी ने पाया कि 26 मिनट के लिए कॉकपिट में सोने वाले पायलटों ने झपकी न लेने वाले पायलटों की तुलना में 54 प्रतिशत तक सतर्कता में सुधार और नौकरी के प्रदर्शन में 34 प्रतिशत सुधार दिखाया।
जब झपकी की बात आती है, तो आमतौर पर छोटा बेहतर होता है। जब तक आपके पास पिछली रात की खोई हुई कमी को पूरा करने के लिए 90 मिनट या उससे अधिक समय न हो, तब तक आधे घंटे से अधिक समय तक सोने से बचें या आपका शरीर नींद के गहरे चरणों में प्रवेश करेगा, जिससे जागना कठिन हो जाएगा और एक बार आप अधिक समय तक परेशान रहेंगे कर।
वास्तव में, 26 मिनट भी बहुत लंबे हो सकते हैं यदि आपको जागने पर स्पष्ट दिमाग के साथ सीधे कार्रवाई करने की आवश्यकता है। नासा की अंतिम सिफारिश 10 से 20 मिनट के बीच बिजली की झपकी लेना है। बिजनेस इनसाइडर बताते हैं, 'आपको लंबे समय तक सोने की अवधि से जुड़े किसी भी प्रकार की घबराहट के बिना नींद के चक्र से सबसे अधिक लाभ मिलेगा।
थोड़ी देर के लिए अपनी आँखें बंद करने से भी मदद मिलती है
और अगर आप उन लोगों में से एक हैं, जो अपने सिर तकिए से टकराने के तुरंत बाद सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तो तनाव न लें। जैसा कि एलिमेंटल ने रिपोर्ट किया है, शोध से पता चलता है कि समान अवधि के लिए अपनी आँखें बंद करके चुपचाप आराम करने से आप भी रिचार्ज हो जाएंगे।
'नेशनल स्लीप फाउंडेशन' टिप्पणियाँ वह शांत जागरण मस्तिष्क की कोशिकाओं, मांसपेशियों और अंगों को विराम दे सकता है, तनाव को कम कर सकता है और मनोदशा, सतर्कता, रचनात्मकता आदि में सुधार कर सकता है। लेख . इससे भी बेहतर, यदि आप इन लाभों के बारे में जानते हैं, तो जब आप झपकी लेने की कोशिश करते हैं, तो आपके सोने की क्षमता के बारे में चिंतित होने की संभावना कम होती है।
तो अगली बार जब आप काम पर थके हुए हों, सो जाओ (या कम से कम कोशिश करें)। सिर्फ 10 से 20 मिनट में आप अपने प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं। अगर कोई शिकायत करता है, तो उन्हें नासा के इस शोध की ओर इशारा करें और उन्हें बताएं कि यदि अंतरिक्ष यात्रियों के लिए कैटनैप्स पर्याप्त हैं, तो वे निश्चित रूप से व्यवसाय के मालिकों के लिए पर्याप्त हैं।
