मुझे पता है तुम क्या हो विचारधारा . 'साँस लें? मैं साँस लेना जानता हूँ।' और आप सही होंगे। लेकिन संभावना है कि आप ठीक से सांस नहीं ले रहे होंगे।
समय के साथ, आप एक निश्चित तरीके से सांस लेते हैं। यह या तो बहुत अधिक हवा में सांस लेने, उथली सांस लेने या अनजाने में अपनी सांस रोककर हो सकता है। जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह अंततः कुछ ऐसा बन जाता है जिसे आप आदत के रूप में करते हैं।
क्या आप जिस तरह से सांस लेते हैं वह सिर्फ आपको प्राप्त कर रहा है, या आप इस तरह से सांस ले रहे हैं जो आपके काम और प्रदर्शन को अनुकूलित करता है?
सांस लेना क्यों मायने रखता है
गलत तरीके से सांस लेने से आपकी नींद के पैटर्न और दिन में आपके महसूस करने के तरीके को नुकसान पहुंच सकता है। आपकी सांस लेने की आदतों में भी है a नकारात्मक प्रभाव आपकी मांसपेशियों, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और हृदय पर।
इसे तोड़ने के लिए, गलत तरीके से सांस लेने पर आपको कुछ जोखिमों का सामना करना पड़ेगा:
- आपका तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजित हो जाता है, जिससे आप चिंतित और तनावग्रस्त हो जाते हैं
- मांसपेशियों में तनाव बढ़ने और रक्त वाहिकाओं को कसने से आपका हृदय अधिक मेहनत करता है, रक्तचाप बढ़ता है और आप तेजी से थकते हैं
- आपका मस्तिष्क कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है, इसलिए तार्किक रूप से परिस्थितियों के बारे में सोचने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग करना अधिक कठिन होता है, जिससे चक्कर आना और सिरदर्द भी होता है।
अच्छा नही। हालाँकि, साँस लेने का उचित तरीका सीखने से आपको बेहतर सोचने और काम करने में मदद मिलती है, और यह सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है।
उदाहरण के लिए, सही ढंग से सांस लेने से ये लाभ मिलते हैं:
- कम रक्तचाप, जो हृदय पर आसान होता है और आपको अधिक आराम करने में मदद करता है
- आपका तंत्रिका तंत्र संतुलन में है, तनाव के स्तर को कम कर रहा है
- मस्तिष्क में ऑक्सीजन अधिक आसानी से प्रवाहित होती है, जिससे आपको अधिक स्पष्टता के साथ सोचने में मदद मिलती है
जबकि तनावग्रस्त मांसपेशियां और तेजी से धड़कता हुआ दिल शेर से दूर भागने के लिए खुद को तैयार करने के लिए उपयोगी था, आजकल हम इस प्रकार की समस्याओं का सामना नहीं करते हैं। इसके बजाय, हमारा अधिकांश तनाव और घबराहट मानसिक रूप से संबंधित मुद्दों से उपजा है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब कोई आपको डांट रहा हो, तो आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही हो, आपको एक कठिन निर्णय लेने की आवश्यकता हो, या आप अचानक कागजी कार्रवाई के बोझ तले दब गए हों।
जब हम गलत तरीके से सांस लेना शुरू करते हैं, तो यह हमारे खिलाफ काम करता है क्योंकि हम मुद्दों के बारे में नहीं सोच सकते हैं और कभी-कभी इसके बजाय जम जाते हैं।
कैसे सांस लें
क्या आपने कभी किसी को यह कहते सुना है, 'बस एक गहरी सांस लें'?
हालांकि यह सही है, यह कहानी का केवल एक हिस्सा है। ठीक से सांस लेने का दूसरा महत्वपूर्ण घटक उस सारी हवा को बाहर निकालना है। जब कोई आपको गहरी सांस लेने के लिए कहता है, तो अंत में क्या हो सकता है कि आप बहुत अधिक हवा में सांस लेते हैं, लेकिन अंत में इसे रोककर रखते हैं और थोड़ी देर के लिए सांस लेना भूल जाते हैं।
तो चरण-दर-चरण, यहां बताया गया है कि आप कैसे सांस लेते हैं।
- एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
- आह, मानो आपका अभी एक लंबा दिन हो। अपने कंधों को नीचे आने दें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। साथ ही, अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर न जाने दें - आहें भरने का उद्देश्य आपके ऊपरी शरीर को आराम देना है।
- फिर से अपना मुंह बंद करें और रुकें। सांस रोककर तीन तक गिनें।
- अपना मुंह बंद रखते हुए, अपनी नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लें। आप जिस तरह से श्वास लेते हैं उसके बारे में जागरूक और सावधान रहें। आपके पेट का विस्तार होना चाहिए, जबकि आपकी छाती अपेक्षाकृत स्थिर रहती है। एक बार फिर, रुकें और तीन तक गिनें।
- अंत में, अपना मुँह खोलकर साँस छोड़ें और अपने पेट को वापस अंदर जाने दें। यह आपका डायाफ्राम सिकुड़ रहा है।
- एक बार फिर, विराम।
- प्रक्रिया को चरण 3 से 7 तक दोहराएं।
जब आपके पास अपने लिए कुछ खाली समय हो तो इस तरह से सांस लेने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। व्यक्तिगत रूप से, मैं इस व्यायाम को पूरे दिन और सोने से पहले करना पसंद करता हूँ। इस अभ्यास को करने के लिए दिन में कुछ मिनट अलग रखने से आपको अपनी सांस लेने की आदतों में सुधार करने में बहुत मदद मिलेगी।
