खुशी: हर कोई इसे चाहता है, फिर भी अपेक्षाकृत कम लोग इसे पर्याप्त पाते हैं, खासकर उन लोगों को उनके शुरुआती 4 0s. (मैं कोई मनोवैज्ञानिक नहीं हूं, लेकिन शायद यह तब होता है जब हम में से कई लोग सोचने लगते हैं, 'रुको--इस' यह सब कुछ है?')
अच्छी खबर और बुरी खबर: दुर्भाग्य से, आपकी खुशी का लगभग 50 प्रतिशत, आपकी 'खुशी सेट-पॉइंट', व्यक्तित्व लक्षणों से निर्धारित होता है जो काफी हद तक वंशानुगत होते हैं। आप कितना खुश महसूस करते हैं इसका आधा मूल रूप से आपके नियंत्रण से बाहर है।
बमर।
लेकिन, इसका मतलब है कि ५० प्रतिशत आपकी खुशी का स्तर पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है : रिश्ते, स्वास्थ्य, करियर, आदि। इसलिए भले ही आप आनुवंशिक रूप से कुछ उदास हो, आप कर सकते हैं अभी भी अपने आप को बहुत अधिक खुश करने के लिए चीजें करें .
24 जुलाई कौन सा चिन्ह है
ऐशे ही:
1. मेक अच्छा न दोस्त।
भागीदारों, ग्राहकों, कर्मचारियों, कनेक्शनों आदि के पेशेवर नेटवर्क के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, क्योंकि (उम्मीद है) एक भुगतान है।
लेकिन वास्तविक (सिर्फ पेशेवर या सोशल मीडिया नहीं) दोस्त बनाने के लिए एक निश्चित भुगतान है। अपने मित्रों की संख्या बढ़ाना उच्च व्यक्तिपरक कल्याण से संबंधित है; अपने दोस्तों की संख्या को दोगुना करना पसंद है अपनी आय में 50 प्रतिशत की वृद्धि आप कितना खुश महसूस करते हैं के संदर्भ में।
और अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो जिन लोगों के मजबूत सामाजिक संबंध नहीं हैं, वे हैं जीवित रहने की संभावना 50 प्रतिशत कम करने वालों की तुलना में किसी भी समय। (यह मेरे जैसे कुंवारे लोगों के लिए एक डरावना विचार है।)
काम के बाहर दोस्त बनाएं। काम पर दोस्त बनाओ। हर जगह दोस्त बनाओ।
सच्चे दोस्त बनाओ। आप एक लंबा, खुशहाल जीवन जीएंगे।
2. सक्रिय रूप से आभार व्यक्त करें।
एक अध्ययन के अनुसार, जिन जोड़ों ने एक-दूसरे के साथ अपनी बातचीत में आभार व्यक्त किया, उनके परिणामस्वरूप अगले दिन संबंध संबंध और संतुष्टि में वृद्धि हुई - दोनों कृतज्ञता व्यक्त करने वाले व्यक्ति के लिए और (कोई बड़ा आश्चर्य नहीं) प्राप्त करने वाले के लिए। (वास्तव में, अध्ययन के लेखकों ने कहा कि कृतज्ञता रिश्तों के लिए 'बूस्टर शॉट' की तरह थी।)
बेशक काम पर भी यही सच है। कर्मचारी की कड़ी मेहनत के लिए आभार व्यक्त करें और आप दोनों अपने बारे में बेहतर महसूस करें।
एक और आसान तरीका यह है कि आप हर रात कुछ चीजों के लिए आभारी रहें। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने पांच चीजें लिखीं, वे सप्ताह में एक बार आभारी थे 10 सप्ताह के बाद 25 प्रतिशत खुश थे ; असल में उन्होंने नाटकीय रूप से अपनी खुशी सेट-पॉइंट बढ़ा दी।
खुश लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उनके पास क्या है, न कि उस पर जो उनके पास नहीं है। यह आपके करियर, रिश्तों, बैंक खाते आदि में और अधिक चाहने के लिए प्रेरित कर रहा है, लेकिन आप क्या सोच रहे हैं पहले से है, और इसके लिए कृतज्ञता व्यक्त करना, आपको बहुत अधिक खुश करेगा।
यह आपको यह भी याद दिलाएगा कि भले ही आपके अभी भी बड़े सपने हों, लेकिन आपने पहले ही बहुत कुछ हासिल कर लिया है - और वास्तव में गर्व महसूस करना चाहिए।
3. सक्रिय अपने लक्ष्यों का पीछा करें।
जिन लक्ष्यों का आप पीछा नहीं करते हैं वे लक्ष्य नहीं हैं, वे सपने हैं, और सपने आपको तभी खुश करते हैं जब आप सपने देख रहे होते हैं।
का पीछा हालांकि, लक्ष्य आपको खुश करते हैं। के लेखक डेविड निवेन के अनुसार जीवन के सर्वश्रेष्ठ आधे भाग के 100 सरल रहस्य , 'जो लोग एक लक्ष्य की पहचान कर सकते थे वे थे पीछा [माई इटैलिक्स] के अपने जीवन से संतुष्ट महसूस करने की 19 प्रतिशत अधिक और अपने बारे में सकारात्मक महसूस करने की 26 प्रतिशत अधिक संभावना थी।'
इसलिए आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें, और फिर सक्रिय रूप से और अधिक हासिल करने का प्रयास करें। यदि आप एक बड़े लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप इसे प्राप्त करने के करीब एक छोटा कदम उठाते हैं, तो आप खुद को पीठ पर थपथपाते हैं।
लेकिन तुलना न करें कि आप अभी कहां हैं, जहां आप किसी दिन होने की उम्मीद करते हैं। तुलना करें कि आप अभी कहां हैं और कुछ दिन पहले आप कहां थे। फिर आपको पूर्ति के दर्जनों काटने के आकार के टुकड़े मिलेंगे - और चीजों की कभी न खत्म होने वाली आपूर्ति के लिए आभारी होना चाहिए।
4. जितनी बार आप कर सकते हैं वह करें।
आप भूखे लेकिन खुश कलाकार के बारे में पुराने क्लिच को जानते हैं? पता चला कि यह सच है: कलाकार हैं अपने काम से काफी अधिक संतुष्ट गैर-कलाकारों की तुलना में - भले ही वेतन अन्य कुशल क्षेत्रों की तुलना में काफी कम हो।
क्यों? मैं कोई शोधकर्ता नहीं हूं, लेकिन स्पष्ट रूप से आप जो करते हैं उसका जितना अधिक आनंद लेंगे और आप जो करते हैं उससे जितना अधिक संतुष्ट होंगे, आप उतने ही खुश होंगे।
में खुशी का फायदा , शॉन एंकर का कहना है कि जब स्वयंसेवकों ने 'अपनी हस्ताक्षर शक्तियों में से एक को चुना और इसे एक सप्ताह के लिए हर दिन एक नए तरीके से इस्तेमाल किया, तो वे काफी खुश और कम उदास हो गए।'
बेशक यह सोचना अनुचित है कि आप यह सब चक कर सकते हैं और बस वही कर सकते हैं जो आपको पसंद है। लेकिन आप ऐसा करने के तरीके ढूंढ सकते हैं अधिक आप जिस चीज में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। प्रतिनिधि। आउटसोर्स। आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले उत्पादों और सेवाओं को उन क्षेत्रों में स्थानांतरित करना शुरू करें जो आपको अपनी अधिक ताकत को सहन करने की अनुमति देते हैं। यदि आप एक महान प्रशिक्षक हैं, तो अधिक लोगों को प्रशिक्षित करने के तरीके खोजें। यदि आप एक महान विक्रेता हैं, तो अपने प्रशासनिक कार्यों को सुव्यवस्थित करने और अधिक ग्राहकों के सामने आने के तरीके खोजें।
हर किसी के पास कम से कम कुछ चीजें होती हैं जो वे अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से करते हैं। उन चीजों को अधिक बार करने के तरीके खोजें। आप बहुत ज्यादा खुश रहेंगे।
और शायद बहुत अधिक सफल।
5. देना।
जबकि देना आमतौर पर निःस्वार्थ माना जाता है, देने वाले के लिए रिसीवर की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकता है। सामाजिक समर्थन प्रदान करना अधिक फायदेमंद हो सकता है इसे प्राप्त करने की तुलना में।
सहज रूप से, मुझे लगता है कि हम सभी इसे जानते थे क्योंकि किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना बहुत अच्छा लगता है जिसे इसकी आवश्यकता है। न केवल ज़रूरतमंदों की मदद कर रहा है, बल्कि यह इस बात की भी याद दिलाता है कि हम कितने भाग्यशाली हैं - जो इस बात का एक अच्छा अनुस्मारक है कि जो हमारे पास पहले से है उसके लिए हमें कितना आभारी होना चाहिए।
साथ ही, प्राप्त करना कुछ ऐसा है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है - या केवल सहायता चाहते हैं - तो आप दूसरों की सहायता नहीं कर सकते। परन्तु आप कर सकते हैं हमेशा नियंत्रित करें कि क्या आप सहायता प्रदान करते हैं और प्रदान करते हैं।
और इसका मतलब है कि आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं, कम से कम एक हद तक, आप कितने खुश हैं - क्योंकि देना आपको खुश करता है।
6. एक-दिमाग से 'सामान' का पीछा न करें।
पैसा महत्वपूर्ण है। पैसा बहुत कुछ करता है। (सबसे महत्वपूर्ण में से एक विकल्प बनाना है।)
लेकिन एक निश्चित समय के बाद पैसा लोगों को खुश नहीं करता है। लगभग ,000 प्रति वर्ष के बाद, पैसा अधिक (या कम) खुशी नहीं खरीदता है। उस अध्ययन के लेखकों का कहना है, ',000 से अधिक... उच्च आय न तो खुशी का अनुभव करने का मार्ग है और न ही दुख या तनाव से राहत का मार्ग है।
'शायद $७५,००० वह सीमा है जिसके आगे आय में और वृद्धि से व्यक्तियों की भावनात्मक भलाई के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम करने की क्षमता में सुधार नहीं होता है, जैसे कि अपने पसंद के लोगों के साथ समय बिताना, दर्द और बीमारी से बचना, और आराम का आनंद लेना।
और अगर आप इसे नहीं खरीदते हैं, यहाँ एक और लेना है : 'भौतिकवादी ड्राइव और जीवन के साथ संतुष्टि नकारात्मक रूप से संबंधित हैं।' या, आम आदमी के शब्दों में, 'संपत्ति का पीछा करने से आपको कम खुशी मिलती है।'
इसे बिग हाउस सिंड्रोम समझें। आप एक बड़ा घर चाहते हैं। आप जरुरत एक बड़ा घर। (वास्तव में नहीं, लेकिन यह निश्चित रूप से ऐसा लगता है जैसे आप करते हैं।) तो आप इसे खरीद लें। जिंदगी अच्छी है... कुछ महीने बाद तक जब आपका बड़ा घर अब सिर्फ आपका घर है।
नया हमेशा नया सामान्य बन जाता है।
'चीजें' केवल क्षणिक सुख प्रदान करती हैं। खुश रहने के लिए ज्यादा चीजों का पीछा न करें। इसके बजाय कुछ अनुभवों का पीछा करें।
7. जीवन जियो आप जीना चाहते हैं।
बोनी वेयर ने उपशामक देखभाल में काम किया , उन रोगियों के साथ समय बिताना जिनके पास जीने के लिए कुछ ही महीने थे। उनके द्वारा व्यक्त किया गया उनका सबसे आम खेद था 'काश मैं अपने लिए एक सच्चा जीवन जीने का साहस करता, न कि वह जीवन जो दूसरे मुझसे उम्मीद करते थे।'
दूसरे लोग क्या सोचते हैं-खासकर वे लोग जिन्हें आप जानते भी नहीं हैं-कोई फर्क नहीं पड़ता। दूसरे लोग आपसे क्या चाहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
आपकी आशाएं, आपके सपने, आपके लक्ष्य - अपना जीवन अपने तरीके से जिएं। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो 'आप' का समर्थन और परवाह नहीं करते हैं वे आप बनना चाहते हैं लेकिन . के लिए असली आप।
ऐसे चुनाव करें जो आपके लिए सही हों। वे बातें कहें जिन्हें आप वास्तव में उन लोगों से कहना चाहते हैं जिन्हें उन्हें सुनने की सबसे अधिक आवश्यकता है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। रुकें और कुछ गुलाबों को सूंघें। दोस्त बनाएं, और उनके संपर्क में रहें।
और सबसे बढ़कर, यह समझें कि खुशी एक विकल्प है। आप कितने खुश हैं इसका पचास प्रतिशत आपके नियंत्रण में है, इसलिए अधिक चीजें करना शुरू करें जिससे आपको खुशी मिले।
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