ऐसा होने पर क्या आप इसे प्यार नहीं करते? आप किसी कारण से घर के दूसरे कमरे में जाते हैं और वहाँ आप हैं, लेकिन आपको याद नहीं है कि क्यों। या, आप किसी से हाथ मिलाते हैं और जाने से पहले उनका नाम भूल जाते हैं। ओह, और मेरा पसंदीदा: दो या तीन वस्तुओं को लेने के लिए किराने की दुकान में दौड़ना, केवल सबसे महत्वपूर्ण सामग्री के बिना घर जाने के लिए - यही कारण है कि आप पहली बार दुकान में गए थे। यह सिर्फ कष्टप्रद है।
खराब अल्पकालिक स्मृति के लक्षण व्यस्तता के कारण हो सकते हैं, ध्यान भटकाना, की कमी फोकस, और एक कमजोर स्मृति पेशी। निश्चित रूप से, हम उम्र के रूप में बदतर हो जाते हैं, लेकिन जो लोग अभिभूत हैं वे किसी भी उम्र में भूलने की बीमारी से जूझते हैं। उद्यमी निश्चित रूप से इस श्रेणी में फिट होते हैं।
इसमें से कोई भी पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर नहीं है। अपनी याददाश्त की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए इन थोड़े से ऑफ-बीट तरीकों को आजमाएं और आप हफ्तों में सुधार देख सकते हैं।
1. सीखते समय गम चबाएं।
शायद कक्षा में गम की अनुमति दी जानी चाहिए क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सीखने के दौरान च्यूइंग गम अधिक सटीक और बेहतर प्रतिक्रिया समय की अनुमति देता है। और, अज्ञात कारणों से, यह हिप्पोकैम्पस में गतिविधि को बढ़ाता है, जो कि हिप्पोकैम्पस का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है स्मृति के लिए मस्तिष्क। यूके में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि गम-च्यूअर्स के टेस्ट स्कोर तत्काल शब्द रिकॉल के लिए 24 प्रतिशत अधिक थे, और विलंबित शब्द रिकॉल के परीक्षणों पर 36 प्रतिशत अधिक थे। आपका पसंदीदा गम क्या है?
2. अपनी आंखों को अगल-बगल से घुमाएं।
यह थोड़ा पागल लग सकता है, लेकिन यह बग़ल में क्रिया स्मृति को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है। ऐसा कहा जाता है कि क्षैतिज नेत्र गति दो मस्तिष्क गोलार्द्धों को सक्रिय और जोड़ने में मदद करती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने प्रत्येक सुबह 30 सेकंड के लिए अपनी आंखों को आगे-पीछे किया, उन्होंने अपने स्मृति कार्यों को औसतन 10% बेहतर किया।
3. अपनी मुट्ठी बांधें।
आमतौर पर, कुछ ऐसा जो हम तनाव में करते हैं या जब हम क्रोधित होते हैं, स्मृति के लिए कुछ करते समय अपनी मुट्ठी बंद करके याद करने की संभावना में सुधार होता है। कुछ लोग कहते हैं कि अपने प्रमुख हाथ को एक मेमोरी को स्टोर करने के लिए और अपने दूसरे हाथ को इसे वापस बुलाने के लिए। इसे लगभग 45 सेकंड तक रोक कर रखें। कहा जाता है कि मुट्ठी बांधना स्मृति प्रतिधारण से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करता है।
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4. असामान्य फोंट का प्रयोग करें।
कुछ कठिन पढ़ने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिसमें एक कठिन फ़ॉन्ट भी शामिल है। माना जाता है कि बढ़ी हुई एकाग्रता से आपने जो पढ़ा है उसे याद रखना आसान हो जाता है। मुझे लगता है कि वर्ड दस्तावेज़ में ऑनलाइन सामग्री को कॉपी और पेस्ट करने में कुछ सेकंड लगते हैं और एक फंकी फ़ॉन्ट लागू करने से भुगतान हो सकता है।
5. कामचोर।
हो सकता है कि जब आपका बच्चा कक्षा में डूडल करता है तो यह असावधानी का संकेत नहीं है। बहुत सारे शोध से पता चलता है कि डूडलिंग लोगों को ध्यान केंद्रित करने, नई अवधारणाओं को समझने और जानकारी को बनाए रखने में मदद कर सकता है। कागज के एक खाली टुकड़े से शुरुआत करने से मस्तिष्क रचनात्मक विचारों और विचारों का पता लगाने, संशोधित करने और उनमें सुधार करने के लिए प्रेरित होता है।
6. हंसो।
शायद मेरी पसंदीदा, हँसी ने शोध अध्ययनों में अल्पकालिक स्मृति परीक्षणों पर स्कोर में सुधार किया है। 20 मिनट तक एक मजेदार वीडियो देखने के बाद, प्रतिभागियों के लिए कोर्टिसोल का स्तर कम किया गया। चूंकि यह हार्मोन तनाव से जुड़ा है, जो याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, इसलिए रोजाना हंसी की एक अच्छी खुराक आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होगी।
7. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
यह कुछ ऐसा है जो मुझे करना पसंद है जब मैं दर्शकों से तनाव और मानसिकता की महारत के विषयों पर बात कर रहा हूं। अध्ययनों से पता चलता है कि आसन याददाश्त को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। यह संभावना है कि नीचे की ओर झुकी हुई आंखों के साथ झुकी हुई यादें जो आप याद करते हैं, वे नकारात्मक प्रकृति की होंगी। इसे आज़माएं - ध्यान दें कि झुकना आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है। इसके विपरीत, बैठो या सीधे खड़े हो जाओ और अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर झुकाओ - अब नकारात्मक यादों को याद करना और उन पर ध्यान देना लगभग असंभव है। एक बोनस के रूप में, सीधे बैठने से रक्त प्रवाह में 40 प्रतिशत तक की वृद्धि हो सकती है।
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8. भूमध्यसागरीय आहार लें।
हम जानते हैं कि दिमाग के काम करने के लिए सही खाना महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि सब्जियों, ओमेगा 3 और फलों में उच्च आहार हमारी उम्र के अनुसार याददाश्त को बनाए रखने में मदद कर सकता है। एक भूमध्य आहार - जो फलों, सब्जियों और ओमेगा -3 (जैसे मछली और जैतून के तेल में) में उच्च होता है - जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, स्मृति हानि को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों के परिणामस्वरूप उन लोगों में संज्ञानात्मक समस्याओं की संभावना 19 प्रतिशत कम हुई, जिन्होंने अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड खाया, और रेड मीट और डेयरी से परहेज किया।
9. ध्यान करें।
शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को ध्यान का कोई अनुभव नहीं है, वे भी अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं आठ सप्ताह . नियमित ध्यान आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है, और यहां तक कि परीक्षण भी पास करता है। मैं इसकी गवाही दे सकता हूं क्योंकि जब मैं अपने ध्यान पथ से गिरता हूं तो यह निश्चित रूप से मेरे ध्यान और अल्पकालिक स्मृति को प्रभावित करता है। ऐसा इसलिए हो सकता है:
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनका अल्फा लय पर अधिक नियंत्रण होता है - एक मस्तिष्क तरंग को रोजमर्रा के विकर्षणों को छानने के लिए माना जाता है, जिससे अधिक महत्वपूर्ण चीजें संसाधित होती हैं। यह केवल एक परिकल्पना है। ध्यान मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने और भंडारण तंत्र को गुणा करने के लिए जाना जाता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपका मस्तिष्क अब नई यादों को संग्रहीत करने की क्षमता रखता है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है।
अभी जाओ। अपनी मुट्ठी बंद करो, अपनी आँखों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाओ (इससे मुझे थोड़ा चक्कर आता है), अच्छा और सीधा बैठो, और देखें कि क्या आप एक ही समय में हंस सकते हैं और गम चबा सकते हैं।
