आप वाकई खुश रहने का फैसला कर सकते हैं। विज्ञान तो कहता है

है ख़ुशी एक विकल्प? हाँ और न। में खुशियाँ कैसे मनोवैज्ञानिक सोनजा ल्यूबोमिर्स्की का कहना है कि 50 प्रतिशत खुशी आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित होती है। खुशी के मामले में, आप वही हैं जो आप हैं।

लेकिन यह आपके खुशी के स्तर का 50 प्रतिशत काफी हद तक आपके नियंत्रण में छोड़ देता है: स्वास्थ्य , रिश्ते, करियर, लक्ष्य, गतिविधियां...

इसका मतलब यह है कि भले ही आपके पास उदास पक्ष की ओर झुकाव की जन्मजात प्रवृत्ति हो, फिर भी आप वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कदम उठा सकते हैं जो आपको खुश कर देंगे:

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1. अन्य लोगों की मदद करने के तरीके खोजें।

जबकि देना आमतौर पर निःस्वार्थ माना जाता है, देने वाले के लिए प्राप्तकर्ता की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकता है: सामाजिक समर्थन प्रदान करना इसे प्राप्त करने से अधिक फायदेमंद हो सकता है .

सहजता से, हम यह जानते हैं। किसी जरूरतमंद की मदद करना बहुत अच्छा लगता है। न केवल यह पूरा करने वाला है, यह इस बात की याद दिलाता है कि हम कितने भाग्यशाली हैं - जो इस बात का एक अच्छा अनुस्मारक है कि जो हमारे पास पहले से है उसके लिए हमें कितना आभारी होना चाहिए।

साथ ही, प्राप्त करना एक ऐसी चीज है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते -- यदि आपको सहायता की आवश्यकता है या आप चाहते हैं, तो आप अन्य लोगों से आपकी सहायता नहीं करवा सकते। लेकिन आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं कि आप सहायता प्रदान करते हैं या नहीं।

और इसका मतलब है कि आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं, कम से कम एक हद तक, आप कितने खुश हैं - क्योंकि देना आपको खुश करता है।

2. सक्रिय रूप से लक्ष्यों का पीछा करें।

जिन लक्ष्यों का आप पीछा नहीं करते हैं वे लक्ष्य नहीं हैं, वे सपने हैं, और सपने आपको तभी खुश करते हैं जब आप सपने देख रहे होते हैं।

हालांकि, लक्ष्य हासिल करने से आपको खुशी मिलती है। के लेखक डेविड निवेन के अनुसार जीवन के सर्वश्रेष्ठ आधे भाग के 100 सरल रहस्य , 'जो लोग अपने लक्ष्य की पहचान कर सकते थे, उनके जीवन से संतुष्ट होने की संभावना 19 प्रतिशत और अपने बारे में सकारात्मक महसूस करने की 26 प्रतिशत अधिक संभावना थी।'

इसलिए आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें, और फिर सक्रिय रूप से और अधिक हासिल करने का प्रयास करें। यदि आप एक बड़े लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप इसे प्राप्त करने के करीब एक छोटा कदम उठाते हैं, तो आप खुद को पीठ पर थपथपाते हैं।

लेकिन तुलना न करें कि आप अभी कहां हैं, जहां आप किसी दिन होने की उम्मीद करते हैं। तुलना करें कि आप अभी कहां हैं और कुछ दिन पहले आप कहां थे। फिर आपको पूर्ति के दर्जनों काटने के आकार के टुकड़े मिलेंगे - और चीजों की कभी न खत्म होने वाली आपूर्ति के लिए आभारी होना चाहिए।

3. वही करें जो आप अधिक बार अच्छा करते हैं।

आप भूखे-प्यासे-खुश कलाकार के बारे में पुराने क्लिच को जानते हैं? पता चला कि यह सच है: कलाकार अपने काम से काफी अधिक संतुष्ट हैं गैर-कलाकारों की तुलना में - भले ही वेतन अन्य कुशल क्षेत्रों की तुलना में काफी कम हो।

क्यों? मैं कोई शोधकर्ता नहीं हूं, लेकिन स्पष्ट रूप से आप जितना अधिक आनंद लेते हैं और जितना अधिक आप इसे पूरा करते हैं, उतना ही अधिक आप खुश होंगे।

में खुशी का फायदा , शॉन अचोर का कहना है कि जब स्वयंसेवकों ने 'अपनी हस्ताक्षर शक्तियों में से एक को चुना और इसे एक सप्ताह के लिए हर दिन एक नए तरीके से इस्तेमाल किया, तो वे काफी खुश और कम उदास हो गए।'

बेशक यह सोचना अनुचित है कि आप बस वही कर सकते हैं जो आपको पसंद है। लेकिन आप जो सबसे अच्छा करते हैं उससे अधिक करने के तरीके ढूंढ सकते हैं।

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प्रतिनिधि। आउटसोर्स। आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले उत्पादों और सेवाओं को उन क्षेत्रों में स्थानांतरित करें जो आपको अपनी अधिक ताकत को सहन करने की अनुमति देते हैं। यदि आप एक महान प्रशिक्षक हैं, तो अधिक लोगों को प्रशिक्षित करने के तरीके खोजें। यदि आप एक महान विक्रेता हैं, तो अपने प्रशासनिक कार्यों को सुव्यवस्थित करने और अधिक ग्राहकों के सामने आने के तरीके खोजें।

हर किसी के पास कम से कम कुछ चीजें होती हैं जो वे अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से करते हैं। उन चीजों को अधिक बार करने के तरीके खोजें।

आप बहुत ज्यादा खुश रहेंगे। और शायद बहुत अधिक सफल (जिस तरह से आप सफलता को परिभाषित करने के लिए चुनते हैं।)

4. कुछ वाकई अच्छे दोस्त बनाएं।

भागीदारों, ग्राहकों, कर्मचारियों, कनेक्शनों आदि के पेशेवर नेटवर्क के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, क्योंकि (उम्मीद है) एक भुगतान है।

लेकिन वास्तविक (सिर्फ पेशेवर या सोशल-मीडिया नहीं) दोस्त बनाने के लिए एक निश्चित भुगतान है। अपने मित्रों की संख्या बढ़ाना उच्च व्यक्तिपरक कल्याण से संबंधित है; अपने दोस्तों की संख्या को दोगुना करना आपकी आय में 50 प्रतिशत की वृद्धि करने जैसा है आप कितना खुश महसूस करते हैं के संदर्भ में।

और अगर वह पर्याप्त नहीं है, जिन लोगों के मजबूत सामाजिक संबंध नहीं हैं, उनके जीवित रहने की संभावना 50 प्रतिशत कम है करने वालों की तुलना में किसी भी समय। (यह मेरे जैसे कुंवारे लोगों के लिए एक डरावना विचार है।)

काम के बाहर दोस्त बनाएं। काम पर दोस्त बनाओ। हर जगह दोस्त बनाओ।

सच्चे दोस्त बनाओ। आप एक लंबा, खुशहाल जीवन जीएंगे।

5. सक्रिय रूप से (और नियमित रूप से) अपना आशीर्वाद गिनें।

एक अध्ययन के अनुसार, जिन जोड़ों ने एक-दूसरे के साथ बातचीत में आभार व्यक्त किया, उन्होंने अगले दिन संबंध और संतुष्टि का अनुभव किया - धन्यवाद व्यक्त करने वाले व्यक्ति और इसे प्राप्त करने वाले व्यक्ति (कोई बड़ा आश्चर्य नहीं) दोनों के लिए। (वास्तव में, अध्ययन के लेखकों ने कहा कि कृतज्ञता रिश्तों के लिए 'बूस्टर शॉट' की तरह थी।)

बेशक काम पर भी यही सच है। कर्मचारियों की कड़ी मेहनत के लिए आभार व्यक्त करें, और आप दोनों अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।

एक और आसान तरीका यह है कि आप हर रात कुछ चीजों के लिए आभारी रहें। एक अध्ययन से पता चला है जिन लोगों ने पांच चीजें लिखीं, वे सप्ताह में एक बार आभारी थे, वे 25 प्रतिशत खुश थे 10 सप्ताह के बाद; वास्तव में, उन्होंने नाटकीय रूप से अपनी खुशी के सेट-पॉइंट को पूरा करने की संभावना बढ़ा दी।

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खुश लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उनके पास क्या है, न कि उस पर जो उनके पास नहीं है। यह आपके करियर, रिश्तों, बैंक खाते आदि में और अधिक चाहने के लिए प्रेरित कर रहा है, लेकिन आपके पास पहले से क्या है, इसके बारे में सोचना और इसके लिए कृतज्ञता व्यक्त करना आपको बहुत खुश कर देगा।

यह आपको यह भी याद दिलाएगा कि भले ही आपके अभी भी बड़े सपने हों, लेकिन आपने पहले ही बहुत कुछ पूरा कर लिया है - और आपको वास्तव में गर्व महसूस करना चाहिए।

6. इस तथ्य को स्वीकार करें कि (अधिक) पैसा आपको खुश नहीं करेगा।

पैसा महत्वपूर्ण है। पैसा बहुत कुछ करता है। (सबसे महत्वपूर्ण में से एक विकल्प बनाना है।)

लेकिन एक निश्चित समय के बाद पैसा लोगों को खुश नहीं करता है। लगभग $७५,००० प्रति वर्ष के बाद, पैसा अधिक (या कम) खुशी नहीं खरीदता है। इस विषय पर प्रिंसटन विश्वविद्यालय के दो शोधकर्ताओं का कहना है, ',000 से अधिक...उच्च आय न तो खुशी का अनुभव करने का मार्ग है और न ही दुख या तनाव से राहत का मार्ग है।

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शायद $७५,००० वह सीमा है जिसके आगे आय में और वृद्धि अब व्यक्तियों की भावनात्मक भलाई के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम करने की क्षमता में सुधार नहीं करती है, जैसे कि अपने पसंद के लोगों के साथ समय बिताना, दर्द और बीमारी से बचना, और आराम का आनंद लेना। शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं।

और अगर आप इसे नहीं खरीदते हैं, तो यहां एक और टेक है: ' भौतिकवादी ड्राइव और जीवन के साथ संतुष्टि नकारात्मक रूप से संबंधित हैं। ' या, आम आदमी के शब्दों में, 'संपत्ति का पीछा करने से आपको कम खुशी मिलती है।'

इसे बिग हाउस सिंड्रोम समझें। आप एक बड़ा घर चाहते हैं। आपको एक बड़ा घर चाहिए। (वास्तव में नहीं, लेकिन यह निश्चित रूप से ऐसा लगता है जैसे आप करते हैं।) तो आप इसे खरीद लें। जिंदगी अच्छी है... कुछ महीनों के लिए, जब तक कि आपका बड़ा घर सिर्फ आपका घर न हो जाए।

नया हमेशा नया सामान्य बन जाता है।

'चीजें' केवल क्षणिक सुख प्रदान करती हैं। खुश रहने के लिए ज्यादा चीजों का पीछा न करें।

इसके बजाय, अधिक अनुभवों का पीछा करें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात: याद रखें, आप कितने खुश हैं इसका पचास प्रतिशत आपके नियंत्रण में है।

खुशी को एक विकल्प के रूप में देखें - और उन चीजों को अधिक करना शुरू करें जो आपको खुश करती हैं।