आशावादी पैदा होते हैं या बनते हैं?
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हम उन लोगों के बारे में सोचते हैं जो जीवन के सबसे अधिक धूप वाले पक्ष को देखते हैं जैसे कि उन्हें आशीर्वाद दिया गया है सकारात्मक स्वभाव . और यह सच है कि हमारी खुशी का कुछ महत्वपूर्ण हिस्सा शायद उदासी या खुशी के प्रति हमारी पूर्व-निर्धारित प्रवृत्ति से निर्धारित होता है। लेकिन विज्ञान के अनुसार, सकारात्मकता भी एक बहुत बड़ा कौशल है जिसे आप सीख सकते हैं।
जिस तरह आप भारी वस्तुओं को उठाने के लिए अपने शरीर की क्षमता का निर्माण करने के लिए दैनिक व्यायाम कर सकते हैं, यह पता चला है कि आप सरल दैनिक अभ्यास भी अपना सकते हैं जो आपके मनोविज्ञान को सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर अधिक झुकाव के लिए फिर से तैयार करेंगे।
यह स्व-विकास विशेषज्ञ मेगन वायक्लेंड्ट के अनुसार है, जिन्होंने हाल ही में 10 सरल लेकिन शक्तिशाली आदतें कोई भी अपनी मानसिकता को बदलने के लिए अपना सकता है और उनकी खुशी को बढ़ाए। संक्षेप में उनके कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं (उनके दावों का समर्थन करने वाले अतिरिक्त संसाधनों के लिंक के साथ):
1. आभार पत्रिका रखें।
मैंने कई खुशियों के विशेषज्ञों से बात की है, और उनमें से हर एक ने इस अभ्यास का किसी न किसी रूप में उल्लेख किया है: अपने आशीर्वादों को गिनने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए एक सरल लेकिन संरचित तरीका खोजें। वायक्लेंड्ट भी इसका समर्थन करते हुए कहते हैं कि ' विज्ञान ने पाया है कि कृतज्ञता आपकी खुशी को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती है, और आपको तनाव, नकारात्मकता, चिंता और अवसाद से बचा सकती है।'
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कृतज्ञता इतनी शक्तिशाली क्यों है? जाहिरा तौर पर, आभारी होना सचमुच आपके मस्तिष्क को जीवन में सकारात्मकता को अधिक आसानी से देखने में मदद करने के लिए फिर से सक्रिय करता है।
2. अभ्यास खारिज किया जा रहा है।
यह एक पागल विचार की तरह लग सकता है, लेकिन जाहिरा तौर पर बहुत सारे प्रसिद्ध लोग वास्तव में घटिया काम करने के लिए निकल पड़े और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए दूसरों द्वारा उपहासित होना। वायक्लेंड्ट के अनुसार, इस तकनीक का महत्व है, भले ही आप कॉनन ओ'ब्रायन जैसे देर रात के शो की मेजबानी करने की उम्मीद नहीं कर रहे हों।
'अस्वीकृति एक कौशल है,' वह दावा करती है। 'चॉक [अप] हर टूटे हुए दिल और असफल नौकरी के साक्षात्कार को अभ्यास के रूप में, क्योंकि किसी को भी अस्वीकार किए बिना जीवन से आगे बढ़ने का मौका नहीं मिलता है।'
3. शिकायतकर्ताओं से बचें।
शिकायत को यादगार रूप से के समकक्ष के रूप में वर्णित किया गया है एक लिफ्ट में भावनात्मक पादना . क्या आप स्वेच्छा से उस आदमी के साथ दर्जनों मंजिलों तक रहेंगे, जिसने स्पष्ट रूप से दोपहर के भोजन के लिए बहुत सारी फलियाँ खाईं? नहीं, मुझे लगता है कि आप नहीं करेंगे। इसी तरह के कारणों के लिए, आपको उस स्थिति से जल्दी से बाहर निकलने की आदत बनाना शुरू कर देना चाहिए जब आपके आस-पास के अन्य लोग कुतिया और विलाप करने लगते हैं।
'सेवा मेरे अध्ययन वारसॉ स्कूल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में किए गए अध्ययन से पता चलता है कि शिकायत करने से मूड कम होता है और नकारात्मक भावनाएं आती हैं, जीवन की संतुष्टि और आशावाद में कमी आती है, और भावनात्मक और प्रेरक घाटा होता है, 'वाइक्लेंड्ट की रिपोर्ट।
4. सांस लें।
आप अपना पूरा जीवन सांस लेने में बिताते हैं, इसलिए यह भूलना आसान हो सकता है कि आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल लेना आपके मनोविज्ञान के लिए कितना शक्तिशाली हो सकता है। विकलेंड्ट बताते हैं, 'हम कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर हमारी सांसें बदलती हैं। 'अच्छी खबर यह है कि कनेक्शन दूसरी तरफ भी जाता है। हम यह भी बदल सकते हैं कि हम अपनी सांस का उपयोग करके कैसा महसूस करते हैं।
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5. धर्मी पर ध्यान दें।
अफसोस की बात है कि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो हमें दिल टूटने और चिंता करने के बहुत सारे कारण देती है। लेकिन जब सुर्खियां भयावहता की परेड पेश करती हैं, तब भी हमेशा उदारता, बहादुरी और मानव आत्मा की सुंदरता अंधेरे से चमकती रहती है। उन्हें खोजने की आदत डालें, वाइक्लेंड्ट का सुझाव है।
'प्राकृतिक आपदाओं, युद्ध, दर्दनाक अनुभव के हर उदाहरण में, आप लोगों को उठते हुए, एक-दूसरे तक पहुंचते हुए, और कच्ची करुणा और प्रेम दिखाते हुए पाएंगे। डर और तबाही के समय में आधुनिक दिनों के नायकों और निस्वार्थता की कहानियों को पकड़ो, 'वह सलाह देती हैं।
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