ऑफिस से निकलने के बाद अपने काम को घर पर न आने दें।
यदि आप लगातार कार्य परियोजनाओं, असाइनमेंट, या समय सीमा में व्यस्त हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपके शाम के विचारों और गतिविधियों का उस कार्य से सब कुछ है जो आपको अभी भी पूरा करने की आवश्यकता है।
यहां तक कि अगर कार्यालय के बाहर आपके सबसे अच्छे विचार आपके पास आते हैं, तो निर्धारित विश्राम के समय काम के बारे में बहुत अधिक सोचने से तनाव का स्तर हानिकारक हो जाएगा। जब हम देर रात तक काम के बारे में सोचते हैं, तो हम चिंतित हो जाते हैं, नकारात्मक मूड से पीड़ित होते हैं और सोने में परेशानी होती है।
2018 के कॉर्न फेरी अध्ययन के अनुसार, तनाव के कारण 66 प्रतिशत अमेरिकी कामगारों को नींद नहीं आती है। और नींद की कमी के साथ समस्या-समाधान क्षमताओं और महत्वपूर्ण सोच कौशल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो आपको काम की सफलता के लिए आवश्यक है।
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अंत में देर रात तक काम के बारे में सोचना बंद करने और अच्छी नींद लेने के लिए, आपको यह प्रयास करना चाहिए।
1. व्यायाम।
क्या आप जानते हैं कि केवल 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है और आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है? व्यायाम से दिमाग को डीकंप्रेस करें और काम के विचार जो आपको जगाए रखते हैं, वे कम शक्तिशाली और कम चिंता-उत्प्रेरण वाले हो जाएंगे।
2. शाम की सूची बनाएं।
एक प्रभावी नींद सहायता की आवश्यकता है? एमोरी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, सोने से पहले अगले दिन के लिए टू-डू लिस्ट बनाने से आपको तेजी से नींद आने में मदद मिलेगी। अध्ययन के प्रमुख लेखक माइकल स्कलिन का कहना है कि अधूरे कार्य आपके दिमाग में 'संज्ञानात्मक सक्रियता के बढ़े हुए स्तर' पर चलते हैं, लेकिन उन्हें लिखने से 'संज्ञानात्मक उत्तेजना, अफवाह और चिंता' कम हो सकती है।
3. इसे लिख लें।
क्या ऑफिस में संघर्ष या मनमुटाव की वजह से आप रात में काम से जुड़ा तनाव महसूस कर रहे हैं? क्या ऑफिस की राजनीति आपको नीचा दिखा रही है? यदि आप शाम को चैन से सोना चाहते हैं तो अपने अनुभवों को एक जर्नल में लिखें। अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से आपको भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिलती है, जिससे चिंता और तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जर्नलिंग के लिए 'मनोवैज्ञानिक प्रसंस्करण के अधिक स्तर' की आवश्यकता होती है। सकारात्मक घटनाओं या उन चीजों के बारे में लिखने का प्रयास करें जिनके लिए आप आभारी हैं यदि आप अपनी रात की नींद को और बेहतर बनाना चाहते हैं।
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4. विकर्षणों को दूर करें।
काम के बाद आराम की उम्मीद है लेकिन ईमेल आपका नाम बुला रहा है? अपने लैपटॉप और स्मार्ट फोन को बेडरूम या आराम के लिए निर्धारित स्थान से बाहर रखें। 2:00 पूर्वाह्न पर कार्य ईमेल की जाँच करना उतना उत्पादक नहीं हो सकता जितना आप सोचेंगे। इसके बजाय नींद, स्वास्थ्य और खुशी चुनें।
